diario di natale il don

[natale_il_don]

ciao ragazzi su consiglio di leviatan mi apro un diario
età 16(1993) peso 73kg altezza 174/5 cm anzineità 9 mesi
questa è la scheda per la forza che il leviatano mi ha proposto di seguire
Panca piana 4x8* 120''
Croci alte 2x12 90''
Trazioni** 60''-90''
Lat Machine 2x12 90''
Curl bilanciere 12 10 8 8 90''
Curl concentrato 2x10 60''
French press 3x6 90''
Abs 3x10 90''

ALLENAMENTO B:
Squat 4x6 (oppure pressa) 120''
Leg curl 2x12 90''
Lento avanti 4x8 90''
Alzate laterali 3x12 60''
Rematore bilanciere 3x8 90''
Pulley 3x12 60''-90''
Alzate 90° 3x12 90''
voi cosa ne pensate??

[Leviatano89]

eccomi qua.. segnato

ora quando ti alleneresti? (per la dieta non chiedermi niente )

[natale_il_don]

eccomi qua.. segnato

ora quando ti alleneresti? (per la dieta non chiedermi niente )

mi alleno venerdi ovviamente e la provo subito....gia per domani voglio aumentare alla panca.. ...gia se mi dici che lo scopo finale è arrivare a prendere piu kg....

[natale_il_don]

eccomi qua.. segnato

ora quando ti alleneresti? (per la dieta non chiedermi niente )

leviatan viesto che tu sei bravo con le schede ...sapresti fornirmene una per definire? devo assolutamente arrivare a una buona definizione per settembre o al provino non mi prenderanno mai :S

[Leviatano89]

provino?

comunque come va la scheda? la dieta si fa a tavola e con il cardio, se "tagli" le calorie e aggiungi 2-3 volte 20''-30'' minuti di cardio va più che bene...

[natale_il_don]

provino?

comunque come va la scheda? la dieta si fa a tavola e con il cardio, se "tagli" le calorie e aggiungi 2-3 volte 20''-30'' minuti di cardio va più che bene...

sisi leviatan provino di moda uno dei miei sogni fare il modello però se non vado con il fisico asciuttissimo non mi prenderanno mai..poi dopo il provino massa sfrenata quindi la scheda di allenamento non devo cambiarla??

[Leviatano89]

la scheda no, se devi tirarti ti consiglio una low carb, ma vai in sezione dieta e semmai aggiungi del cardio..

[natale_il_don]

provino?

comunque come va la scheda? la dieta si fa a tavola e con il cardio, se "tagli" le calorie e aggiungi 2-3 volte 20''-30'' minuti di cardio va più che bene...

levia ti dico la verità con la dieta di definizione ho iniziato la schedda di allenamento che mi avevi dato tu il primo allenamento l'ho fatto ieri..complimenti una bellissima scheda oggi faccio il secondo allenamento...davvero stratosferica ancora ho i dolori da lunedi bellissima scheda complimentoni... levia mi devi dare un allenamento da bestia per gli addominali

[Leviatano89]

potresti provare con
Crunch con corda 4x10-12
Crunch per obliqui (al cavo o con manubrio) 2x10
crunch inverso 2xced.

(per sapere quali sono --> http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-muscolo.html )

[natale_il_don]

potresti provare con
Crunch con corda 4x10-12
Crunch per obliqui (al cavo o con manubrio) 2x10
crunch inverso 2xced.

(per sapere quali sono --> http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-muscolo.html )

mm..ok levia provero in questo modo

[natale_il_don]

mm..ok levia provero in questo modo

levia sono migliorato tanto alla panca... prima di iniziare pigliavo 22,5 per lato....ora dopo due settimane che uso questa scheda sono a 27,5 per lato sto cercando di arrivare ai 30 ... non riesco ad aumentare ai bicipiti mannaggia

[Leviatano89]

peso complessivo please i "per lato" tendo a non sopportarli c'è il peso del bilanciere incluso...

è normale non aumentare così per i bicipiti, la panca è un multiarticolare, i curl no

[natale_il_don]

peso complessivo please i "per lato" tendo a non sopportarli c'è il peso del bilanciere incluso...

è normale non aumentare così per i bicipiti, la panca è un multiarticolare, i curl no

in totale compreso il bilanciere sono 64 kg senti levia.... fare il curl con manubri al posto del curl bilanciere è la stessa cosa???

[Leviatano89]

non proprio, il curl manubri ha una tecnica particolare, si dovrebbe partire con la presa neutra e portare il mignolo il più possibile verso la spalla a fine movimento, è più un movimento di concentrazione...

[natale_il_don]

non proprio, il curl manubri ha una tecnica particolare, si dovrebbe partire con la presa neutra e portare il mignolo il più possibile verso la spalla a fine movimento, è più un movimento di concentrazione...

ahhh ho capito allora continuo a fare il curl col bilanciere