CrossDiario

[john spartan]

Oggi:
Stacco 8 serie da 3 aumentando il carico ogni volta
Piccola parentesi con 4x12 di California Press
Poi wod FRAN...5'50" con una rampa di scale da fare fra la barra e il bilanciere...nn un tempone ma sensazione ok...
3 minuti di corda per finire.

[ilcatigamatti]

ieri tecnica snatch ho fatto un video sbagliando , mi sono concentrato sull'accosciata e praticamente ho tirato solo di braccia
eccolo

http://www.youtube.com/watch?v=ci06fw60OHI

wod
5 rft
5 thruster @ 60 kg
10 wall ball @ 10 kg
15 russian @ 24 kg
11'38"

---------- Post added at 21:16:00 ---------- Previous post was at 13:42:18 ----------

oggi giornata leggera
15 minuti pratica muscle up sono felice perche adesso riesco ad eseguirli oscillando pochissimo
wod
100 double unders
100 sit ups
90 du
90 back extension
80 du
80 flutter kicks
70 du
70 v ups
60 du
60 air squats
50 du
50 push ups
40 du
40 ring dips
30 du
30 k2e
20 du
20 pull ups
10 du
10 hspu
ogni blocco eseguire un muscle ups
58'45"
mi è piaciuto molto

---------- Post added 26-11-2011 at 19:46:45 ---------- Previous post was 25-11-2011 at 21:16:00 ----------

allenamento easy
10 hspu
20 kb swing @ 32
30 du
10 pull ups
20 sdhp @ 32
30 box jump
10 ring dips
20 kb snatch @ 32
30 burpees
14'38"

[EGMario86]

Oggi:
Stacco 8 serie da 3 aumentando il carico ogni volta
Piccola parentesi con 4x12 di California Press
Poi wod FRAN...5'50" con una rampa di scale da fare fra la barra e il bilanciere...nn un tempone ma sensazione ok...
3 minuti di corda per finire.

quel tempo con le scale in mezzo è ottimo secondo me ehhe

[ilcatigamatti]

ieri
run 4.3 km 18 minuti
2 round corda
2 round vuoto
2 round sacco
2 round guanti (pero molto easy per muoversi e sudare)
poi addominali e ginnastica

---------- Post added at 21:30:33 ---------- Previous post was at 14:20:35 ----------

oggi mi sono testato
3 wod staccati uno dall'altro di 3/5 minuti
1°
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 deadlift @ 100 kg / pull ups 5'45"
2°
30-20-10-20-30 back extension / russian sit ups @ 24 kg 9'54"
3°
5 rft 5 hspu/10 push press @ 60 kg 11'45"
sensazioni buone ma non ottime

[ilcatigamatti]

oggi relax
20 minuti amrap
7 wall ball @ 10 kg
7 burpees
7 ring push ups
7 ttb
11 giri + 4 wall ball

[santib]

ogni tanto un pò di relax nn ti fa male

[ilcatigamatti]

we sango ciao , allacciati la cintura....ahahha

[santib]

we sango ciao , allacciati la cintura....ahahha

ma ero sotto casa

[Pesca]

che fisicone nel video nic

[ilcatigamatti]

che fisicone nel video nic

ahahahah vigliacca mi prendi per il chiurlo!!!!
io mi vedo con la panzella
oggi per me rest day
pero siccome a stare fermo mi sento male mi sono fatto 30 muscle ups diluiti in molto tempo tipo uno ogni 1,30 minuti e poi un po di lotte di grappling molto tecniche per sudare

[Pesca]

sìsì, un vero panzone. prrrrrrrrrrrrrrr!

[straccio_revenge]

nik, mi rifaccio vivo dopo un'eternità. scusa se non mi sono fatto più sentire, lo so che bastava poco (anzi nulla)!

negli ultimi 4 mesi sono cambiate veramente tante cose per me, praticamente non faccio 5 minuti di attività fisica da fine luglio e ormai sono diventato una merda ambulante, il problema è che non riesco più a concentrarmi su niente perchè ho troppi scazzi per la testa. spero di riprendermi presto, magari all'anno nuovo, ci tenevo solo a dirti che nonostante tutto non mi sono dimenticato della tua disponibilità e non era giusto non farmi vivo.

sorry

[ilcatigamatti]

sei sempre stato una merdaccia non te ne esci cosi....
100 burpees....ahahahhah
tranquillo cesare un abbraccio

---------- Post added at 19:56:34 ---------- Previous post was at 16:24:46 ----------

ieri ho gareggiatto al cristhmas challenge a padova ambiente bellissimo e splendida organizzazione
1°wod
3 rft max 12'
10 thruster @ 50 kg
20 ttb
300 mt Ski Erg
12'26"

2° wod
6 minuti amrap
8 power clwan @ 70 kg
12 ctb pull ups
3 round

oggi
21/15/9
kb swing @ 32 kg
burpees
ball sit ups
8'15"

[EGMario86]

Come vi siete piazzati nik?

[ilcatigamatti]

ho messo la classifica sul sito , parlando per me me bene sono arrivato 17mo devo lavorare ancora tanto ma sono sulla buona strada non credevo nemmeno di finirli sti wod