Diario del Pivellino

***zanelike*** · 19-03-2010, 09:40:41

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

disco in avanti no cheating 12-10-8-15
pess manubri 4*10 4 sec negativa
alzate laterali 2*15 seduto
mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
curl bilancere 4*10
hummer 3*10
alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 14 [+2]- 35" @12kg
1.2) 10 - 35" 12kg
1.3) 9 [+1] - 35" 12kg
1.4) 15 - 35" @10kg
Note: no cheating

2) Press manubri
2.1) 13 [+3]- 60"@17kg
2.2) 12 [+2] - 60"@17kg
2.3) 10 - 60" @17kg
2.4) 10 - 60" @17kg
Note: 4 sec negativa

3) Alzate laterali seduto
3.1) 15 - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @8kg
Note: 1 braccio alla volta no cheating

4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@35kg
4.2) 5 [-1] - 10"@35kg
4.3) 4 [-1] - 10" @35kg
4.4) 2 [-1] - 10" @35kg
Impressioni specifiche:

5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilancere
6.1) 10- 60" @30kg
6.2) 9[-1] - 60" @30kg
6.3) 8 [-2] - 60" @30kg
6.4) 8 [-2] - 60" @30kg
Note:

7) Hammer Curl
7.1) 12 [+2] - 60" @17kg
7.2) 10 - 60" @17kg
7.3) 10 - 60" @17kg
Note:

8) Curl alternato manubri
8.1) 10 - 10" @15kg
8.2) 6 [-1] - 10" @15kg
8.3) 5 [-1] - 10" @15kg
8.4) 5 [+2] - 10" @15kg
Impressioni specifiche:

9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:Con la nuova ripartizione dei CHO mi trovo bene, anche se, in alcuni momenti mi mancano. Ad ogni buon conto la sensazione di fame è ben cadenzata e, come prima, inizia nel momento dello spuntino. L'integrazione continua precisa al grammo come programmato con KRE, AAKG, BCAA, OMEGA3, VIT-C, MULTI, GLUT, e PRO (polvere).

Impressioni forma fisica: Circa la forma fisica confermo quanto detto nei post precedenti, anche se, con un certo piacere, ieri mi si è avvicinato un PT in palestra e si è complimentato per i miglioramenti avuti da quando ho iniziato a frequentare la palestra.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

**Pivellino2** · 19-03-2010, 10:03:07

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Aspetto foto a fine maggio

Buondì Gandhi

,

molto volentieri !

Sergio

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Buongiorno carissimo

ottimi progressi

Buongiorno Andrio

,

grazie !

A presto,

Sergio

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

Buongiorno Filippo,

sto acquisendo sempre più confidenza col programma, mi entusiasma sempre più !

I Tuoi video sono utili punti di riferimento e stimolo per i WO ! Ottima idea.

A presto,

Sergio

***zanelike*** · 19-03-2010, 10:05:06

spero di poterne fare anche oggi, magari giro di posing!
al prox meetiing facciamo foto e ti renderai conto di qnt tu sia migliorato dagli ultimi effettuati

**Pivellino2** · 19-03-2010, 10:09:24

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

spero di poterne fare anche oggi, magari giro di posing!
al prox meetiing facciamo foto e ti renderai conto di qnt tu sia migliorato dagli ultimi effettuati

Ciao Filippo,

se non ricordo male oggi hai degli esami da fare (in bocca al lupo anche se sono di normale routine).

Anche posing sono estremamente utili. In merito a questo mi gira sempre per la testa, quasi in un loop, la correzione che Ti ha fatto dr.j quando posavi con Alessandro Galli.

Circa le foto, molto volentieri !

A presto, e buona giornata.

Sergio

***zanelike*** · 19-03-2010, 10:14:25

si si oggi esamoni, ma nulla di preoccupante

**siddharta7733** · 19-03-2010, 12:57:52

ciao Sergio ... passo anche io per un saluto
se non ci sentiamo ... "VI" auguro già un buon weekend

**Pivellino2** · 19-03-2010, 14:27:16

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Sergio ... passo anche io per un saluto
se non ci sentiamo ... "VI" auguro già un buon weekend

Ciao Lucio,

Buon fine settimana anche a Voi.

Sabato sera so già che ci sarà un "super-extra-mega-iper-insuperabile-sgarrissimo" !

A presto,

Sergio

**Pivellino2** · 19-03-2010, 14:43:11

Oggi si squarta la schiena !!
Non vedo l'ora di arrivare in palestra e "scaricare" tutta la tensione che ho addosso !!

**Pivellino2** · 19-03-2010, 22:24:52

W5 - Venerdì 20 marzo 2010 - Allenamento 5 – Schiena, richiamo petto e addome

rematore presa prona 12-10-8-6-15
lat avanti 4*10 4 sec negativa
trazioni supine 2*max
lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
5*max crunch ss reverse crunch

1) Rematore presa prona
1.1) 14[+2]- 60" @70kg
1.2) 12[+2]- 60" @70kg
1.3) 8 - 60" @75kg
1.4) 6 - 60" @75kg
1.5) 17 [+2]- 60" @50kg
Note:
Impressioni specifiche:

2) Lat machine avanti
2.1) 12 [+2]- 60"@70kg
2.2) 10 - 60"@70kg
2.3) 8 [-2]- 60" @70kg
2.4) 7 [-3]- 60" @70kg
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:

3) Trazioni supine
3.1) 5 - 60"
3.2) 5- 60"
Note:
Impressioni specifiche:

4) Lat machine avanti scapolare
4.1) 10 - 10"@45kg
4.2) 12 [+2] - 10"@45kg
4.3) 10 [+1]- 10" @45kg
4.4) 8- 10" @45kg
Note:
Impressioni specifiche:

5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Pectoral machine
6.1) 10 - 10" @60kg
6.2) 7 [+1]- 10" @60kg
6.3) 5 [-1] - 10" @60kg
6.4) 3 [-1]- 10" @60kg

7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Crunch / Riverse crunch
8.1) 20 / 20 – 35”
8.2) 20 / 20 – 35”
8.3) 15 / 15 – 35”
8.4) 15 / 15 – 35”
8.5) 15 / 10 – 35”
Note:
Impressioni specifiche:

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto