Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Tempo al tempo...cresceranno anche quelli e ti daranno delle soddisfazioni

lo so, lo so ... come sempre ripeto, ho piena fiducia in ciò che stò facendo.

Ciao Sergio, vedo che procedi sempre senza troppi "intoppi", bene buon fine settimana brò

Ciao Salsa,

sì, sempre avanti molto bene !! Sono soddisfatto!

Buon fine settimana anche a Te.

Sergio

[Pivellino2]

W2 - Venerdì 26 febbraio 2010 - Allenamento 5 – Schiena, richiamo petto e addome

• rematore presa prona 12-10-8-6-15
• lat avanti 4*10 4 sec negativa
• trazioni supine 2*max
• lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• 5*max crunch ss reverse crunch

1) Rematore presa prona
1.1) 14[+2]- 60" @70kg [+30Kg]
1.2) 10 - 60" @70kg [+20Kg]
1.3) 7 [-1]- 60" @70kg [+10Kg]
1.4) 7 [+1]- 60" @70kg
1.5) 18 [+3]- 60" @50kg
Note:
Impressioni specifiche:


2) Lat machine avanti
2.1) 15 [+5]- 60"@60kg[+10Kg]
2.2) 10 - 60"@70kg [+10Kg]
2.3) 8 [-2]- 60" @70kg [+10Kg]
2.4) 6 [-4]- 60" @70kg [+10Kg]
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Trazioni supine
3.1) 5 - 60"
3.2) 4- 60"
Note:
Impressioni specifiche:


4) Lat machine avanti scapolare
4.1) 10 - 10"@45kg [+10Kg]
4.2) 6 [-9]- 10"@45kg [+10Kg]
4.3) 5 [-8]- 10" @45kg [+10Kg]
4.4) 4 [-8]- 10" @45kg [+10Kg]
Note:
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Pectoral machine
6.1) 10 - 10" @60kg
6.2) 6[-1] - 10" @60kg
6.3) 5 - 10" @60kg
6.4) 3 [-1] - 10" @60kg

7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"


8) Crunch / Riverse crunch
8.1) 25 / 20 – 35”
8.2) 25 / 20 – 35”
8.3) 22 / 18 – 35”
8.4) 18 / 15 – 35”
8.5) 10 / 10 – 35”
Note:
Impressioni specifiche:


Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Ciao Sergio!!
Complimenti per il wo bestiale di ieri, e buon fine settimana
Un saluto!!

[zanelike]

Bravo sergione continua così!

[siddharta7733]

grande Sergio

buon we

[Pivellino2]

Ciao Sergio!!
Complimenti per il wo bestiale di ieri, e buon fine settimana
Un saluto!!

Ciao Mastino,

sono rimasto soddisfatto del WO di venerdì.

Buona settimana !

Sergio

Bravo sergione continua così!

grande Sergio

buon we

Ciao Lucio,

grazie mille.

Ho trascorso un WE tranquillo e rilassante.

Sabato siamo andati al mare a goderci la giornata davvero fantastica !

Buona settimana Lucio,

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Con oggi inizia la 3^ delle 8 settimane previste con l'attuale profilo di allenamento.

Oggi si "squartano" le gambe e, nello specifico, rivedrò la distribuzione dei pesi usati nelle serie della pressa e nello squat a piedi uniti.

[Andrio]

Buon inizio settimana caro

[Gandhi]

[massy88]

Forza Sergio!!!

[salsa]

Con oggi inizia la 3^ delle 8 settimane previste con l'attuale profilo di allenamento.

Oggi si "squartano" le gambe e, nello specifico, rivedrò la distribuzione dei pesi usati nelle serie della pressa e nello squat a piedi uniti.

Bene Sergio, invece per me oggi inizia il nuovo percorso con richiamo di forza............molto bene, allora ci vediamo all'inferno .

[Pivellino2]

Buon inizio settimana caro

Ciao BBuilder !

Buona settimana anche a Te.

Sergio

Ciao Gandhi,
come va? tutto bene ?

A presto,

Sergio

Forza Sergio!!!

Ciao Mastino

Alla grande !!!!

A presto,

Sergio

Bene Sergio, invece per me oggi inizia il nuovo percorso con richiamo di forza............molto bene, allora ci vediamo all'inferno .

Ciao Salsa,

ci vediamo tra i dannati

Sergio

[zanelike]

Con oggi inizia la 3^ delle 8 settimane previste con l'attuale profilo di allenamento.

Oggi si "squartano" le gambe e, nello specifico, rivedrò la distribuzione dei pesi usati nelle serie della pressa e nello squat a piedi uniti.

forza sergio dai il meglio di te!


io ed Alessandro Galli | www.filipporispoli.com


che ne dici?

[Pivellino2]

forza sergio dai il meglio di te!


io ed Alessandro Galli | www.filipporispoli.com


che ne dici?

Ciao Filippo,

raramente mi risparmio ora, lo sai no !?

Avevo già visto il video, qualche riflessione:

deve essere stata una bella giornata, e questo è importante !
Alex Galli è sempre in forma ma, ad un occhio "strambo" come il mio, mi sembra che le masse muscolari della braccia non siano equilibrate, in particolare mi sembra difetti il tricipite (ma probabilmente è il video)

Le zampe di Alex Galli sono davvero notevoli, come il tronco (per primo la schiena)

Mi sembra che non sfiguri affatto affianco a Galli, anzi, direi che come massa e rotondità delle masse preferisco le Tue, ma probabilmente vi trovate in fasi di allenamento differente.

La Tua schiena è davvero buona e bella a vedersi in apertura, complimenti. Mi piace meno la posa di fronte, la quale non lascia trasparire troppo i dorsali (ma forse è così la posa)

A presto,

Sergio


PS. Scusa i commenti se strampalati, in quanto legati all'ignoranza specifica.

[zanelike]

Ciao Filippo,

raramente mi risparmio ora, lo sai no !?

Avevo già visto il video, qualche riflessione:

deve essere stata una bella giornata, e questo è importante !
Alex Galli è sempre in forma ma, ad un occhio "strambo" come il mio, mi sembra che le masse muscolari della braccia non siano equilibrate, in particolare mi sembra difetti il tricipite (ma probabilmente è il video)

Le zampe di Alex Galli sono davvero notevoli, come il tronco (per primo la schiena)

Mi sembra che non sfiguri affatto affianco a Galli, anzi, direi che come massa e rotondità delle masse preferisco le Tue, ma probabilmente vi trovate in fasi di allenamento differente.

La Tua schiena è davvero buona e bella a vedersi in apertura, complimenti. Mi piace meno la posa di fronte, la quale non lascia trasparire troppo i dorsali (ma forse è così la posa)

A presto,

Sergio


PS. Scusa i commenti se strampalati, in quanto legati all'ignoranza specifica.

buonissimo occhio invece! tutto giusto sergio, mi sto curando con molto lore delle contratture, in alcune pose si nota ancora lo squilibrio ma stiamo mettendo sul piatto tutte le strategie per arrivare al meglio, ti aspetto al più presto!