Diario del Pivellino

[salsa]

Ciao Sergio,

ho visto il work di ieri e sai non mi è nuovo anzi, per la questione petto credo che sia anche un approccio forse da rivedere secondo me, mi spiego a me capita nello squat dove non sempre utilizzo un peso all'altezza, bè io credo che vedendo il tuo stato di forza genereale (vedi inoltre croci), hai tranquillamente i 70kg in canna, fidati che è cosi prossima volta osa e vedrai che non fallirai............

[zanelike]

Ciao Sergio,

ho visto il work di ieri e sai non mi è nuovo anzi, per la questione petto credo che sia anche un approccio forse da rivedere secondo me, mi spiego a me capita nello squat dove non sempre utilizzo un peso all'altezza, bè io credo che vedendo il tuo stato di forza genereale (vedi inoltre croci), hai tranquillamente i 70kg in canna, fidati che è cosi prossima volta osa e vedrai che non fallirai............

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

ho visto il work di ieri e sai non mi è nuovo anzi, per la questione petto credo che sia anche un approccio forse da rivedere secondo me, mi spiego a me capita nello squat dove non sempre utilizzo un peso all'altezza, bè io credo che vedendo il tuo stato di forza genereale (vedi inoltre croci), hai tranquillamente i 70kg in canna, fidati che è cosi prossima volta osa e vedrai che non fallirai............

Ciao Salsa,

sono davvero lusingato delle potenzialità accordaTemi.

Sono consapevole che l'aspetto psicologico giochi un ruolo importante, quindi la prossima volta proverò i 70Kg, anche se ora come ora non riesco proprio a visualizzarmi i tre dischi da 10Kg per parte sul bilanciere appoggiato sui fermi e pronto ad essere sollevato.

Ma ci proverò sicuramente!

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Sergio, le croci vanno fatte nella maniera più pulita possibile, è facile farsi male per la mia opinione il peso nelle croci su piana o inclinata non conta molto

[Pivellino2]

Sergio, le croci vanno fatte nella maniera più pulita possibile, è facile farsi male per la mia opinione il peso nelle croci su piana o inclinata non conta molto

Ciao Gandhi,

grazie per il consiglio e l'indicazione.

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

grazie per il consiglio e l'indicazione.

A presto,

Sergio

Prego

[Pivellino2]

Oggi si sono accentuati i doms alle "chiappe" e alla parte interna e alta dei femorali in seguito all'allenamento delle gambe di lunedì, mentre per i quadricipiti nessun doms.

Rispetto agli allenamenti precedenti oggi ho doms al petto, in particolare nella regione perimetrale dei pettorali.

Più tardi il 3^ WO del nuovo profilo di allenamento (femorali, tricipiti e polpacci).

[Pivellino2]

x Filippo: Cambio posizione spuntino con Whey ?

Ciao Filippo,

ho un dubbio sulla posizione dello spuntino con whey nel post-WO.

Il dubbio nasce dal fatto che l'intervallo fra la fine del WO e la cena è pari a 50'.

Ciò a cui avevo pensato era anticipare le whey nel pomeriggio come 3^ spuntino.

Ti ringrazio in anticipo per i suggerimenti che mi vorrai offrire.

Sergio

[zanelike]

Ciao Filippo,

ho un dubbio sulla posizione dello spuntino con whey nel post-WO.

Il dubbio nasce dal fatto che l'intervallo fra la fine del WO e la cena è pari a 50'.

Ciò a cui avevo pensato era anticipare le whey nel pomeriggio come 3^ spuntino.

Ti ringrazio in anticipo per i suggerimenti che mi vorrai offrire.

Sergio

può assolutamente andare andare!

[Pivellino2]

può assolutamente andare andare!

Ok, grazie mille, domani anticipo le whey come terzo spuntino !

[Pivellino2]

W1 - Mercoledì 17 febbraio 2010 - Allenamento 3 – Femorali, tricipiti e polpacci

• stacco rumeno -10-8.6.4-15
• good morning 4 sec negativa 4*10
• leg curl 70 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• french press 12-10-8-6
• manubrio dietro testa 4*10
• push down 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

1) Stacco rumeno
1.1) 12 [+2] - 150" @120kg
1.2) 8 - 150" @130kg
1.3) 5 [-1] - 150" @130kg
1.4) 3 [-1]- 150" @135kg
1.5) 14 [-1]- 150" @110kg
Note:
Impressioni specifiche: La cosa che più mi fa imbestialire sono le mani… mi cedono e tendono ad aprirsi anticipando la chiusura di ogni serie. Sentivo friggere i femorali, in generale, e in particolare la parte alta degli stessi, glutei e lombari. Si sono accentuati i doms a livello dell’interno coscia.

2) Good morning
2.1) 25 [+15] - 45"@15 kg
2.2) 22 [+12] - 45"@20 kg
2.3) 20 [+10] - 45" @25 kg
2.4) 15 [+5] - 645" @30 kg
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche: Mai fatti prima, quindi è stata più una ricerca del peso e test di esecuzione. In generale mi sono piaciuti molto e si sono fatti sentir a livello dei femorali e lombari. La prossima volta parto con 35-40 Kg


3) Leg curl
3.1) 10 - 10"@70kg
3.2) 5 - 10"@70kg
3.3) 4 - 10" @70kg
3.4) 2 - 10" @70kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche: Ho faticato parecchio nella contrazione, per questo mi chiedo se debba considerare normale il tutto, o se valga la pena diminuire il peso.


4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) French press
5.1) 15 [+3] - 60"@30kg
5.2) 12 [+3] - 60"@35kg
5.3) 8 [+2] - 60" @37,5kg
5.4) 6 - 60" @40kg
Note:
Impressioni specifiche:


6) Manubrio dietro la testa
6.1) 11 [+1] - 60"@10kg
6.2) 10- 60"@10kg
6.3) 9 [-1]- 60" @10kg
6.4) 8 [-2]- 60" @10kg
Note:
Impressioni specifiche:


7) Push down
7.1) 10 - 10"@35kg
7.2) 5 - 10"@35kg
7.3) 3 - 10" @35kg
7.4) 2 - 10" @35kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche: commento simile a quello per il leg curl


8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"

9) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
9.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”



Durata: 90’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto, mi chiedo se nel leg curl e nel push down valga la pena diminuire un po’, oppure se convenga andare avanti così comunque.

Impressioni dieta e integrazione: sempre al grammo + 1 sgarro (barretta proteica al cioccolato e cocco …. Una vera leccornia che fa bene all’umore!

Impressioni forma fisica: Già stamattina sentivo i doms al petto (cosa mai successa il giorno dopo l’allenamento). Doms anche alle gambe, in particolare ai femorali, glutei e interno coscia, ma non ai quadricipiti. Stasera sembravo un automa nel salire le scale.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[salsa]

Ciao Sergio,

bene vedo che la nuova scheda ti da i giusti riscontri, per la presa con il tempo andrà meglio, sono sempre 130kg, occhio al good m. io ti consiglierei di dare precedenza all'esecuzione che al peso in questo ex, per il petto io cmq sono sempre più convinto che non ci sia cosa migliore che panca inclinata e croci per fare crescere questo muscolo, tanto osannato da tutti quanto maledetto, piuttosto che la panca piana.........

ps
bello l' allungamento fasciale eh...

[zanelike]

ti piace l'allenamento eh....tieni pure quei pesi

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

bene vedo che la nuova scheda ti da i giusti riscontri, per la presa con il tempo andrà meglio, sono sempre 130kg, occhio al good m. io ti consiglierei di dare precedenza all'esecuzione che al peso in questo ex, per il petto io cmq sono sempre più convinto che non ci sia cosa migliore che panca inclinata e croci per fare crescere questo muscolo, tanto osannato da tutti quanto maledetto, piuttosto che la panca piana.........

ps
bello l' allungamento fasciale eh...

Ciao Salsa,

il nuovo profilo di allenamento mi offre ottime sensazioni davvero e mi calza a perfezione.

La presa negli stacchi e nelle trazioni è una cosa che mi fa imbestialire. La cosa che mi irrita di più consiste nel fatto che penso di avere ancora la capacità di proseguire con 2-3 reps aggiuntive, ma quando sento aprirsi la mano viene meno la concentrazione e subentra una sorta di "minipanico" che accellera l'apertura e mi induce a teminare.

Circa il good morning, è un esercizio nuovo per me. Ho guardato attentamente qualche video per studiare la tecnica e, osservandomi frontalmente e lateralmente penso di eseguirlo decentemente. Con 30 Kg lo eseguo correttamente e in tutta sicurezza, per questo pensavo di aumentare un pelo il peso. L'esercizio mi piace, e anche questo mi offre buone sensazioni stimolando bene la catena cinetica femorali-glutei-lombari.

Con riferimento al petto ..... non parlarmene perchè stamattina ho dei doms incredibili. Toccando con un dito la parte esterna e interna mi fa un male incredibile. Per questo motivo mia moglie, per vendicarsi, ogni tanto arrivava all'improviso e mi puntava le "ditine" sul petto .... un dolore che non ti dico. Stamattina idem, in più, alla minima contrazione lo sento bello bello stondato.

L'allungamento fasciale mi piace molto, un dolore incredibile e la sensazione è quella di sentirsi squartare e separare i fasci muscolari.

A presto Salsa,

Sergio


PS. Complimenti per i WO e per l'impostazione data al Tuo allenamento.

ti piace l'allenamento eh....tieni pure quei pesi

Buondì Filippo,

l'allenamento mi entusiasma ogni giorno che passa, grazie! mi piace molto! Allenamento senza tanti fronzoli e balzelli ed efficace! Ben tarato!

Bene per i pesi !

Con riferimento alla dieta, nonostante rispetto a prima non ho giorni rest durante la settimana, Ti volevo chiedere se mantengo la stessa ciclizzazione dei CHO. Per semplicità e per ricordarTi come era impostata, di seguito riporto i CHO per ogni giorno e i gruppi allenati nel medesimo giorno riferiti al precedente allenamento e a quello attuale.


Precedente:
350 LUNEDÌ (Allenamento 1) – Schiena e femorali
150 MARTEDÌ (Allenamento 2) – Pettorali e tricipiti
450 MERCOLEDÌ (Rest)
350 GIOVEDÌ (Allenamento 3) – Quadricipiti e glutei
250 VENERDÌ (Allenamento 4) – Spalle, bicipiti
250 SABATO
250 DOMENICA

Attuale:
350 LUNEDÌ (Allenamento 1) – Gambe, polpacci
150 MARTEDÌ (Allenamento 2) – Petto, richiamo schiena, addome
450 MERCOLEDÌ (Allenamento 3) – Femorali , tricipiti, polpacci
350 GIOVEDÌ (Allenamento 4) – Spalle, bicipiti
250 VENERDÌ (Allenamento 5) – Schiena, richiamo petto, addome
250 SABATO
250 DOMENICA


A tal proposito, nel nuovo può essere adeguato invertire i CHO fra Giovedì e Venerdì? Mantengo inalterato il tutto ?


Ti ringrazio fin da ora per i suggerimenti,

Sergio

[zanelike]

li puoi invertire cmq terrei più o meno tutto così per ora