rAZr's Diary ~

[Ansicora_Gherreri]

gli stacchi li stai ancora imparando vero? ti succhiano molte energie?quanto ci carichi?

[rAZr:p]

gli stacchi li stai ancora imparando vero? ti succhiano molte energie?quanto ci carichi?

esatto, ieri ci ho caricato prima 70kg facendone 6, dopo 80kg X3 rep (le prime 2 serie le avevo fatte con 50kg X6 rep)
le avevo messe come penultimo esercizio, cmq sto cercando di imparare la tecnica cosi poi posso caricare tranquillamente senza spaccarmi la schiena

[Ansicora_Gherreri]

dai allora già non ti stressano tanto....la panca la farei lunedì e giovedì...aumenteri le serie delle alzate a 90 a seconda di come te le senti

[rAZr:p]

dai allora già non ti stressano tanto....la panca la farei lunedì e giovedì...aumenteri le serie delle alzate a 90 a seconda di come te le senti

bene
come la butto giù la nuova tabella? vorrei cambiare gli stimoli

[Ansicora_Gherreri]

bene
come la butto giù la nuova tabella? vorrei cambiare gli stimoli

a quindi vuoi cambiare scheda?
io pensavo volessi solo inserire la panca in modo diverso!!da quanto la segui questa scheda?

[rAZr:p]

a quindi vuoi cambiare scheda?
io pensavo volessi solo inserire la panca in modo diverso!!da quanto la segui questa scheda?

sisi la dovrei cambiare
la seguo da 1 mese esatto

che ne pensi di un programma del genere ma modificandolo inserendo le 2 panche lunedi e giovedi?
la sta seguendo meister e a quanto pare sembra dare buoni risultati
solo che bisogna modificarla
è abbastanza intensa? dimmi tu cosa modificare oltre alla panca, i volumi o altro degli altri esercizi

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75"
DECLINATA BILANCIERE 2X10


B
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"
ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12 60"



D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
FRENCH PRESS 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"

[Ansicora_Gherreri]

pure questa x come è strutturata non è male...magar la facciamo così ti piace?:

A
PANCA PIANA BILANCIERE giorno 1 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75"
alzate a 90 6x10


B
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"
ADDOME

C
panca giorno 2
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
panca stretta 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12 60"



D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
dip profonde 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
FRENCH PRESS 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"
scrollate 4x10

[rAZr:p]

pure questa x come è strutturata non è male...magar la facciamo così ti piace?:

A
PANCA PIANA BILANCIERE giorno 1 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75"
alzate a 90 6x10


B
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"
ADDOME

C
panca giorno 2
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
panca stretta 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12 60"



D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
dip profonde 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
FRENCH PRESS 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"
scrollate 4x10

si cosi mi piace
una cosa, ma come mai il leg curl è nel giorno D (venerdi nel mio caso) e non insieme al wo delle gambe B (martedi)?
a un'altra cosa, non ho mai fatto le trazioni "SUPINE", dove mi conviene farle?

[Ansicora_Gherreri]

si cosi mi piace
una cosa, ma come mai il leg curl è nel giorno D (venerdi nel mio caso) e non insieme al wo delle gambe B (martedi)?
a un'altra cosa, non ho mai fatto le trazioni "SUPINE", dove mi conviene farle?

bè io mi sono limitato a modificare alcune cose...penso cmq che il tuo amico il leg curl l abbia messo nel giorno d perchè nello stacco vengono richiamati molto i femorali...
le trazioni supine si fanno alla sbarra...basta cambiare la presa...al posto di essere prona(con le nocche rivolte verso di te)...è supina con i palmi rivolti verso di te...

[rAZr:p]

bè io mi sono limitato a modificare alcune cose...penso cmq che il tuo amico il leg curl l abbia messo nel giorno d perchè nello stacco vengono richiamati molto i femorali...
le trazioni supine si fanno alla sbarra...basta cambiare la presa...al posto di essere prona(con le nocche rivolte verso di te)...è supina con i palmi rivolti verso di te...

ok così va bene, inizio lunedì fino al gg dell'operazione

cmq
cosa mi conviene fare per sciogliere una volte per tutte la pancetta che mi è rimasta dalla condizione di sovrappeso di 2 anni fa?
mi è rimasta purtroppo della pelle (o grasso) a livello della pancia e un pò nei fianchi

come dovrei impostare la dieta che già seguo?

[Ansicora_Gherreri]

ok così va bene, inizio lunedì fino al gg dell'operazione

cmq
cosa mi conviene fare per sciogliere una volte per tutte la pancetta che mi è rimasta dalla condizione di sovrappeso di 2 anni fa?
mi è rimasta purtroppo della pelle (o grasso) a livello della pancia e un pò nei fianchi

come dovrei impostare la dieta che già seguo?

ok..concentrati bene sulla tecnica e l esecuzione della panca...che deve essere il + compatta possibile...e il + veloce possibile...fai video così ti aiutiamo

per la dieta non ti so aiutare...x il pl conta di + l allenamento...le uniche diete che faccio sono per rientrare in categoria di peso...e non sono molto eccezionali

[rAZr:p]

W.o Lunedi 1 Febbraio

Riscaldamento panca piana
2x8@32kg
2x8@42kg
2x6@52kg
2x6@62kg
1x3@72kg


PANCA PIANA BILANCIERE giorno 1 120"
Inizio w.o panca piana 3x3 - 3@72kg 3@72kg 3@82kg

REMATORE BILANCIERE 5X5@40kg 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8@16kg a manubrio 90"
REMATORE MANUBRIO 8@27kg 8@27kg 8@30kg manubrio 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12@13kg a manubrio 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12@40kg 75"
alzate a 90 6x10


Bene bene ragazzi, grazie alla tecnica provata e migliorata nel riscaldamento sono riuscito a fare 3 colpi con quello che doveva essere il massimale, ammetto però che l'ultimo colpo mi sono cacato un pò addosso.
Il wo è andato molto bene e ho sentito lavorare i muscoli per bene.
Thanks ansicora.

Fine wo 25 minuti di corsa @9/10km/h - 250 kcal - 3.10 km percorsi

[Ansicora_Gherreri]

W.o Lunedi 1 Febbraio

Riscaldamento panca piana
2x8@32kg
2x8@42kg
2x6@52kg
2x6@62kg
1x3@72kg


PANCA PIANA BILANCIERE giorno 1 120"
Inizio w.o panca piana 3x3 - 3@72kg 3@72kg 3@82kg

REMATORE BILANCIERE 5X5@40kg 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8@16kg a manubrio 90"
REMATORE MANUBRIO 8@27kg 8@27kg 8@30kg manubrio 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12@13kg a manubrio 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12@40kg 75"
alzate a 90 6x10


Bene bene ragazzi, grazie alla tecnica provata e migliorata nel riscaldamento sono riuscito a fare 3 colpi con quello che doveva essere il massimale, ammetto però che l'ultimo colpo mi sono cacato un pò addosso.
Il wo è andato molto bene e ho sentito lavorare i muscoli per bene.
Thanks ansicora.

Fine wo 25 minuti di corsa @9/10km/h - 250 kcal - 3.10 km percorsi

ahaha bravo la tecnica l hai metabolizzata x bene...

[rAZr:p]

ahaha bravo la tecnica l hai metabolizzata x bene...

sisi
grazie per i consigli, speriamo che in queste 3 settimane miglioro
e dopo operazione, non vedo l'ora di levarmele ste ghiandole e tornare a spingere più di ora

cmq mi è riuscita meglio perchè ho fatto l'arco, addotto le scapole un pò e leg drive ben saldo per terra con apertura delle gambe superiore alla larghezza delle spalle

[Iach...]

W.o Lunedi 1 Febbraio

Riscaldamento panca piana
2x8@32kg
2x8@42kg
2x6@52kg
2x6@62kg
1x3@72kg


PANCA PIANA BILANCIERE giorno 1 120"
Inizio w.o panca piana 3x3 - 3@72kg 3@72kg 3@82kg

REMATORE BILANCIERE 5X5@40kg 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8@16kg a manubrio 90"
REMATORE MANUBRIO 8@27kg 8@27kg 8@30kg manubrio 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12@13kg a manubrio 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12@40kg 75"
alzate a 90 6x10


Bene bene ragazzi, grazie alla tecnica provata e migliorata nel riscaldamento sono riuscito a fare 3 colpi con quello che doveva essere il massimale, ammetto però che l'ultimo colpo mi sono cacato un pò addosso.
Il wo è andato molto bene e ho sentito lavorare i muscoli per bene.
Thanks ansicora.

Fine wo 25 minuti di corsa @9/10km/h - 250 kcal - 3.10 km percorsi

Secondo me quel rematore bilanciere puoi caricarlo di più