rAZr's Diary ~

[Anteo77]

Ciao Raz'r come stai?

prograssi in palestra??
qualche novità??
adesso che stai esguendo?

ciao!

[rAZr:p]

ciao anteo

ora sto seguendo questa

Lunedi Petto-Tricipiti

Panca piana 6 6 6 6 120"
Panca inclinata man/bil 3x10 90"
Croci inclinata 3x12 90"
Dips 3xMAX corpo libero 90"
French press 3x6 120"
Push down 3x10 60"
Pump finale ai cavi 2x20 60"

Martedi Gambe-Addome

Squat 6 6 6 6 120"
Leg press 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Addome vario

Giovedi Dorso-Bicipiti

Stacchi 6 6 6 6 120"
Trazioni 4xMAX corpo libero 120"
Lat Machine 3x10 120"
Pulley 3x10 60"
Rematore man/bil 3x6 90"
Curl bil 3x8 90"
Curl man 3x12 60"

Venerdi Spalle

Lento avanti 3x10 120"
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate a 90 3x12 60"
Tirate al mento 3x8 90"
Scrollate man 4x15 60"

***

Inizio w.o 5 minuti di corsa + riscaldamento ai pesi
Fine di ogni w.o 30 minuti di corsa

[rAZr:p]

da lunedi prossimo seguirò per 2-3 settimane l'8x8 di gironda in modo da fare svegliare un pò i muscoli e dargli nuovi stimoli
devo ancora pensare a come fare gli abbinamenti

[Iach...]

Come promesso sono passato razr ... seguirò con interesse il tuo diario

[rAZr:p]

Come promesso sono passato razr ... seguirò con interesse il tuo diario

ciao benvenuto
ormai aggiornerò il diario dopo l'operazione o forse ne creerò uno nuovo
per adesso mi sto allenando lo stesso ovviamente e i carichi aumentano visto che dovrò stare fermo 3 settimane
credo che entro febbraio mi opero
speriamo non vedo l'ora

[Meister87]

ciao anteo

ora sto seguendo questa

Lunedi Petto-Tricipiti

Panca piana 6 6 6 6 120"
Panca inclinata man/bil 3x10 90"
Croci inclinata 3x12 90"
Dips 3xMAX corpo libero 90"
French press 3x6 120"
Push down 3x10 60"
Pump finale ai cavi 2x20 60"

Martedi Gambe-Addome

Squat 6 6 6 6 120"
Leg press 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Addome vario

Giovedi Dorso-Bicipiti

Stacchi 6 6 6 6 120"
Trazioni 4xMAX corpo libero 120"
Lat Machine 3x10 120"
Pulley 3x10 60"
Rematore man/bil 3x6 90"
Curl bil 3x8 90"
Curl man 3x12 60"

Venerdi Spalle

Lento avanti 3x10 120"
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate a 90 3x12 60"
Tirate al mento 3x8 90"
Scrollate man 4x15 60"

***

Inizio w.o 5 minuti di corsa + riscaldamento ai pesi
Fine di ogni w.o 30 minuti di corsa

ciao caro,
questa te l avevo preparata io giusto??ma l hai modificata pero' eh?come mai qst modifiche??

[Impact]

A cosa ti operi?

[rAZr:p]

ciao caro,
questa te l avevo preparata io giusto??ma l hai modificata pero' eh?come mai qst modifiche??

we meister
a dirti la verità non mi ricordo se era una scheda che mi avevi modificato tu anche se credo di si visto che me ne avevi corretta qualcuna
cmq è una scheda che ho seguito tempo fa
adesso sto facendo una 4 split
lunedì : petto bicipiti
martedì : gambe addome
giovedì : dorso
venerdì : spalle tricipiti

in attesa dell'operazione

mi farebbe piacere se dopo l'operazione mi segui un pò con l'allenamento
ormai inizio seriamente solo dopo l'operazione senza nessun pensiero

in questi giorni saprò quando devo operarmi
ti faccio sapere

A cosa ti operi?

ciao impact
mi opero di ginecomastia, accumulo di ghiandola sui pettorali
se vuoi puoi vedere qualche video su YouTube di qualche operazione

[Meister87]

ciao anteo

ora sto seguendo questa

Lunedi Petto-Tricipiti

Panca piana 6 6 6 6 120" alza a 150" e dai il 100%
Panca inclinata man/bil 3x10 90" 8 /10 reps meglio sulle 8. rec a 120"
Croci inclinata 3x12 90"
Dips 3xMAX corpo libero 90"
French press 3x6 120"
Push down 3x10 60" presa stretta porta a 90"
Pump finale ai cavi 2x20 60"

Martedi Gambe e basta

Squat 6 6 6 6 120" stessa cosa porta a 150
Leg press 3x10 90" a 120"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60" porta a 90" fai un paio di serie in piedi da 10 reps
dove hai dimenticato i polpacci? almeno 6x20 di calf seat rec sui 60"

Giovedi Dorso-Bicipiti

Stacchi 6 6 6 6 120" porta a 150"
Trazioni 4xMAX corpo libero 120"
Lat Machine 3x10 120" non va!! togli ed inserisci rematore bilannciere 4x6 sui 120"
Pulley 3x10 60" fallo stretto
Curl bil 3x6/8 90" porta a 120"
Curl man 3x10/12 60" porta a 90"

Venerdi Spalle

Lento avanti 3x10 120" range troppo alto tieniti sul 4x6 rec 120"
Tirate al mento 3x8 90" falle lente,molto lente in negativa
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate a 90 3x12 60"
addome 10 12 serie da 12 15 reps con sovraccarico scegli 2 esercizi rec sui 60"

***

Inizio w.o 5 minuti di corsa + riscaldamento ai pesi
Fine di ogni w.o 30 minuti di corsa

seguila cosi

[rAZr:p]

seguila cosi

ok grazie da domani vario con questa fino al gg dell'operazione
ti faccio sapere così pianifichiamo qualche bel wo di ripresa dal mese di stop forzato e i wo normali 4 split post-ripresa e vediamo come correggere l'alimentazione

cmq hai msn o facebook? lascia la mail qua che ti cerco su fb o msn ciaoo

[Meister87]

davidecelica@hotmail.it

[massy88]

Ricambio la "segnatura" sul diario!

[rAZr:p]

Ricambio la "segnatura" sul diario!

benvenuto

[rAZr:p]

Lunedi Petto-Tricipiti

Panca piana riscaldamento con 32kg 2x15
Panca piana 6@52kg 6@52kg 5@72kg 2@82kg 150" nell'ultima serie con 82kg ho staccato male il bilanciere e ho sentito la spalla sinistra fare uno strano scricchiolio e le 2 reps le ho fatte un pò sporchine, diciamo che era per testare il massimale, possiamo dire che è 82kg
Panca inclinata 8 8 8 @42kg 120"
Croci inclinata Manubri 8@14kg 8@14kg 8@15kg 8@15kg 90"
Parallele 3xMAX corpo libero 90"
Cavi pump 3x15@15kg
Push down 3x10 60" presa stretta porta a 90"

il wo è andato bene solo che sono rimasto male per lo sbaglio con la panca piana e non mi sono sentito di riprovare anche perchè ero abbastanza stanco oggi
sarà per la prossima volta


Alimentazione:
colazione: yogurt activia - bicchiere con cereali - 1 bicchiere di succo di frutta
pranzo: 70gr di pasta - 150gr di pollo - 2 mele
pre wo: 1 caffe (non avevo tempo di mangiarmi delle arance o mele perchè ero in ritardo )
post wo: 2 gallette di riso -circa 50gr misto tra fesa di tacchino e bresaola - 1 banana
cena: (credo uova o carne, ancora devo cenare ) verdura - frutta

[emaz92]

mi segno razr come promesso. Domani ci guardo un pò meglio, adesso vado a dormire che son cotto. Comunque qualche video di panca, squat e stacco ce li hai? per vedere se li fai bene