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in materia di forza resistente ed esplosiva non sono ferrato,penso siano più esperti i powerlifter,ai fini del body building ho sempre e solo fatto forza massimale come scopo appunto quello di aumentare il carico per lavorare poi a più alte ripetizioni e bassi recuperi ed alti set per incrementare massa e succesivamente cuttare
Metti un bel pò di ... carne al fuoco () però non ho capito quando vuoi ridurre progressivamente il rest ... non ti consiglio di farlo contemporaneamente all'aumento delle percentuali di carico, magari puoi tentare adesso ma sta sempre attento a mantenere sufficiente buffer.
Certo che puoi migliorarti, mi sembri ben impostato.
Sì, infatti. L'eventuale diminuzione dei tempi di recupero, infatti, potrebbe essere fatta nel primo periodo, in cui le % rimangono inalterate.
in materia di forza resistente ed esplosiva non sono ferrato,penso siano più esperti i powerlifter,ai fini del body building ho sempre e solo fatto forza massimale come scopo appunto quello di aumentare il carico per lavorare poi a più alte ripetizioni e bassi recuperi ed alti set per incrementare massa e succesivamente cuttare
Grazie Andrio (spuntello già fatto eh! Prima o poi ci inviterai ai tuoi succulenti banchetti !!! )
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
[quote=Pivellino2;5188211]Sì, infatti. L'eventuale diminuzione dei tempi di recupero, infatti, potrebbe essere fatta nel primo periodo, in cui le % rimangono inalterate.
Sì, infatti. L'eventuale diminuzione dei tempi di recupero, infatti, potrebbe essere fatta nel primo periodo, in cui le % rimangono inalterate.
non farlo....
Ciao Guerriero,
era solo un'ipotesi in funzione di come procedeva la preparazione.
Accolgo il Tuo sollecito ! Grazie ! Meglio non forzare!
Anche PAscal mi ha evidenziato come c'è già molta carne al fuoco.
A presto.
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto. * = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
Trazioni alla sbarra (presa larga)
1) 8 - 90" [+30"]
2) 8 - 90" [+30"]
3) 8 - 90" [+30"] Impressioni specifiche: Tutto ok.
Rematore con bilanciere (presa larga)
1) 8 - 90" [+30"] @55kg
2) 8 - 90" [+30"] @55kg
3) 8 - 90" [+30"] @55kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Stacco (peso usato = 65% max teorico)
I) 5 - 30" (Warm up) @65kg
II) 4 - 30" (Warm up) @70kg
III) 3 - 30" (Warm up) @75kg
IV) 1 - 30" (Warm up) @80kg
1) 10 - 90" @80kg
2) 10 - 90" @80kg
3) 10 - 90" @80kg
4) 10 - 120" [+30"] @80kg
5) 10 - 180" [+90"] @80kg
6) 10 - 180" [+90"] @80kg Impressioni specifiche: Sono rimasto veramente soddisfatto. Inebriante! Alla chiusura dell’ultima, fradicio come uno straccio bagnato, senza accorgemene, sono andato di urlo come quello di un cinghiale che, sentendosi braccato, riesce a liberarsi. Fantastico! Come fantastico era vedere le facce di disappunto dei frequentatori della palestra e fregarsene (di norma non si sente volare una mosca… e purtroppo nemmeno si sente il rumore della ghisa in quanto i dischi hanno il terminale di quella fottutissima gomma nera).
Alzate a 90°
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 - 60" @14kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Dips
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg Impressioni specifiche: Tutto ok
French press (bilanciere dritto, lentissimo)
1) 8 - 60" @25kg
2) 8 - 60" @25kg
3) 8 - 60" @25kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Push down cavi alti (presa supina)
1)* 8 - 60" @25kg
2)* 8 - 60" @25kg
3)* 8 - 60" @25kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Durata: 60’
Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto!
PS - Domani mattina parto per una breve vacanza di una settimana con la mia famiglia. Un saluto !
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto. * = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
Trazioni alla sbarra (presa larga)
1) 8 - 90" [+30"]
2) 8 - 90" [+30"]
3) 8 - 90" [+30"] Impressioni specifiche: Tutto ok.
Rematore con bilanciere (presa larga)
1) 8 - 90" [+30"] @55kg
2) 8 - 90" [+30"] @55kg
3) 8 - 90" [+30"] @55kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Stacco (peso usato = 65% max teorico)
I) 5 - 30" (Warm up) @65kg
II) 4 - 30" (Warm up) @70kg
III) 3 - 30" (Warm up) @75kg
IV) 1 - 30" (Warm up) @80kg
1) 10 - 90" @80kg
2) 10 - 90" @80kg
3) 10 - 90" @80kg
4) 10 - 120" [+30"] @80kg
5) 10 - 180" [+90"] @80kg
6) 10 - 180" [+90"] @80kg Impressioni specifiche: Sono rimasto veramente soddisfatto. Inebriante! Alla chiusura dell’ultima, fradicio come uno straccio bagnato, senza accorgemene, sono andato di urlo come quello di un cinghiale che, sentendosi braccato, riesce a liberarsi. Fantastico! Come fantastico era vedere le facce di disappunto dei frequentatori della palestra e fregarsene (di norma non si sente volare una mosca… e purtroppo nemmeno si sente il rumore della ghisa in quanto i dischi hanno il terminale di quella fottutissima gomma nera).
Alzate a 90°
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 - 60" @14kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Dips
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg Impressioni specifiche: Tutto ok
French press (bilanciere dritto, lentissimo)
1) 8 - 60" @25kg
2) 8 - 60" @25kg
3) 8 - 60" @25kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Push down cavi alti (presa supina)
1)* 8 - 60" @25kg
2)* 8 - 60" @25kg
3)* 8 - 60" @25kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Durata: 60’
Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto!
PS - Domani mattina parto per una breve vacanza di una settimana con la mia famiglia. Un saluto !
ottimo sergio...stai andando veramente forte....bei carichi....14kg sulle alzate laterali...e 30 kg di dip.....bene lo stacco l urlò ci sta...anche io mi sfogo sempre così.....vedrai che a breve avrai tante soddisfazioni...posta qualche foto quando puoi....
buon viaggio...
Ciao Guerriero,
Ti ringrazio per il complimento: il mio diario è il Vostro diario, che ho il piacere di condividere.
In generale penso di essere tranquillo, almeno così mi reputa mia moglie e le persone che ho l'onore di conoscere.
Attenzione però che ci sono diversi detti :
"can che abbaia non morde";
"le acque chete sono le peggiori";
"le braci morte scottano più del fuoco";
In effetti uno dei miei più grossi difetti è quello "incassare" e di "accumulare", percui, quelle rare volte che "sbotto", cambio completamente fisionomia e personalità: sono a tutti gli effetti un'altra persona . Lo sò, è un difetto della mia personalità, spesso ci lavoro sopra, ma è difficile cambiare il proprio essere.
Al di là degli aneddoti e dei modi di dire, l'educazione, il rispetto della persona, delle sue opinioni anche se criticabili, di quella che ad occhi "annebbiati" può apparire diversità, sono principi che mi sono stati inculcati e che ho coltivato fin da piccolo.
Un pò per formazione, un pò per deformazione professionale, la ricerca del confronto è sempre stata basilare per me. Reputo le critiche (costruttive) uno strumento fondamentale per la crescita della persona, in qualsiasi disciplina, e nella vita in generale.
In palestra ..... frequentemente "grugnisco" fra le risate dei "vicini di panca", mi "scoppiano" le vene del collo fra il disappunto dei vicini di "squat" (il loro al MP, il mio "nature"), e "grondo di sudore" come un cinghiale in corsa durante una battuta di caccia fra il disgusto dei "vicini di leg press".
Anche a Te buon allenamento. E' sempre un piacere condividere questo diario con Te.
Sei una bella persona, e dovresti esser d' esempio a molti praticanti nell' allenamento, - e nella vita - anche a livelli molto più avanzati del tuo.
Il tuo nick poco ti si addice, forse sei fin troppo modesto ...
Durante il periodo di ferie con la famiglia sono riuscito ad allenarmi alla "bene - meglio" frequentando una palestra presente all'interno del complesso dove alloggiavo. Ho dovuto cambiare il profilo di allenamento che seguivo in quanto, pur essendo discretamente attrezzata, mancavano i bilancieri (e annessi pesi) e il MP.
PROFILO ALLENAMENTO:
Allenamento A (Petto – Dorso)
Allenamento B (Quadricipiti – Femorali – ABS)
Allenamento C (Spalle-Bicipiti-Tricipiti)
Chest Press + Rematore con manubrio (SS)
6x10 @70kg + 6x10 @22kg Croci alte con manubri + Lat machine
3x8 @16kg + 3x8 @65kg Panca declinata
3x8 @16kg Hyper-extension
3x8 @10kg Pull over
3x8 @22kg
ALLENAMENTO B – Durata 55’
Leg extension + Leg curl (SS)
6x10 @80kg + 6x10 @65kg Affondi con manubri
4x10 @14kg Squat bulgaro con manubri
4x10 @14kg Calf in piedi con manubrio
8x12 @18kg Crunch
8x12 @10kg
ALLENAMENTO C - Durata 55’
Lento dietro (manubri)
6x10 @16kg+@16kg Alzate laterali
3x8 @14kg Alzate 90°
3x8 @14kg Scrollate con manubri
3x10 @22kg Curl non alternato su panca 70°
3x8 @14kg Curl concentrato, con braccio in appoggio su schienale panca a 70°
3x8 @12kg Push down alla lat machine - presa supina
3x8 @30kg Push down alla lat machine - presa prona
3x8 @30kg Estensioni singole per braccio da seduto
3x8 @10kg
ottimo sergio...stai andando veramente forte....bei carichi....14kg sulle alzate laterali...e 30 kg di dip.....bene lo stacco l urlò ci sta...anche io mi sfogo sempre così.....vedrai che a breve avrai tante soddisfazioni...posta qualche foto quando puoi....
buon viaggio...
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) però non ho capito quando vuoi ridurre progressivamente il rest ... non ti consiglio di farlo contemporaneamente all'aumento delle percentuali di carico, magari puoi tentare adesso ma sta sempre attento a mantenere sufficiente buffer.
(spuntello già fatto eh! 
...e 30 kg di dip.....bene lo stacco l urlò ci sta...anche io mi sfogo sempre così.....vedrai che a breve avrai tante soddisfazioni...posta qualche foto quando puoi....
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