rAZr's Diary ~

[rAZr:p]

gomiti larghi comunque no mi raccomando, angolo fra omero e torace sui 45 gradi

grazie per gli accorgimenti
e oggi ho imparato delle cose utili compreso il "riscaldamento"
ultimamente mi ero interessato di più a studiarmi l'alimentazione tralasciando un pò le varie tecniche di allenamento, ora ci sto attento

[Iach...]

grazie per gli accorgimenti
e oggi ho imparato delle cose utili compreso il "riscaldamento"
ultimamente mi ero interessato di più a studiarmi l'alimentazione tralasciando un pò le varie tecniche di allenamento, ora ci sto attento

Io praticamente faccio il contrario ... pile e pile di roba sull'allenamento ... sull'alimentazione so giusto le cose base...

[rAZr:p]

Io praticamente faccio il contrario ... pile e pile di roba sull'allenamento ... sull'alimentazione so giusto le cose base...

io credo che sfrutterò il mese di pausa forzata dopo l'operazione per studiarmi tutte ste cose e cercare di riprendere al meglio per non farmi male visto che è un'operazione al petto e comporterà un calo almeno nelle prime 2 settimane di ripresa per quanto riguarda i carichi degli esercizi per i pettorali
soprattutto la panca
(se non la conosci il problema cerca ginecomastia o gynecomastia su youtube per vedere come la fanno o su google )

[emaz92]

bravo razr informati, è il modo migliore per avere successo , e non farsi male. Io per esempio per aver sbagliato la tecnica su panca per qualche mese, parlo di poco tempo, solo qualche mese, ho le spalle che a volte mi inchiappettano in alcuni allenamenti, bisogna stare attenti

[rAZr:p]

bravo razr informati, è il modo migliore per avere successo , e non farsi male. Io per esempio per aver sbagliato la tecnica su panca per qualche mese, parlo di poco tempo, solo qualche mese, ho le spalle che a volte mi inchiappettano in alcuni allenamenti, bisogna stare attenti

si succede spesso
anche io facevo alcune cose sbagliate (e le continuo a fare a volte), ma con il tempo ho imparato

Oggi cmq giorno di rest

domani dorso bicipiti e venerdì spalle

[alessandrocar88]

[rAZr:p]

benvenuto

[Ansicora_Gherreri]

ciao....a te interessava il programma x la panca?fra quanto ti operi?

[rAZr:p]

ciao....a te interessava il programma x la panca?fra quanto ti operi?

ciao ansicora
si mi interessava perchè vorrei migliorare la forza così da migliorare il petto visto che è il mio distretto muscolare più carente e l'operazione che dovrò fare è proprio al petto, si tratta di ginecomastia ( accumulo di ghiandola al livello del torace rovinando l'estetica dei pettorali )

allora dovrei operarmi a fine febbraio
ancora non so una data certa perchè devo ultimare dei controlli e l'ultimo lo ho l'11 febbraio e successivamente il 18 febbraio avrò la visita dal chirurgo che mi dirà la data dopo avermi controllato
quindi ho 1 altro mesetto e potrei iniziare se mi dai delle dritte

la cosa che mi preoccupa è solo che dovrò stare 1 mese fermo post-operazione e vorrei capire come riprendere per bene i carichi gradualmente senza farmi male per gli esercizi del petto

grazie per l'aiuto

[Ansicora_Gherreri]

Esperimento preso in prestito dalle pianificazioni di Boris Sheiko:

Provate a fare per 3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

È tutto quello che farete per petto tricipiti e spalle, alla 4a settimana sarete piu’ grossi, e avrete fatto il vostro record personale di panca piana che non riuscivate a schiodare da secoli!!!!!
Ed è quello che succede a tutti, che stupiti sembrano aver scoperto il sacro graal, perché la frequenza di lavoro è completamente fuori dalla cultura occidentale dell’utilizzo dei pesi (PROVATELO!!)


questo pezzo di articolo l ho preso da un articolo di ado gruzza un noto allenatore di powerlifting italiano...
per fare questo programma però devi avere una buona tecnica e devi aver già provato il massimale...

poi per la ripresa non c è problema....basta andarci graduali con gli esercizi...e poi si fa qualche lavoro in progressione coi pesi...si ri-testa il massimale..e si fa un nuovo programma...è il tuo primo lavoro di forza?

cmq devo essere onesto...questo programma non l ho mai provato....ma di ado mi fido..conosco i suoi programmi e la gente che allena

[Ansicora_Gherreri]

Esperimento preso in prestito dalle pianificazioni di Boris Sheiko:

Provate a fare per 3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

È tutto quello che farete per petto tricipiti e spalle, alla 4a settimana sarete piu’ grossi, e avrete fatto il vostro record personale di panca piana che non riuscivate a schiodare da secoli!!!!!
Ed è quello che succede a tutti, che stupiti sembrano aver scoperto il sacro graal, perché la frequenza di lavoro è completamente fuori dalla cultura occidentale dell’utilizzo dei pesi (PROVATELO!!)


questo pezzo di articolo l ho preso da un articolo di ado gruzza un noto allenatore di powerlifting italiano...
per fare questo programma però devi avere una buona tecnica e devi aver già provato il massimale...

poi per la ripresa non c è problema....basta andarci graduali con gli esercizi...e poi si fa qualche lavoro in progressione coi pesi...si ri-testa il massimale..e si fa un nuovo programma...è il tuo primo lavoro di forza?

cmq devo essere onesto...questo programma non l ho mai provato....ma di ado mi fido..conosco i suoi programmi e la gente che allena

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Esperimento preso in prestito dalle pianificazioni di Boris Sheiko:

Provate a fare per 3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

È tutto quello che farete per petto tricipiti e spalle, alla 4a settimana sarete piu’ grossi, e avrete fatto il vostro record personale di panca piana che non riuscivate a schiodare da secoli!!!!!
Ed è quello che succede a tutti, che stupiti sembrano aver scoperto il sacro graal, perché la frequenza di lavoro è completamente fuori dalla cultura occidentale dell’utilizzo dei pesi (PROVATELO!!)


questo pezzo di articolo l ho preso da un articolo di ado gruzza un noto allenatore di powerlifting italiano...
per fare questo programma però devi avere una buona tecnica e devi aver già provato il massimale...

poi per la ripresa non c è problema....basta andarci graduali con gli esercizi...e poi si fa qualche lavoro in progressione coi pesi...si ri-testa il massimale..e si fa un nuovo programma...è il tuo primo lavoro di forza?

cmq devo essere onesto...questo programma non l ho mai provato....ma di ado mi fido..conosco i suoi programmi e la gente che allena

grazie
levami però dei dubbi visto che sarebbe la prima volta che provo con la forza
la % cosa sta a significare? (6x3 a 80% Per esempio)
il 3x2 è da sostituire solo nella seconda settimana e la terza si fa come la prima?
E infine, come mi pianifico una scheda 4 split con questo programma?
cioè posso fare le solite schede ma in quei giorni inserisco la panca o c'è un altro metodo?

Cmq da lunedì dovrei cambiare scheda che ormai l'ultima la seguo da 5 settimane
se hai in mente un'idea che potrei seguire con questo programma ti ringrazio

[Ansicora_Gherreri]

passo + tardi che ora non ho tempo....
tu devi provare il massimale...che è il massimo peso che riesci a sollevare per una sola ripetizione.....quello è il tuo 100%...la massima performance...
le schede di forza sono calcolate su questo massimale...
se hai un massimale di 100kg il tuo 80% è 80kg...e farai un 3x2 80kg(80%)...
però questo se non hai una tecnica buona di panca non funziona...se vai in sezione allenamento ho aperto un 3d dove si spiega bene la panca e lo squat....
cmq se posti i video e cerchiamo di correggere gli errori si migliora molto prima di fare qualsiasi programma...

[rAZr:p]

passo + tardi che ora non ho tempo....
tu devi provare il massimale...che è il massimo peso che riesci a sollevare per una sola ripetizione.....quello è il tuo 100%...la massima performance...
le schede di forza sono calcolate su questo massimale...
se hai un massimale di 100kg il tuo 80% è 80kg...e farai un 3x2 80kg(80%)...
però questo se non hai una tecnica buona di panca non funziona...se vai in sezione allenamento ho aperto un 3d dove si spiega bene la panca e lo squat....
cmq se posti i video e cerchiamo di correggere gli errori si migliora molto prima di fare qualsiasi programma...

ok ora è chiaro
con 82kg ho fatto 2 rep fatte male a causa del riscaldamento fatto malissimo
con 72 kg ben riscaldato la settimana ancora prima ho fatto tranquillamente 2 serie da 5 rep (le prime 2 serie con 62kg)
quindi a occhio il massimale si aggira sugli 80kg
mi devo calcolare le percentuali
ora vado a guardare a dopo

[BigPaschi]

cosa intendi per fatte male?