diario di natale il don

[Leviatano89]

sono buoni entrambi eh, ad esempio io faccio solo con manubri dipende da come ti trovi! Per i miei polsi il curl con bilanciere è un'agonia, lo faccio al massimo supino su panca inclinata, che mi piace molto di più e aumenta l'enfasi sui bicipiti eliminando il cheating..

[natale_il_don]

sono buoni entrambi eh, ad esempio io faccio solo con manubri dipende da come ti trovi! Per i miei polsi il curl con bilanciere è un'agonia, lo faccio al massimo supino su panca inclinata, che mi piace molto di più e aumenta l'enfasi sui bicipiti eliminando il cheating..

allora userò quello con i manubri lo trovo migliore... e più comodo a quello con il bilanciere sforzo troppo con il destro

[Leviatano89]

problema frequente...

che carichi usi in generale?

[natale_il_don]

problema frequente...

che carichi usi in generale?

non molti dopo le trazioni e lat machine sono gia stanco nella serie da dodici prendo20 e mezzo poi in quella da 10 pure e in quelle da otto 22,5 con i manubri vado meglio

[Leviatano89]

no in generale dico, in tutti gli es..

[natale_il_don]

no in generale dico, in tutti gli es..

mmm...diciamo che non sono molto forte ma cmq per l'età e il tempo che mi alleno prendo abbastanza specie vedendo i migliori che ci sono in palestra cmq non sono carichi esagerati

[natale_il_don]

no in generale dico, in tutti gli es..

hey leviatan con la scheda che mi hai dato mi sono trovato bene ho aumentato per benino il petto senti levia mi faresti una scheda nuova dove alleno meglio bicipiti,tricipiti e petto ???

[Leviatano89]

te la faccio avere in settimana..

[natale_il_don]

te la faccio avere in settimana..

grazie leviaaaa!!!!

[natale_il_don]

foto nuovee

che ne pensate?? foto di oggi xd contando che non mi sto neanche allenando ..ho preso un periodo di pausa

[natale_il_don]

ragazzi vorrei seguire questo allenamento settimanale....... leviatà tu cosa ne pensi ??? ...obbiettivo massa.....
lunedi
Panca piana 4x6 120"/180"
Panca inclinata manubri 3x8
cavi alti 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
french press 4x6
spinte basse con corda 3x12

martedì
affondi 12-10-8 120"
pressa (profonda) 3x12 120"
leg curl 3x12 120"
spalle:rear delt 12-10-8 60"
scrollate 12-10-8 60"
lento scott 3x10 ss alzate laterali 90"/120"

mercoledi
Trazioni 4x12
rematore bilanciere 12-10-8
sbarra avanti 12-10-8
Pulley 3x12
curl bilanciere ez 12-10-8 60"
curl manubri 70° 12-10-8 60"
venerdì
bicipiti: curl manubri 3x8 + stripping (corti) 90"/120
curl dritto 3x8 + stripping 90"/120"
avambracci:curl inverso 2x10 60"
tricipiti spinte basse con corda 3x8 + stripping corti 90"/120"
french press 3x8 +stripping 60"
petto parallele 3x12 60"
panca alta 3x12 60"
panca orizzontale 3x12 60"