CrossDiario

[ilcatigamatti]

ahah ammazza quante cose...mi fa piacere che ora vada bene,anch'io mi sono ripreso,anche se per tornare al 100% ci vorra' ancora tempo..ma va bene cosi'

prenditela con calma

---------- Post added 11-01-2012 at 21:41:09 ---------- Previous post was 10-01-2012 at 23:53:11 ----------

warm up
3 rft
10 mt bear walk
10 air squat
10 hindu push ups

skill
10' muscle ups

wod

21/15/9/3
squat clean @ 95lbs
burpees
diamond push ups
12'40"

defaticamento 15 minuti
esercizi vari mobilita articolare

wendler push press ultima serie 11 rep @ 70 kg

[ilcatigamatti]

wod
50 40 30 20 10
box jump
k2e
18'

[ilcatigamatti]

ieri nulla perche dalle 11 alle 19 ho trasportato materiale edile
oggi stacco wendler ultima rep 138 kg * 12
3 rft
10 swing
10 squat
10 snatch
10 russian sit up
@ 24
30' tecnica snatch
poi bjj

[ilcatigamatti]

wod
buy in
5 muscle ups
50 ttb
40 pistol
30 ctb
20 ring dips
10 hspu
20'40"
wendler panca 97 kg 8 colpi

[Conan le Barbare]

ogni tanto provo a fare un salto per tentare di capire qualcosa... nn ce capisco niente co quei nomi haah

[ilcatigamatti]

wod
buy in
5 muscle ups
50 ttb toes to bar (piedi alla sbarra)
40 pistol (squat a una gamba )
30 ctb chest to bar (trazioni petto alla sbarra)
20 ring dips (tricipiti agli anelli)
10 hspu hand stand push ups (flessioni in verticale a testa sotto con i piedi appoggiati al muro)
20'40"
wendler (è il nome del pesista che ha impostato queste progressioni segno solo l'ultima)panca 97 kg 8 colpi

ogni tanto provo a fare un salto per tentare di capire qualcosa... nn ce capisco niente co quei nomi haah

ahahahahah alle volte scrivo di getto per la fretta
ti mando rep

---------- Post added at 21:51:35 ---------- Previous post was at 02:23:36 ----------

wendler push press 8 rep @ 71 kg
wod
death by :
double unders
kb swing @ 32
20' mortale

[ilcatigamatti]

wod
1° prova esg cantu
7 minuti amrap
35 box jump
poi a seguire 3-5-7-9-11-e via a salire di
pull ups
push press 50 kg
front squat 50 kg
finita la serie da 9

[EGMario86]

dovresti aver fatto 104 da un calcolo approswsimativo ottimo nik...

[ilcatigamatti]

a me risulto 107
ho contato ogni rep

[EGMario86]

Sì possibile io lho fatto a mente in due secondi ;-) ho visto sul sito che alcuni erano attorno al 90-95

[ilcatigamatti]

uno fece 121 pero bel wod
conta che credo di essermi fermato per rifiatare qua e la complessivamente un minuto
serena con 30 kili lo ha fatto figurati....per 5 anni non ho potuto fare la categoria master senno sai le risate ahahahah

---------- Post added at 22:01:26 ---------- Previous post was at 14:34:59 ----------

forza
wendler back squat 9 rep @ 113 kg
wod
5 rft
5 muscle ups
10 overhead squat @ 40 kg
intorno i 10 minuti

[Paul_Anderson]

Ciao, sto lavorando a circuiti. Non sono al tuo livello, ma sono devastanti...sto acquisendo fiato.

[ilcatigamatti]

ciao paul , effettivamente questa modalità di allenamento per un fighter è basilare , in particolare per chi come noi stazza 100 e passa chili ed è 2 metri

[Paul_Anderson]

Mi sono reso conto di quanto **** sono con i circuiti più tosti

[ilcatigamatti]

anche io

---------- Post added at 21:31:18 ---------- Previous post was at 00:24:33 ----------

forza
wendler stacco 9 colpi con 146kg
wod
5 round corda
3 round vuoto
5 round pao