Diario del Pivellino

[Pivellino2]

grazie Sergio bè diciamo che tu proprio non ti puoi lamentare in quanto a consigli con Filippo. Tornando al discorso bilanciere non volevo dire di lanciarlo seriamente, ma fingere il gesto; ci mancherebbe il tuo atteggiamento cmq è stato perfetto, inoltre anche io sono abiutato a dire le cose senza remore.(ma con il dovuto rispetto parlando in generale)........

ps
anche se a volte nel mio lavoro questo atteggiamento mi costa un po....

,

a presto.

Sergio

[Pivellino2]

W3 - Giovedì 4 marzo 2010 - Allenamento 4 – Spalle e bicipiti

• disco in avanti no cheating 12-10-8-15
• pess manubri 4*10 4 sec negativa
• alzate laterali 2*15 seduto
• mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• curl bilancere 4*10
• hummer 3*10
• alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 12- 35" @12kg [-3kg]
1.2) 10- 35" 12kg [-3kg]
1.3) 8 - 35" 12kg [-3kg]
1.4) 15 - 35" @10kg

Note: no cheating
Impressioni specifiche:


2) Press manubri
2.1) 12 [+2]- 60"@17kg
2.2) 10 - 60"@17kg
2.3) 7 [-3]- 60" @20kg [+3kg]
2.4) 6 [-4]- 60" @20kg [+3kg]

Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Alzate laterali seduto
3.1) 15 - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @8kg

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@35kg
4.2) 5 - 10"@35kg
4.3) 4 - 10" @35kg
4.4) 2 - 10" @35kg

Note:
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilancere
6.1) 11 [+1] - 60" @30kg
6.2) 8[-2]- 60" @30kg
6.3) 7 [-3]- 60" @30kg
6.4) 6 [-4]- 60" @30kg


Note:
Impressioni specifiche:



7) Hammer Curl
7.1) 11 [+1] - 60" @17kg
7.2) 10 - 60" @17kg
7.3) 10 - 60" @17kg

Note: Impressioni specifiche:



8) Curl alternato manubri
8.1) 10 - 10" @15kg
8.2) 6 [+1] - 10" @15kg
8.3) 5 [-1]- 10" @15kg
8.4) 4 [-1]- 10" @15kg

Note:
Impressioni specifiche:


9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione: Come la scorsa settimana alla fine del WO la fame bussa alle porte Idratazione: 6 lt di H2O

Impressioni forma fisica: Come la settimana scorsa sensazione di pienezza al petto. Leggero doms infrascapolare.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ormai non ti ferma più nessuno eh!?!?
Complimenti Sergio...

[siddharta7733]

quoto Vic ... grandissimo Sergio

[massy88]

Grandissimo Sergio!!super wo

[Pivellino2]

Ormai non ti ferma più nessuno eh!?!?
Complimenti Sergio...

Ciao Vic,

sono appena salito sul treno, e la strada e tanta da fare .

quoto Vic ... grandissimo Sergio

Ciao Lucio,

stoppati un attimo col lavoro e andiamo a workeggiare in una palestra che è proprio nel paese dove lavori (oltre a essere a 10' da casa mia), e dove ogni tanto si può incontrare un maestro del BBuilding.

A presto,

Sergio

Grandissimo Sergio!!super wo

Ciao Mastino,

anche se ieri ho "dato" tutto quello che potevo nel WO, i risultati li colloco nell'ordinarietà .... ci sono ancora troppi "segni rossi".

Ho provato ad aumentare di soli 3Kg il press con i manubri e il risultato è stato un brusco calo delle reps.

Sarò soddisfatto solo quando saranno presenti solo "segni verdi".

A presto,

Sergio

[zanelike]

Sono uscito su Cultura Fisica

[Pivellino2]

Sono uscito su Cultura Fisica

Complimenti !!

Bravo Filippo !!

Ora cerco di recuperare il numero e mi leggo l'articolo !

[siddharta7733]

Ciao Lucio,

stoppati un attimo col lavoro e andiamo a workeggiare in una palestra che è proprio nel paese dove lavori (oltre a essere a 10' da casa mia), e dove ogni tanto si può incontrare un maestro del BBuilding.

A presto,

Sergio

buona giornata amico ... ci penserò su, ma sono veramente un "pivello" ... poi tu sei animale sociale, io sto bene in home gym
in questo periodo ho tente cose per la testa e da fare ... spero nella primavera, così che con le giornate più lunghe recupero molto tempo, visto che riesco a non dormire più

Sono uscito su Cultura Fisica

grandissimo Filippo, compliemnti

[Pivellino2]

Il futuro di un campione - Il Campione del futuro

Sono uscito su Cultura Fisica

Felicitazioni Filippo,

ho visto in anteprima sul Tuo sito l'articolo !

Forza Campione !

Sergio

[siddharta7733]

buon weekend anche a Te e Famiglia

[massy88]

Buon fine settimana Super Sergio!!

[Pivellino2]

buon weekend anche a Te e Famiglia

Ciao Lucio,

un augurio di un felice e sereno WE rilassante anche a Te e a Famiglia.

Sergio

Buon fine settimana Super Sergio!!

Ciao Mastino ,

grazie mille e Buon WE !

Sergio

[Gandhi]

Buon WE

[siddharta7733]

ciao Sergio, fa sempre piacere che ci sei