Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W4 - Giovedì 11 marzo 2010 - Allenamento 4 – Spalle e bicipiti

• disco in avanti no cheating 12-10-8-15
• pess manubri 4*10 4 sec negativa
• alzate laterali 2*15 seduto
• mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• curl bilancere 4*10
• hummer 3*10
• alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 12- 35" @12kg
1.2) 10- 35" 12kg
1.3) 8 - 35" 12kg
1.4) 15 - 35" @10kg

Note: no cheating
Impressioni specifiche:


2) Press manubri
2.1) 12 [+2]- 60"@17kg
2.2) 10 - 60"@17kg
2.3) 8 [-2]- 60" @17kg [-3kg]
2.4) 8 [-2]- 60" @17kg [-3kg]

Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Alzate laterali seduto
3.1) 18 [+3] - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @10kg [+2Kg]

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@35kg
4.2) 6 [+1]- 10"@35kg
4.3) 5 [+1]- 10" @35kg
4.4) 3 [+1]- 10" @35kg

Note:
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilancere
6.1) 12 [+1]- 60" @30kg
6.2) 9[+1] - 60" @30kg
6.3) 8 [+1]- 60" @30kg
6.4) 8 [+2]- 60" @30kg


Note:
Impressioni specifiche:



7) Hammer Curl
7.1) 10 - 60" @17kg
7.2) 10 - 60" @17kg
7.3) 10 - 60" @17kg

Note: Impressioni specifiche:



8) Curl alternato manubri
8.1) 10 - 10" @15kg
8.2) 7 [+1] - 10" @15kg
8.3) 6 [+1]- 10" @15kg
8.4) 4 - 10" @15kg

Note:
Impressioni specifiche:


9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"


Durata: 75’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

Ottimo!

[Pivellino2]

Ottimo!

Ciao Gandhi ,
che piacere la Tua visita !

Grazie, ma c'è ancora mooooolta strada .

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Ma è una strada che (spero) è infinita, non so se mi hai capito

[zanelike]

bene sergio, come andiamo?? senzazioni?? qualcosa da fare notare???

[Andrio]

Buondì carissimo ottimo wo

[Pivellino2]

Ciao Filippo,

vado benone !

Ho sempre più feeling con l'allenamento. Penso di aver spinto quasi al limite sui carichi e, pur non perdendo di vista questo obiettivo, lo scopo di breve-medio periodo è soprattutto quello di arrivare al numero di reps previste. Allorquando vedo che mi stò avvicinando aumento ancora il peso.

Con riferimento alle sensazioni, posso dirTi che sento molto meno intensi i doms e, in particolare, decidono di posticipare il loro arrivo (generalmente dopo 2gg). Al di la dei doms, la sensazione differente rispetto a tempo addietro e che mi sembra di aver acquisito maggior "consapevolezza" del muscolo (non saprei come meglio spiegarmi). Questa sensazione è particolarmente marcata per alcuni gruppi muscolari come petto e dorsali; meno marcata per le gambe; quasi assente per le braccia. Forse, erroneamente, il motivo di questa marcata "consapevolezza" la attribuisco prevalentemente a due fattori: l'allungamento fasciale e le serie da 10" di recupero "sotto i ferri". Penso che l'allungamento fasciale abbia positivamente influenzato la stondatura più accentuata, rispetto a tempo addietro, dei pettorali.

Circa la forma fisica, non mi pare ci siano evidenti miglioramenti (ma sai che io non riesco a valutarmi). L'unico aspetto che ho notato è che di profilo, la forma della gambe mi pare più stondata a partire dalla parte alta dei quadricipiti e a livello dei femorali. In generale, come Ti ho già accennato, mi sembra di essere "coperto" e l'addome fatica a far "capolino", ma so che fa parte "del gioco", quindi non ho alcun pensiero in riferimento a questo.

Circa la nuova dieta, nessun problema, anche se avvolte mi mancano alcuni carboidrati alla mattina, ma nulla di che.


Oggi vado a "squartare" la schiena, non vedo l'ora !


A presto,

Sergio

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti davvero...si vede che hai un approccio completamente diverso con l'allenamento rispetto al passato...

...posso chiederti qualche informazione circa l'allungamento fasciale? Hai qualche link o altro da cui posso attingere qualche info?

...scusa per la richiesta...grazie e ciao

[Pivellino2]

Ciao Sergio...complimenti davvero...si vede che hai un approccio completamente diverso con l'allenamento rispetto al passato...

...posso chiederti qualche informazione circa l'allungamento fasciale? Hai qualche link o altro da cui posso attingere qualche info?

...scusa per la richiesta...grazie e ciao

Ciao Vic,

prova a dare un'occhiata a quanto scritto nel blog di Matteo Cresti: Extreme Stretching « Matteo's Blog

A presto,

Sergio

[massy88]

Molto molto bene Sergio!
Vedo molto verde e poco rosso a questo giro...segno di miglioramento
A presto!

[Vic]

Ciao Vic,

prova a dare un'occhiata a quanto scritto nel blog di Matteo Cresti: Extreme Stretching « Matteo's Blog

A presto,

Sergio

Grazie Sergio...ora do un'occhiata e poi ti faccio sapere...ciao

[Pivellino2]

Molto molto bene Sergio!
Vedo molto verde e poco rosso a questo giro...segno di miglioramento
A presto!

.... alla prossima aumenterò i carichi allora !

[Pivellino2]

Grazie Sergio...ora do un'occhiata e poi ti faccio sapere...ciao

Ciao Vic, ok !

Non so se già c'è, ma sarebbe interessante se qualcuno dell'exp.training potesse fare qualche video specifico sulle modalità di allungamento fasciale dei vari distretti muscolari.

A presto,

Sergio

[salsa]

Ciao Vic, ok !

Non so se già c'è, ma sarebbe interessante se qualcuno dell'exp.training potesse fare qualche video specifico sulle modalità di allungamento fasciale dei vari distretti muscolari.

A presto,

Sergio

io li faccio cosi

[salsa]

Ciao Filippo,

vado benone !

Ho sempre più feeling con l'allenamento. Penso di aver spinto quasi al limite sui carichi e, pur non perdendo di vista questo obiettivo, lo scopo di breve-medio periodo è soprattutto quello di arrivare al numero di reps previste. Allorquando vedo che mi stò avvicinando aumento ancora il peso.

Con riferimento alle sensazioni, posso dirTi che sento molto meno intensi i doms e, in particolare, decidono di posticipare il loro arrivo (generalmente dopo 2gg). Al di la dei doms, la sensazione differente rispetto a tempo addietro e che mi sembra di aver acquisito maggior "consapevolezza" del muscolo (non saprei come meglio spiegarmi). Questa sensazione è particolarmente marcata per alcuni gruppi muscolari come petto e dorsali; meno marcata per le gambe; quasi assente per le braccia. Forse, erroneamente, il motivo di questa marcata "consapevolezza" la attribuisco prevalentemente a due fattori: l'allungamento fasciale e le serie da 10" di recupero "sotto i ferri". Penso che l'allungamento fasciale abbia positivamente influenzato la stondatura più accentuata, rispetto a tempo addietro, dei pettorali.

Circa la forma fisica, non mi pare ci siano evidenti miglioramenti (ma sai che io non riesco a valutarmi). L'unico aspetto che ho notato è che di profilo, la forma della gambe mi pare più stondata a partire dalla parte alta dei quadricipiti e a livello dei femorali. In generale, come Ti ho già accennato, mi sembra di essere "coperto" e l'addome fatica a far "capolino", ma so che fa parte "del gioco", quindi non ho alcun pensiero in riferimento a questo.

Circa la nuova dieta, nessun problema, anche se avvolte mi mancano alcuni carboidrati alla mattina, ma nulla di che.


Oggi vado a "squartare" la schiena, non vedo l'ora !


A presto,

Sergio

caspita leggevo questo tuo messaggio e mi sembrava di leggere una mail che poco tempo fa ho mandato a Pette............