te l' ho scritto anche su facebook, comunque non si sa mai, riporto anche qui 
giovanni, ho guardato il programma. La dieta ci può stare, non è malaccio, dopo li devi essere bravo te a imparare a conoscerti, regolando di conseguenza l' introito calorico e rapporto fra i macro.
Per quanto riguarda l' allenamento invece noto che hai le idee un pò confuse, mi sembra un programma un pò "impacciato", e poi non si programma così in avanti coi mesi, molto meglio programmare di mese in mese, o al massimo di 2 mesi.
Per quanto riguarda l' allenamento visto che comunque ti alleni regolarmente da poco il mio consiglio è questo: parti dal semplice!!! più semplice parti e più velocemente migliori. Fai ruotare l' allenamento sui multiarticolari i primi mesi, e sul VOLUME, devi riuscire a maneggiare carichi sempre più alti man mano che prosegui.
Parti con una programmazione di questo tipo (a titolo di esempio). Splitta su 3-4 giorni settimanali. Es
Petto, bic
Fai dalle 5 alle 8 serie di panca + 1 complementare + 1 isolamento
Per i bicipiti basta un curl bilanciere 4-5 set
Gambe
Volume per lo squat: 5-8 serie come per la panca + 2 complementari per quads e femorali (leg press, affondi) + 1 isolamento (leg extension, leg curl ecc)
Schiena, tric
Rematore 5-8 set + 1-2 complementari + 1 isolamento + panca stretta per i tric
Stacchi, spalle
Volume per lo stacco: 5-8 set + es per le spalle, ecc
E così vai avanti per 6-8 settimane, o anche più, finchè non stalli, i complementari li cambi però. Così puoi costruirti delle basi importanti, purtroppo nel nostro sport vedi tutti giorni persone che hanno i programmi più complicati (neofiti) e che poi non ottengono risultati. Ovviamente tutto questo è a titolo esemplificativo, non ci sono strade specifiche nel body building, ma puoi ottenere lo stesso obbiettivo percorrendone diverse.
Comunque tornando a noi, dopo una prima fase in cui termini il "rodaggio" inizi magari ad andare più sullo specifico, non so aggiungi intensità diminuendo il volume, cerchi di migliorare la densità (per esempio cercando di abbassare i recuperi, la densità è il lavoro sull' unità di tempo, devi cercare di produrre più lavoro in meno tempo). Quindi magari spazio a drop set, rest pause, stripping ecc ma usate con cognizione di causa e per poche settimane, altrimenti l' SNC si frigge. Comunque i parametri sono diversi. Poi comunque è presto per pensare al dopo, ora pensa a costruirti le basi, e buona fortuna.
I miei son solo consigli, non prendere per oro colato le parole degli altri, cerca di ragionare sempre con la tua testa
giovanni, ho guardato il programma. La dieta ci può stare, non è malaccio, dopo li devi essere bravo te a imparare a conoscerti, regolando di conseguenza l' introito calorico e rapporto fra i macro.
Per quanto riguarda l' allenamento invece noto che hai le idee un pò confuse, mi sembra un programma un pò "impacciato", e poi non si programma così in avanti coi mesi, molto meglio programmare di mese in mese, o al massimo di 2 mesi.
Per quanto riguarda l' allenamento visto che comunque ti alleni regolarmente da poco il mio consiglio è questo: parti dal semplice!!! più semplice parti e più velocemente migliori. Fai ruotare l' allenamento sui multiarticolari i primi mesi, e sul VOLUME, devi riuscire a maneggiare carichi sempre più alti man mano che prosegui.
Parti con una programmazione di questo tipo (a titolo di esempio). Splitta su 3-4 giorni settimanali. Es
Petto, bic
Fai dalle 5 alle 8 serie di panca + 1 complementare + 1 isolamento
Per i bicipiti basta un curl bilanciere 4-5 set
Gambe
Volume per lo squat: 5-8 serie come per la panca + 2 complementari per quads e femorali (leg press, affondi) + 1 isolamento (leg extension, leg curl ecc)
Schiena, tric
Rematore 5-8 set + 1-2 complementari + 1 isolamento + panca stretta per i tric
Stacchi, spalle
Volume per lo stacco: 5-8 set + es per le spalle, ecc
E così vai avanti per 6-8 settimane, o anche più, finchè non stalli, i complementari li cambi però. Così puoi costruirti delle basi importanti, purtroppo nel nostro sport vedi tutti giorni persone che hanno i programmi più complicati (neofiti) e che poi non ottengono risultati. Ovviamente tutto questo è a titolo esemplificativo, non ci sono strade specifiche nel body building, ma puoi ottenere lo stesso obbiettivo percorrendone diverse.
Comunque tornando a noi, dopo una prima fase in cui termini il "rodaggio" inizi magari ad andare più sullo specifico, non so aggiungi intensità diminuendo il volume, cerchi di migliorare la densità (per esempio cercando di abbassare i recuperi, la densità è il lavoro sull' unità di tempo, devi cercare di produrre più lavoro in meno tempo). Quindi magari spazio a drop set, rest pause, stripping ecc ma usate con cognizione di causa e per poche settimane, altrimenti l' SNC si frigge. Comunque i parametri sono diversi. Poi comunque è presto per pensare al dopo, ora pensa a costruirti le basi, e buona fortuna
.I miei son solo consigli, non prendere per oro colato le parole degli altri, cerca di ragionare sempre con la tua testa
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