CrossDiario

[ilcatigamatti]

oggi dopo che ho chiuso tutta la baracca e dopo 4 gg di assoluta stanchezza ho fatto il wod 12.3
18 amrap
15 box jump
12 push press @ 50 kg
9 toes to bar
7 giri e 15 box jump
prestazione di merda ma come ero messo non potevo fare di piu
drifter e mario sono testimoni

[EGMario86]

eh si stavi messo male master vabbè che ci possiamo fare è andata cosi... ancora 2 more!

[the_drifter]

prestazione di merda insomma....che potevi fare di più siamo d'accordo.

[ilcatigamatti]

ero un po stanchino , febbricitante

[santib]

ero un po stanchino , febbricitante

tanto per cambiare

[ilcatigamatti]

mario e drift sono testimoni ho avuto un we di inferno

[santib]

mario e drift sono testimoni ho avuto un we di inferno

immagino e nn ho il minimo dubbio

[john spartan]

Beh, com'è andata col Tour?

[ilcatigamatti]

il tour alla grande , ma considera che da giovedi mattina a domenica sera alle 7 sono stato sempre la all'acqua ed al vento , le condizioni meteo non erano buone ho fatto 3 allenamenti al giorno e mangiato panini che per me non sono proprio l'ideale in piu domenica mattina avevo due linee di febbre (38 max)che pero mi hanno debilitato poi alle 7.30 chiuso tutto ho fatto il wod potevo fare al massimo della forma credo 2 giri e mezzo in piu ma va bene cosi
ieri rest ho riposato
oggi wendler panca e squat 105 x 6 120 x 6 ancora non ho ripreso
poi 12 riprese 3 corda 3 vuoto 2 braccia 2 gambe 2 braccia/gambe lavoro ai pao
poi wod
5 rft
10 front squat @ 50 kg
10 pull ups
10 power clean @ 50 kg
10 air squat 12'41"
sono voluto andare piano per riprendermi dal week end

[ilcatigamatti]

wod
10 ring dips
20 kb squat @ 24
30 double unders
10 ring push ups
20 kb swing @ 24
30 box jump
10 hspu
20 walking lounge barbell @ 40 kg
30 burpees
8'45"

---------- Post added 15-03-2012 at 22:18:03 ---------- Previous post was 14-03-2012 at 22:27:54 ----------

wendler forza
stacco 8 colpi con 160
push press 8 colpi con 80 kg
potevo tirare in tutti e due pero c'erano persone e mi deconcentro quando sento confusione
wod 12.4
amrap 12'
150 wall ball
90 double unders
30 muscle up
non ho fatto i muscle up ho finito wall ball e du e mi restavano 3 minuti ma ero cotto riprovo sabato

[john spartan]

Chiedo consiglio...nn so se per stanchezza o per normale adattamento ma col programma che seguivo ho notato uno stallo/peggioramento nella panca piana.
Secondo te posso buttarmi sul Wendler?E in quel caso usarlo per tutto il resto?

[ilcatigamatti]

iol o trovo ottimo mantengono un ottimo volume e limito il rischio infortuni
lo uso solo per 6 alzate perche mi viene piu comodo facendone una al giorno e inserendo poi nei wod il lavoro di compeletamento
gli incrementi li ho avuti e notevoli
io lo faccio per bench, deadlift,squat,push press , snatch e clean & jerk anche se questi due li lavoro di pu in generale con sessioni tecniche dedicate , cosi ho anche la possibilita se la settimana è particolarmente densa di impegni di raggrupparlo in 3 giorni

[john spartan]

Bene, proverò a fare la stessa cosa.
Obrigado.

[ilcatigamatti]

oggi wendler squat 6 @ 130 kg , bench 6 @ 110
pull ups weighted 3@16 3@24 3@32 3@36 3@48 i pesi sono cosi perche uso le kb legate in vita le ultime pesantissime e lunghissima la salita
wod
21/15/9 pistol squat , hand stand push us 12'18"
tutto fatto bene

[EGMario86]

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