Diario del Pivellino

[Gandhi]

Caspita!

[zanelike]

[Pivellino2]

Il fine settimana di rest è stato davvero ristoratore e rigenerante sia sotto il profilo fisico che sul SNC.

Sono arrivato a Venerdì che mi sembrava di essere stato travolto da un rullo. Allorquando iniziavano a sciamare i doms in un gruppo muscolare, puntualmente di acuivano quelli di un altr ..... insomma, mi pareva di vedere un albero di natale, in cui quando iniziano a spegnersi un gruppo di luci, automaticamente se ne accendono altri, così che l'albero resta sempre acceso.

Oggi pronto a "squartare" di nuovo le gambe, sperando di migliorare ancora sia sotto il profilo del rigore nell'esecuzione, sia con riferimento ai pesi, con l'obiettivo di sfinirle !

[Vic]

Ciao Sergio...vai come un treno...buon wo della zampe oggi...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...vai come un treno...buon wo della zampe oggi...

Ciao Vic,

dipende che treno: il Lima di mio figlio, a vapore (stile western); regionale; interregionale; TAV ...

Grazie mille,

Sergio

[Pivellino2]

W2 - Lunedì 22 febbraio 2010 - Allenamento 1

• pressa 12-10-8-6-15 piedi larghi punte divaricate 2 minuti
• squat piedi uniti 4 sec negativa no lock out tc 4*10 40 secondi
• affondi camminata 2*10 30 secondi
• leg extension 90 kili 10 ripetizioni+10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

1) Pressa
1.1) 15 [+3]- 120" @120kg [+20Kg]
1.2) 11 [+1]- 120" @160kg [+20Kg]
1.3) 10 [+2]- 120" @170kg [+10Kg]
1.4) 6 - 120" @190kg [+10Kg]
1.5) 16 [+1]- 120" @130kg
Note: piedi larghi punte divaricate
Impressioni specifiche:


2) Squat piedi uniti
2.1) 12 [+2]- 60"@60kg [+10Kg]
2.2) 11 [+1]- 60"@70kg [+20Kg]
2.3) 9 [-1]- 60" @70kg [+20Kg]
2.4) 7 [-3]- 60" @80kg [+30Kg]
Note: 4 sec negativa - no lock out - TC
Impressioni specifiche:


3) Affondi in camminata
3.1) 10 - 30" @20kg
3.2) 10- 30" @20kg
Note:
Impressioni specifiche:


4) Leg extension
4.1) 10 - 10"@90kg
4.2) 7 - 10"@90kg
4.3) 5 [-1] - 10" @90kg
4.4) 3 [-1]- 10" @90kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:


5) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
5.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
5.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
5.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
5.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”



Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Bravo Sergio! Gran wo per iniziare al meglio la settimana!

[Pivellino2]

Bravo Sergio! Gran wo per iniziare al meglio la settimana!

Ciao Mastino e grazie.
Oggi voglio squartare il petto!

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W2 - Martedì 23 febbraio 2010 - Allenamento 2 – Petto, richiamo schiena, addome

• inclinata bilancere 12-10-8-6
• croci piana 4 sec negativa no lock out 4*10
• croci ai cavi 2 sec isometrica 2*15
• pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• 5*max crunch ss reverse crunch

1) Panca inclinata bilanciere
1.1) 8 [-4]- 90" @70kg [+15Kg]
1.2) 6 [-4]- 90" @70kg [+10Kg]
1.3) 5 [-3]- 90" @70kg [+5Kg]
1.4) 4 [-2]- 90" @70kg [+5Kg]
Note:
Impressioni specifiche:

2) Croci su panca piana
2.1) 12 [+2]- 60"@18kg [+4Kg]
2.2) 10 [-1] - 60"@18kg [+2Kg]
2.3) 8 [-2]- 60" @18kg
2.4) 6 [-4]- 60" @20kg
Note:
Impressioni specifiche:

3) Croci ai cavi
3.1) 18 - 30" @8,75kg
3.2) 17- 30" @8,75kg
Note:
Impressioni specifiche:

4) Pectoral machine
4.1) 9 [-1] - 10"@60kg
4.2) 5 [+1]- 10"@60kg
4.3) 4 [+1]- 10" @60kg
4.4) 2 - 10" @60kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Lat avanti scapolare
6.1) 10 - 10"@35kg
6.2) 25 [+9] - 10"@35kg
6.3) 18 [+3]- 10" @35kg
6.4) 12 - 10" @35kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche: Probabilmente aumenterò il carico la prossima volta



7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Crunch / Riverse crunch
8.1) 25 - @110kg / 22 – 35”
8.2) 22 - @110kg / 20 – 35”
8.3) 17 - @110kg / 14 – 35”
8.4) 15 - @110kg / 12 – 35”
8.5) 12 - @110kg / 8 – 35”


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Impressioni sergio?? a me pare andato benone
Complimenti!

[zanelike]

inclinata 70 kili!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Pivellino2]

Impressioni sergio?? a me pare andato benone
Complimenti!

Ciao Mastino,

impressioni un pò differenti rispetto alla sessione della settimana precedente. Oggi, ad esempio, non sento i doms al petto, mentre martedì scorso li avevo subito il giorno dopo. Purtuttavia devo dire che ho la medesima sensazione di pienezza del muscolo.

A differenza del petto, devo dire che ho le medesime sensazioni riscontrate la settimana scorsa per ciò che riguarda l'allenamento delle gambe. In particolare solo oggi cominciano a sciamare i doms nella parte alta dei femorali-glutei.

Circa la routine del martedì, penso che la prossima volta sistemerò alcuni carichi. Ma vedremo.

A presto,

Sergio


PS. Oggi "squarto" i femorali e i tricipiti !!!

[Pivellino2]

inclinata 70 kili!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Buondì Filippo,

come da intenti ieri ho provato i 70Kg ...... ma sono diminuite drasticamente le reps rispetto a quelle minime richieste .

Devo dire che le ultime reps delle differenti serie sono state "spotterate", anche se chi mi ha seguito mi ha assicurato che ha solamente assecondato il movimento.

Ad ogni buon conto proseguo con 70Kg fino a che non riesco a raggiungere un numero di reps "decenti".

A presto,

Sergio

[Andrio]

Buongiorno carissimo ottimo wo

[Pivellino2]

Buongiorno carissimo ottimo wo

Buondì Andrio ,

grazie mille !

Sergio