CrossDiario

[ilcatigamatti]

grazie john purtoppo nn mi posso permettere di assentarmi la cosa buona è che con la macchina a pezzi cammino in bici e mi alleno un po di piu
wendler forza p.press 12 colpi @ 73 kg
wod
5 rft
5 mu
10 hang power snatch @ 40 kg
13'29"
molto male il wod bruttissime sensazioni i mu nn volevano entrare li ho dovuti raffazzonare di forza nn mi sono piaciuto

---------- Post added 10-02-2012 at 22:02:59 ---------- Previous post was 09-02-2012 at 23:47:30 ----------

wendler squat 10 colpi a 115 kg i primi 5 buoni fino a 8 discreti gli ultimi 2 tirati a minchia forse potevo arrivare a 12 ma mi sono innervosito che ho perso la schiena e mi sono fermato
wod
tabata
20'
40 round
kb swing @32
burpees
bello ho sudato tanto fa il pari con lo squat di merda

[santib]

fatto bene a fermarti.....quando perdi la schiena rischi di farti male

[ilcatigamatti]

fatto bene a fermarti.....quando perdi la schiena rischi di farti male

forse sto maturando pure nella gestione dell'allenamento, cerco piu la qualita dell'alzata che la quantita',ne ho parlato durante un corso con un ragazzo americano che mi ha detto sostanzialmente di preservarmi per l'alllenamento del giorno dopo e nn sminchiarmi e star fermo un mese onestamente aveva una sua logica

[EGMario86]

bravo stai diventando un saggio nik

[ilcatigamatti]

oggi deck of cards
cuori kb swing
fiori double unders
picche pull ups
quandri wall ball
jolly 25 burpees
mortale

[john spartan]

Tutte e 52?

[ilcatigamatti]

54 compare , i jolly dove li metti?

[santib]

i jolly.....nn fanno gioco valgono per 2 per 7 e per 1/2 come la matta

[ilcatigamatti]

i jolly sono 25 burpees l'uno compare....e quando escono uno appresso all'altro ti chiamo....trad = SANTIO!

---------- Post added at 22:39:25 ---------- Previous post was at 16:18:08 ----------

wendler panca 10 colpi @ 101 kg ma solo 9 buoni
front squat 8 serie per 2 colpi 70 80 90 100 110 110 110 110
wod
"grace" 30 clean & jerk @ 60 kg
2'35"
chiuso le 20 rip in 1'30" ho mollato nel finale devo riprovare senza tutto il carico di lavoro di forza

---------- Post added 14-02-2012 at 21:48:00 ---------- Previous post was 13-02-2012 at 22:39:25 ----------

wendler stacco 10 rip buone a 154 kg poi due a minchia e ho mollato
wod
3 rft
5 muscle up
20 box jump
10 minuti scarsi
facile mu usciti bene nn ci capisco na cippa

[ilcatigamatti]

wendler push press 77 kg 8 colpi buoni 2 brutti
wod
10 pull ups
20 p.press 50 kg
30 burpees
10 ring dips
20 power clean @ 50 kg
30 box jump
10 ttb
20 deadlift @ 70 kg
30 d.u.
11'50"

---------- Post added 16-02-2012 at 22:00:53 ---------- Previous post was 15-02-2012 at 23:13:31 ----------

giornata di merda niente forza ma buon wod
4 rds
15 swing @ 32 kg
10 wall ball @ 10 kg
10 tuck jump
15 air squats
9'30" primo round comodo in 3 minuti e 21 poi ho tirato un po

[ilcatigamatti]

oggi niente wendler ero stanco alle 5 sono andato a casa perche letteralmente dormivo in piedi
ho fatto un wod poco fa in casa
10 pull ups
10 push ups
10 sit ups
10 air squat
10 round
19'37"

[john spartan]

Anche io ieri ero cotto....mi sono imposto di fare un mini wod dopo lo squat e ho fatto Grace con 52kg...5'30"...bello.

[Paul_Anderson]

Nik,
mercoledì scorso stramazzato al suolo dopo i "100 burpees". Ti spiego l' allenamento

25 burpees con sacco di sabbia (circa 50 kg): al posto di saltare prendevo il sacco e lo portavo in spalla
25 burpees con press manubri (30 kg a manubrio): al posto di saltare press manubri
25 burpees con manubri da 4 kg (li tenevo sempre in mano)
25 burpees a vuoto

Completato il circuito in circa 30 minuti, ero un pò congestionato dalla fatica dei giorni precedenti e aperitivi in corpo un' ora prima.

[ilcatigamatti]

Anche io ieri ero cotto....mi sono imposto di fare un mini wod dopo lo squat e ho fatto Grace con 52kg...5'30"...bello.

ottimo tempo vedrai che perfezionando la tecnica scenderai facilmente sotto i 3 minuti
una volta lo feci con 80 kg ma nn ricordo il tempo

Nik,
mercoledì scorso stramazzato al suolo dopo i "100 burpees". Ti spiego l' allenamento

25 burpees con sacco di sabbia (circa 50 kg): al posto di saltare prendevo il sacco e lo portavo in spalla
25 burpees con press manubri (30 kg a manubrio): al posto di saltare press manubri
25 burpees con manubri da 4 kg (li tenevo sempre in mano)
25 burpees a vuoto

Completato il circuito in circa 30 minuti, ero un pò congestionato dalla fatica dei giorni precedenti e aperitivi in corpo un' ora prima.

e grazie aperitivi , fegato e burpees nn legano....calcola che a vuoto ho un personale sui 100 burpees di 8 minuti e mezzo o qualcosa in piu
intanto oggi wendler squat 8 colpi con 122 kg di cui 6 buoni
poi bench 7 colpi con 107 kg
sono andato e venuto in bici da lavoro 20' andare e 20' tornare e me lo considero il wod

[Paul_Anderson]

Proverò 100 burpees di fila senza sacchi di sabbia, manubri, ecc per verificare il tempo del wod. Buona panca...