Diario del Pivellino

***zanelike*** · 17-03-2010, 11:30:07

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Filippo,

mi auguro di non aver snaturato l'approccio di allenamento di ieri modificando (al ribasso) i pesi e intervenendo sia sui recuperi (al ribasso), sia sulla "biomeccanica" (??) (braccia leggermente flesse nelle croci).

Anche oggi sarei tentato di fare questo con gli stacchi (diminuzione peso -> diminuzione recupero -> aumento reps) ... che ne pensi ?

Ogni qualvolta Tu decida di modificare allenamento, dieta e integrazione, sappi che mi trovi pronto

.

A presto,

Sergio

PS. Devo dire che ieri, già col singolo esercizio con la lat scapolare, anche se i pesi erano piuttosto contenuti (45Kg), i dorsali si sono pompati in un attimo. Mi trovo però sempre un pò impacciato con l'allungamento fasciale dei dorsali, mentre per i pettorali ormai ho acquisito confidenza.

purtroppo questo ven ho una visita importante! fegato, reni and company quindi nulla, ma il prox cerchiamo di trovarci che vediamo come siamo messi! tranquillo hai fatto bene per le ripetizioni e tutto il resto

**Pivellino2** · 17-03-2010, 12:05:30

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

purtroppo questo ven ho una visita importante! fegato, reni and company quindi nulla, ma il prox cerchiamo di trovarci che vediamo come siamo messi! tranquillo hai fatto bene per le ripetizioni e tutto il resto

Ciao Filippo,

quando Vuoi, con piacere e molto volentieri !

In bocca al lupo per la visita.

A presto,

Sergio

**Pivellino2** · 17-03-2010, 22:50:24

W5 - Mercoledì 17 marzo 2010 - Allenamento 3 – Femorali, tricipiti e polpacci

stacco rumeno -10-8.6.4-15
good morning 4 sec negativa 4*10
leg curl 70 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
french press 12-10-8-6
manubrio dietro testa 4*10
push down 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

1) Stacco rumeno
1.1) 12 [+2] - 150" @130kg [+10Kg]
1.2) 8 - 150" @130kg
1.3) 7 [+1] - 150" @130kg
1.4) 6 [+2]- 150" @130kg [-5Kg]
1.5) 14 [-1]- 150" @110kg
Note:

2) Good morning
2.1) 13 [+2] - 45"@25 kg [-5Kg]
2.2) 12 [+2] - 45"@25 kg [-5Kg]
2.3) 12 [+2] - 45"@25 kg [-5Kg]
2.4) 12 [+2] - 45"@25 kg [-5Kg]
Note: 4 sec negativa

3) Leg curl
3.1) 10 - 10"@70kg
3.2) 6 [-1]- 10"@70kg
3.3) 5 - 10" @70kg
3.4) 4 - 10" @70kg
Note: recupero sotto i fermi

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) French press
5.1) 13 [+1] - 60"@30kg [-7,5Kg]
5.2) 10 - 60"@30kg [-7,5Kg]
5.3) 8 - 60"@30kg [-7,5Kg]
5.4) 6 - 60"@30kg [-7,5Kg]
Note:
Impressioni specifiche: Peso centrato, stavolta ho fatto l’esercizio esatto e non il skull crusher. Bilanciere dritto e panca a 15°.

6) Manubrio dietro la testa
6.1) 10 - 60"@10kg
6.2) 10- 60"@10kg
6.3) 8 [-2]- 60" @10kg
6.4) 8 [-2]- 60" @10kg
Note:

7) Push down
7.1) 10 - 10"@35kg
7.2) 4 [-1]- 10"@35kg
7.3) 3 [-1]- 10" @35kg
7.4) 2 - 10" @35kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:

8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"

9) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
9.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

**massy88** · 18-03-2010, 02:05:43

Con la french press i carichi si abbassano eh

Ottimo wo Sergio!

**Pivellino2** · 18-03-2010, 09:39:40

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Con la french press i carichi si abbassano eh

Ottimo wo Sergio!

Buondì Mastino,

decisamente si abbassano, ma non è questa cla cosa che mi interessa. Il peso mi serve solo come riferimento. Avvolte penso addirittura di non segnarmi più i pesi e andare a "sensazione", indipendentemente dai pesi usati nella settimana precedente.

Ciò che più mi ha picevolmente colpito è la maggior sollecitazione sul muscolo che, già dopo la prima serie, era bello che traboccante di sangue.

A presto,

Sergio

**massy88** · 18-03-2010, 11:44:24

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Il peso mi serve solo come riferimento. Avvolte penso addirittura di non segnarmi più i pesi e andare a "sensazione", indipendentemente dai pesi usati nella settimana precedente.

Buona giornata Sergio!

**Pivellino2** · 18-03-2010, 13:06:11

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Buona giornata Sergio!

Grazie mille,

ricambio con sincerità.

Oggi "frollo" le spalle e le braccia !

A presto,

Sergio

**Andrio** · 18-03-2010, 13:09:08

Buona frollatura allora

**Pivellino2** · 18-03-2010, 13:11:24

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Buona frollatura allora

Ciao Andrio

,

grazie mille

.

Sergio

**Gandhi** · 18-03-2010, 13:15:18

"frollo" uhm.....

I biscotti frollini!!!

**Pivellino2** · 18-03-2010, 13:28:55

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

"frollo" uhm.....

I biscotti frollini!!!

Buondì Gandhi

,

ormai è da non so quanto tempo che non mangio biscotti .... in generale preferisco il salato

.

Ad ogni buon conto "frollatura" con un accezione tipica da macelleria

.

A presto Gandhi,

Sergio

**Gandhi** · 18-03-2010, 13:33:23

Yep

**Pivellino2** · 19-03-2010, 09:34:49

W5 - Ieri, Giovedì 19 marzo 2010 - Allenamento 4 – Spalle e bicipiti

disco in avanti no cheating 12-10-8-15
pess manubri 4*10 4 sec negativa
alzate laterali 2*15 seduto
mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
curl bilancere 4*10
hummer 3*10
alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 14 [+2]- 35" @12kg
1.2) 10 - 35" 12kg
1.3) 9 [+1] - 35" 12kg
1.4) 15 - 35" @10kg
Note: no cheating

2) Press manubri
2.1) 13 [+3]- 60"@17kg
2.2) 12 [+2] - 60"@17kg
2.3) 10 - 60" @17kg
2.4) 10 - 60" @17kg
Note: 4 sec negativa

3) Alzate laterali seduto
3.1) 15 - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @8kg
Note: 1 braccio alla volta no cheating

4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@35kg
4.2) 5 [-1] - 10"@35kg
4.3) 4 [-1] - 10" @35kg
4.4) 2 [-1] - 10" @35kg
Impressioni specifiche:

5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilancere
6.1) 10- 60" @30kg
6.2) 9[-1] - 60" @30kg
6.3) 8 [-2] - 60" @30kg
6.4) 8 [-2] - 60" @30kg
Note:

7) Hammer Curl
7.1) 12 [+2] - 60" @17kg
7.2) 10 - 60" @17kg
7.3) 10 - 60" @17kg
Note:

8) Curl alternato manubri
8.1) 10 - 10" @15kg
8.2) 6 [-1] - 10" @15kg
8.3) 5 [-1] - 10" @15kg
8.4) 5 [+2] - 10" @15kg
Impressioni specifiche:

9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:Con la nuova ripartizione dei CHO mi trovo bene, anche se, in alcuni momenti mi mancano. Ad ogni buon conto la sensazione di fame è ben cadenzata e, come prima, inizia nel momento dello spuntino. L'integrazione continua precisa al grammo come programmato con KRE, AAKG, BCAA, OMEGA3, VIT-C, MULTI, GLUT, e PRO (polvere).

Impressioni forma fisica: Circa la forma fisica confermo quanto detto nei post precedenti, anche se, con un certo piacere, ieri mi si è avvicinato un PT in palestra e si è complimentato per i miglioramenti avuti da quando ho iniziato a frequentare la palestra.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto