Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W2 - Mercoledì 24 febbraio 2010 - Allenamento 3 – Femorali, tricipiti e polpacci

• stacco rumeno -10-8.6.4-15
• good morning 4 sec negativa 4*10
• leg curl 70 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• french press 12-10-8-6
• manubrio dietro testa 4*10
• push down 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

1) Stacco rumeno
1.1) 12 [+2] - 150" @120kg [+10Kg]
1.2) 8 - 150" @130kg
1.3) 6 [+1] - 150" @130kg
1.4) 4- 150" @135kg
1.5) 16 [+1]- 150" @110kg
Note:
Impressioni specifiche:

2) Good morning
2.1) 17 [+7] - 45"@30 kg [+15Kg]
2.2) 15 [+5] - 45"@30 kg [+10Kg]
2.3) 15 [+5] - 45" @30 kg [+5Kg]
2.4) 14 [+4] - 645" @30 kg
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Leg curl
3.1) 10 - 10"@70kg
3.2) 5 - 10"@70kg
3.3) 4 - 10" @70kg
3.4) 3 [+1]- 10" @70kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:


4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) French press
5.1) 12 - 60"@37,5kg [+7,5Kg]
5.2) 10 - 60"@37,5kg [+2,5Kg]
5.3) 8 - 60" @37,5kg
5.4) 6 - 60" @37,5kg [-2,5Kg]
Note:
Impressioni specifiche:


6) Manubrio dietro la testa
6.1) 12 [+2] - 60"@10kg
6.2) 10- 60"@10kg
6.3) 9 [-1]- 60" @10kg
6.4) 9 [-1]- 60" @10kg
Note:
Impressioni specifiche:


7) Push down
7.1) 10 - 10"@35kg
7.2) 5 - 10"@35kg
7.3) 4 [+1] - 10" @35kg
7.4) 2 - 10" @35kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:


8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"

9) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
9.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”



Durata: 90’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica: Niente doms

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

W2 - Ieri, Giovedì 25 febbraio 2010 - Allenamento 4 – Spalle e bicipiti

• disco in avanti no cheating 12-10-8-15
• pess manubri 4*10 4 sec negativa
• alzate laterali 2*15 seduto
• mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• curl bilancere 4*10
• hummer 3*10
• alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 14 [+2]- 35" @15kg [+5kg]
1.2) 12 [+2]- 35" @15kg [+2,5kg]
1.3) 8 - 35" @15kg
1.4) 15 - 35" @10kg

Note: no cheating
Impressioni specifiche:


2) Press manubri
2.1) 15 [+5]- 60"@17kg
2.2) 12 [+2]- 60"@17kg
2.3) 10 - 60" @17kg
2.4) 8 [-2]- 60" @17kg

Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Alzate laterali seduto
3.1) 15 - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @8kg

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@35kg [-5Kg]
4.2) 5 [+1] - 10"@35kg [-5Kg]
4.3) 4 [+1] - 10" @35kg [-5Kg]
4.4) 3 - 10" @35kg [-5Kg]

Note:
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilancere
6.1) 12 [+2] - 60" @30kg
6.2) 9[-1]- 60" @30kg
6.3) 7 [-3]- 60" @30kg
6.4) 6 [-4]- 60" @30kg


Note:
Impressioni specifiche:



7) Hammer Curl
7.1) 11 [+1] - 60" @17kg [+2Kg]
7.2) 10 - 60" @17kg
7.3) 9 [-1]- 60" @17kg

Note: Impressioni specifiche:



8) Curl alternato manubri
8.1) 10 - 10" @15kg
8.2) 6 [+1] - 10" @15kg
8.3) 6 [+2]- 10" @15kg
8.4) 5 [+2]- 10" @15kg

Note:
Impressioni specifiche:


9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"


Durata: 75’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto per le spalle, mentre i bicipiti non li sento pompati.

Impressioni dieta e integrazione: Anche questa sera, come la scorsa settimana, avevo particolarmente fame. Idratazione: 7 lt di H2O

Impressioni forma fisica: Nessun doms postumo intenso come la settimana scorsa. Sensazione di pienezza al petto. Leggero doms infrascapolare.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Andrio]

Buongiorno carissimo , buon wo anche se ho visto che hai calato qualche peso

[Pivellino2]

Buongiorno carissimo , buon wo anche se ho visto che hai calato qualche peso

Buondì Andrio,

ieri ho riposizionato a 35Kg il lento avanti al MP, 40 erano eccessivi per me, ho preferito diminuire.

Ho visto le Tue foto, davvero impressionante ! Complimenti !

Sergio

[zanelike]

forza sergio continua così!mi spiace per oggi ma alla fin i giorni lontano dal lavoro son sempre quelli più incasinati

non vedo l'ora di vedere alcne tue foto

[Pivellino2]

forza sergio continua così!mi spiace per oggi ma alla fin i giorni lontano dal lavoro son sempre quelli più incasinati

non vedo l'ora di vedere alcne tue foto

Ciao Filippo,

non preoccuparTi, capisco benissimo .

Io stò andando avanti bene, e prendo sempre più confidenza con questo nuovo profilo di allenamento.

L'alimentazione continua al grammo (ma davvero al grammo). Mia moglie si prodiga anche Lei nella preparazione degli spuntini, tanto che in alcuni casi è Lei stessa che mi anticipa cosa mi serve.

L'integrazione continua sempre bene, ed è da 1 settimana che ho ripreso 10+10 di glutammina.

L'idratazione è aumentata, tanto che giornalmente sono sui 6lt.

Con riferimento alla forma fisica, posso dirTi che sono aumentato di peso. In generale, ho notato un aumento evidente della massa grassa.

Per le foto, penso sia un pò presto sinceramente.

A presto,

Sergio

[zanelike]

perfetto, che dic diminuiamo la dieta?? magari se riesci appena puoi pasa in negozio, che ne parliamo meglio

[Pivellino2]

perfetto, che dic diminuiamo la dieta?? magari se riesci appena puoi pasa in negozio, che ne parliamo meglio

Ok Filippo,

da come capisco oggi non sei in negozio, pertanto conto di passare la prossima settimana.

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ok Filippo,

da come capisco oggi non sei in negozio, pertanto conto di passare la prossima settimana.

A presto,

Sergio

oggi sono a casa, peggio che stare in negoazio, se riesci domani oppure da lunedì tutto ok...cmq facciamo così,, riposta la dieta che la cambio subito

[Pivellino2]

oggi sono a casa, peggio che stare in negoazio, se riesci domani oppure da lunedì tutto ok...cmq facciamo così,, riposta la dieta che la cambio subito

Filippo,

non preoccuparTi, prima sistema le Tue cose, per la dieta facciamo sempre in tempo.

Magari, la prossima settimana, quando hai un attimo di tempo, passo dal negozio poi vediamo cosa fare (se pensi ci sia qualcosa da fare ovviamente).

A presto, e concentrati sui Tuoi obiettivi !

Sergio

[zanelike]

sisi appena passi ti dico anche come fare per aggiungere la tua sezione al sito interneT cmq se riesci abbassa i carbo di un 50-70 al dì

[massy88]

Molto bene Sergio!!Ottimi wo gli ultimi due!

Ho notato però che molto spesso sei insoddisfatto dei bicipiti...come mai questa cosa??

[Pivellino2]

Molto bene Sergio!!Ottimi wo gli ultimi due!

Ho notato però che molto spesso sei insoddisfatto dei bicipiti...come mai questa cosa??

Ciao Mastino,

i bicipiti sono uno dei punti deboli. Su alcuni esercizi (curl bilanciere) vado oltre allo sputare il sangue.

A presto,

Sergio

[massy88]

Tempo al tempo...cresceranno anche quelli e ti daranno delle soddisfazioni

[salsa]

Ciao Sergio, vedo che procedi sempre senza troppi "intoppi", bene buon fine settimana brò