CrossDiario

[ilcatigamatti]

ieri riposo forzato
oggi tatuaggio
poi wod
20 minuti tabata
air squat
push ups
almeno 10 rep per round
buono

[Pesca]

volevo proporti questo wod

http://www.youtube.com/watch?v=I5Fn757MEgI

[ilcatigamatti]

ne abbiamo fatto uno simile ma molto meglio
bisognava fare 100 trazioni
ogni volta che si mollava la sbarra si pagava pegno con 10 burpees e una moretti.....

---------- Post added at 22:13:51 ---------- Previous post was at 00:41:46 ----------

oggi lavoro con i pesi
push press
deadlift
back squat (ma ho ripiegato sul front per via del tatuaggio fresco)
5-3-2-2-1-1-1 segno solo i pr 105/191/124 a parte il front gli altri fatti male nn mi sono piaciuti il push è salito sbilenco e lo stacco ci sono stato un eternita ad alzarlo ed ho sicuramente schienato
poi wod "annie"
50-40-30-20-10
double unders
sit ups
6'03"

[ilcatigamatti]

wod
5 rft
3 muscle ups
6 full snatch @ 50 kg
9 burpeese to box jump
18'55"

---------- Post added 21-12-2011 at 21:22:16 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 22:34:08 ----------

oggi rest day
ho fatto la forza
push press
5*32
5*41
3*49
5*53
5*61
5*69(8)

bench
5*43
5*54
3*65
5*70
5*81
5*92(10)

rifinitura
5 * max pull ups no kip
5 * max dip
5 * 10/20 hanging ab legs rise up
sto provando sto nuovo metodo
secodno me è sottoallenante ma sono al primo gg
vedremo tra un mese

[santib]

ciao pazzo

[EGMario86]

all'inizio sembra sottoallenante il wendler ma invece c'è chi ottiene risultati strabilianti... però va portato avanti almeno 16-20 settimane

[ilcatigamatti]

sara ne abbiamo parlato oggi per alcuni esercizi è buono
intanto wndler segno solo le ultime
squat 115 * 12
stacco 138 * 21 facciamo 18 pulite va
wod
50 hspu
100 k2e
2 round corda
2 round vuoto
3 round sacco
3 round pao
defaticamento e ginnastica
buon lavoro

[Paul_Anderson]

Niente male lo stacco!!

A proposito, ieri mi ha devastato il wod del mio insegnante di pugilato. Era composto da 5 round (2 dei quali burpees...20 a round) il tutto ripetuto 3 volte.

[ilcatigamatti]

minchia paul 120 burpees sono tosti
poi noi che siamo alti abbiamo ancor piu problemi nella transizione
personalmente un piccolo trucco lo faccio a gambe larghe divaricate cosi accorcio la distanza
per lo stacco forse ho sbagliato le percentuali o forse a farlo , perche parlandone con mario concordavamo sul fatto che non è credibile , probabilmente ho sbagliato cmq sono assolutamente certo che 14/16 puliti c'erano

[Paul_Anderson]

Ieri ho quasi vomitato dopo il wod...oggi gambe un pò indolenzite. L' ultima ripetizione dei 5 round è stata un pò di cacca, questi burpees mi stanno un pò sulle palle..forse per il mio peso o non sono abituato a certi approcci un pò brutali...mi sfiancano.

[ilcatigamatti]

I burpees sono tremendi fidati io li odio
oggi ler me " bradshow"
10 round
3 hspu
6 deadlift @ 225
12 pull ups
24 double unders
28'58"
Spero che il tempo di merda sia da imputare a panettone e spumante tra il 6' ed il 7' round

[EGMario86]

225kg? mi sa che ti sbagli oppure sei diventato un mostro

[ilcatigamatti]

No no libbre i kili erano 102.5 si e rotto il pc e sono dal cell

[santib]

auguri pazzone

[Paul_Anderson]

Tanti auguri di buon Natale!!

Farai un wod natalizio? Io pensavo di farlo per davvero prima di pranzo con i miei...