rAZr's Diary ~

[Anteo77]

Ah... ok... perfetto...
allora diciamo così.... ad agosto mi divertirò un pò con la scheda... che tu hai fatto a luglio...
in attesa di scopiazzare un pò quella che farai a settembre!;-)
buone ferie allora!

[rAZr:p]

Ah... ok... perfetto...
allora diciamo così.... ad agosto mi divertirò un pò con la scheda... che tu hai fatto a luglio...
in attesa di scopiazzare un pò quella che farai a settembre!;-)
buone ferie allora!

grazie, domani inizio una 3 split che avevo fatto a giugno facendo molto cardio a fine w.o, l'ultima settimana di agosto penso di farla solo di cardio cosi scarico per iniziare a settembre la nuova 4 split

[Anteo77]

Ciao... razr...
sono anteo...
spero tu abbia ripreso i seri allenamenti... che ti eri ripromesso ad agosto!
....

Qualche scheda super per affrontare l'autunno?
Aspettpo tue notizie!
intanto buon allenamento!

[Anteo77]

Arriva settembre!:-)

ehii.. ciao Razr.....
tornato all'allenamento serio di settembre??
posso curiosare nel tuo allenamento autunnale?
vorrei tirare fuori spunti per un nuovo percorso...in palestra..
il tuo di luglio l'ho seguito.. e sono stato bene...


Aspeto tue notizie!
buon allenamento!

[rAZr:p]

Ciao anteo, scusami ma in questo periodo non ho avuto tempo di stare al pc
cmq rieccomi dopo il primo mese
sto seguendo questa scheda

Lunedi - Spalle-tricipiti + ripresa petto in quanto è carente

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

4x6 panca piana 120"
3x10 croci 90" e 2 serie di cavi in pump
(mi serve la ripresa solo perchè ho un pò di adipe sul petto portato da quando ero 80 kg, adesso cmq sono 63kg, ma quel poco di grasso c'è ancora)


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Venerdi: petto addome

petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"

presa dal diario di manx e mi ha attirato abbastanza e devo dire che mi sto trovando bene

w.o di oggi:

dorso bicipiti:

stacco 4x6 120"-150"
trazioni 4xmax 120"
pulley basso 2x10 60"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

la dietà è sempre la solita postata a prima pagina

adesso mi faccio tutto sto mese con questa scheda, e poi vario gli abbinamenti

[rAZr:p]

w.o andato bene
giovedi zampe

[Anteo77]

Bene... ora me la guardo bene!
poi.. ti diròòò!!
hai qualche foto di com'èri prima e adesso?

[rAZr:p]

Bene... ora me la guardo bene!
poi.. ti diròòò!!
hai qualche foto di com'èri prima e adesso?

si ma le foto del prima fanno venire gli infarti
al momento preferisco asciugarmi di più sul petto, che ho un effetto del vecchio grasso che non si leva sai che fastidio

[Anteo77]

ok... allora buon allenamento!! ti auguro di asciugarti,.... meglio che puoi...

[rAZr:p]

ok... allora buon allenamento!! ti auguro di asciugarti,.... meglio che puoi...

grazie
spero che entro gennaio mi levo sto poco di grasso che non si leva facilmente
fammi sapere come va il tuo allenamento se segui lo stesso mio

[Anteo77]

Al momento seguo il tuo.. di agosto..
poi seguirò il tuo di adesso..
anche se mi sembra simile.. a prima occhiata..
io ho solo la tendennza a mettere grasso intorno alla vita.
nonostante una dieta... certamente sostanziosa.. ma poverissima di grassi...
ormai condire l'insalata.. è un lusso..
ma mangio comunque abbastanza..
e la domenica ... si esagera un pò:-)

[rAZr:p]

Al momento seguo il tuo.. di agosto..
poi seguirò il tuo di adesso..
anche se mi sembra simile.. a prima occhiata..
io ho solo la tendennza a mettere grasso intorno alla vita.
nonostante una dieta... certamente sostanziosa.. ma poverissima di grassi...
ormai condire l'insalata.. è un lusso..
ma mangio comunque abbastanza..
e la domenica ... si esagera un pò:-)

io penso che a metà ottobre cambio tabella
vediamo un pò cosa posso fare

[Anteo77]

Bene allora a metà ottobre ti copierò!

ho bisogno di nuovi stimoli.. e qualcosa di nuovo.. che mi faccia una bella sensazione di pieno.. durante e dopo il workout..

qualche volta.. proprio non và!:-)
e poi un kiletto in più o due non mi starebbe proprio male..!
va bè!!
aspetterò.. anche tue notizie!

[rAZr:p]

Bene allora a metà ottobre ti copierò!

ho bisogno di nuovi stimoli.. e qualcosa di nuovo.. che mi faccia una bella sensazione di pieno.. durante e dopo il workout..

qualche volta.. proprio non và!:-)
e poi un kiletto in più o due non mi starebbe proprio male..!
va bè!!
aspetterò.. anche tue notizie!

si anche io voglio qualcosa per sentirmi pieno dopo il w.o
ultimamente non è cosi, spero che dalla prossima settimana cambia qualcosa

[rAZr:p]

ho cambiato splittaggio

lunedi petto spalle
martedi dorsali
giovedi gambe addome
venerdi braccia

ho voluto mettere da sole le braccia e ovviamente lontano da petto e spalle perchè ogni volta farle a fine w.o di petto o dorsali era stancante e non le allenavo bene
vediamo come va questo mesetto