Diario di zalbert

**zalbert78** · 29-06-2009, 21:32:56

Oggi ho comprato il multicentrum, con l'inesistente quantita' di frutta e verdura che mangio con questa dieta credo che mi fare bene.

Necessito anche di qualche energetico le mie ultime prestazioni in palestra sono state mediocri pensavo a iniziare ad integrare creatina e magari taurina ma non vorrei non andassero d'accordo col mio obiettivo di perdere grasso qualcuno ha qualche consiglio in merito?

**zalbert78** · 30-06-2009, 15:20:45

Dieta di oggi (giorno rest)

Colazza: 3 uova+100g latte+30g bresaola+Evo
spuntino: 40g bresaola+24g mandorle
pranzo: 276g di vitellone semigrasso+100g lattuga+evo
spuntino:56g tonno+ simmental(finito il tonno -.-)+evo
Cena: 200g vitello semigrasso+100g lattuga+evo
prenanna: 200g fiocchi di latte+mandorle

Comprato creatina e glutammina oggi sto per leggermi i manuali nella sezione apposita

**giacomo82** · 30-06-2009, 15:22:34

Originariamente Scritto da zalbert78 Visualizza Messaggio

Dieta di oggi (giorno rest)

Colazza: 3 uova+100g latte+30g bresaola+Evo
spuntino: 40g bresaola+24g mandorle
pranzo: 276g di vitellone semigrasso+100g lattuga+evo
spuntino:56g tonno+ simmental(finito il tonno -.-)+evo
Cena: 200g vitello semigrasso+100g lattuga+evo
prenanna: 200g fiocchi di latte+mandorle

Comprato creatina e glutammina oggi sto per leggermi i manuali nella sezione apposita

- a colazione togli il latte e la bresaola
- spuntino: 70gr bresaola+30gr mandorle
- pranzo va bene
- spuntino via la simmenthal, usa il tonno in olio d'oliva e sgocciolalo, aggiungi un cucchiaio di maionese
- cena va bene
- prenanna va bene

**zalbert78** · 30-06-2009, 17:15:31

E' stato un giorno off un po' cosi

la simmental e' stato un ripiego di emergenza perche mi e' finito il tonno di solito mangio tonno con evo come spuntino. A colazione quindi solo uova? Magari 3 uova intere + 2 albumi?
Sto cercando di tenermi giorni on 2500 Kcal giorno off 2000 2200
Mi dai un consiglio su cosa prendere post w.o (carbo?)

**zalbert78** · 01-07-2009, 19:38:09

Pre colazione: 5g creatina+5g glutammina (ma a nessuno fa schifo il sapore?

)
Colazione: 4 uova intere (500Kcal)
spuntino: 70g di bresaola+32g di mandorle
pranzo: tagliata+ poca lattuga (sgarrino coca cola light)
pre w.o.: 5g creatina+5g glutammina+4g Bcaa
During w.o: 4g bcaa
Post w.o: banana (altro sgarro

) + 5g creatina+ 5g glutammina+4g bcaa
Spuntino: 112g tonno al naturale+26g di maionese

Cena: carne di vitellone semigrasso+evo
Prenanna: solo glutammina stasera troppi carbo in giro oggi

Work out di oggi

Il mio trainer e' un folle omicida mi ha fatto fare un caxxo di circuito di addominali composto da
3 min step a livello 10
sollevamento gambe
twisting crunch 15 ripetizioni lato sinistro
Double crunch 15 ripetizioni
twisting crunch 15 ripetizioni lato destro
il tutto X 3 senza pausa

Per il resto..
Croci ai cavi 3x10
Croci con manubri su panca inclinata 3x10
Chest press 3x12(la panca era occupata -.-)
Fly machine 3x12
Spinte verso il basso 3x10
Push down ai cavi alti 3x10
French press con bilanciere (ammetto di aver ceduto all'ultima serie

)
20 min camminata veloce alternata a corsa blanda

Questo dieta low carb mi fa sentire una chiavica in palestra a fine w.o mi dovevano raccogliere da terra, sto aspettando con ansia la ricarica che credo faro' da sabato a cena a domenica cena...
Il peso insolitamente fermo in questi 2 giorni anche se la bilancia della palestra non e' che sia molto affidabile... (mi son pesato 2 volte la prima 105.5 la seconda 104.4

) A breve plicometria cosi avro' un idea piu' chiara della mia massa grassa

, credo di esser andato oltre i 30g giornalieri oggi spero non sia grave

**titanium** · 01-07-2009, 20:58:33

mi segno stò fac anche io la metab ma in massa
io la creat la toglierei
aggiung delle caps di CLA+ un valido multivitaminico
la banana post wo va bene non è uno sgarro aggiung delle pro
non vedo poi tutti questi cho
da quanto la segui la metabol??

**zalbert78** · 01-07-2009, 21:17:26

sono nei 12 giorni di prova non vado tanto male a 30g di cho al giorno ma in palestra sono una chiavica assurda carichi ridicoli che mi vergogno a postare dovrei fare la prima ricarica questo weekend, tu come hai impostato la tua?

**titanium** · 02-07-2009, 08:36:56

Originariamente Scritto da zalbert78 Visualizza Messaggio

sono nei 12 giorni di prova non vado tanto male a 30g di cho al giorno ma in palestra sono una chiavica assurda carichi ridicoli che mi vergogno a postare dovrei fare la prima ricarica questo weekend, tu come hai impostato la tua?

io ho fatto 14 giorni di scarica la prima volta e poi 1 ricarica
per i pesi non preok non si può partire subito con alti pesi e se poi hai i pesi bassi ma fai tante ripetiz è una forma di allenam per dimagrire

**zalbert78** · 02-07-2009, 18:29:56

come hai impostato la ricarica? Intendo che cibi quanto l'hai fatta durare?

**zalbert78** · 03-07-2009, 00:29:23

Giornata rest discreta sono andato ad un negozio vicino al lavoro e il tizio mi ha regalato un mix di creatina gluta arginina taurina e e io che volevo comprare solo l'arginina

ma costicchiava davvero (sui 30 euro 100g)

precolazza: 5g creatina+5g glutammina+brioschi
Colazza: 3 uova
spuntino: bresaola70g+mandorle 22g
pranzo: vitello semigrasso 200g+lattuga 100g+evo
mezzo pomeriggio: 6g creatina+2 arginina+2 glutammina+1g taurina
spuntino: 112g tonno+maionese
cena: vitello semigrasso+lattuga+evo
spuntino 5g glutammina

Buenas noches..

**titanium** · 03-07-2009, 08:07:55

Originariamente Scritto da zalbert78 Visualizza Messaggio

Giornata rest discreta sono andato ad un negozio vicino al lavoro e il tizio mi ha regalato un mix di creatina gluta arginina taurina e e io che volevo comprare solo l'arginina

ma costicchiava davvero (sui 30 euro 100g)

precolazza: 5g creatina+5g glutammina+brioschi
Colazza: 3 uova
spuntino: bresaola70g+mandorle 22g
pranzo: vitello semigrasso 200g+lattuga 100g+evo
mezzo pomeriggio: 6g creatina+2 arginina+2 glutammina+1g taurina
spuntino: 112g tonno+maionese
cena: vitello semigrasso+lattuga+evo
spuntino 5g glutammina

Buenas noches..

la ricarica l'ho fatta con gli alimenti + consigliati riso.gallette riso,pane bianco,ecc...

**zalbert78** · 04-07-2009, 14:36:09

Devo iniziare a pensare come impostarla vorrei cominciare da stasera a cena fino a domani a cena devo farmi due calcoli sulle calorie..

**zalbert78** · 04-07-2009, 22:01:24

Venerdi 3 luglio

Alimentazione
precolaz: 6g creatina+2g glutammina+2g arginina+1g taurina
colaz: 4 uova intere+evo
spuntino: 70g bresaola+32g mandorle
pranzo: vitellone carni semigrasse 300g+evo
pre work out: 6g creatina+2g glutammina+2g arginina+1g taurina
post work out: 6g creatina+2g glutammina+2g arginina+1g taurina
spuntino: 112g tonno+25g maionese
cena: 250g vitello semigrasso+100g lattuga+evo
spuntino: 200g fiocchi di latte

w.o
Spalle+ gambe

15 min tappeto
in decubito alzate laterali manubri 3x10
alzate laterali manubri 3x10
shoulder press 3x10
Leg press 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
+
circuito addominali
abdominal machine serie da 12
sollevamento gambe x15
crunchx15
toccare ginocchio sx con braccio destro e viceversa x15
5 min step
il tutto X3 volte senza pausa
esercizi per gli avambracci

15 min cross trainer blanda

Ho notato che la creatina mi da una ritenzione fuori dal normale la togliero' durante il weekend di ricarica non vorrei diventare un pallone ad acqua Ricarica in arrivo e' la prima speriamo di non scazzare mi son fatto un sacco di conti e comprato cibi buoni (riso basmati gallette etc)