CrossDiario

[Conan le Barbare]

grazie ragazzi io mi sento una mezza merdina sara un fatto di testa
stamattina alle 10 stage di bjj con un famoso atleta romano , faro il bis domani
po forza squat
10*20
10*60
6*100

12 *2 @ 110
3*1 @ 125
wod
tabata 30 ruon (15 minuti complessivi di lavoro)
kb swing
kb snatch
kb sumo deadlift hig pull
tutto con 32 kg

nome? misà che lo conosco se è l.a!

[ilcatigamatti]

simone franceschini

---------- Post added at 15:45:25 ---------- Previous post was at 15:41:04 ----------

stacco notevolissimo

grazie ma tu parli da amico sono ben lontano da 2,5 bw mi separano un po meno di 60 kg , la panca va un po meglio lo squat mi fa dannare

[the_drifter]

mica devi per forza arrivare al 2,5.
lo so che è un traguardo, ma lo stacco è un'alzata delicata. per come la vedo io attestarsi sui 200 è già un grosso risultato se non hai mire da PL.

[ilcatigamatti]

si ma metti che peso 96/98 kg e poi se riesco a migliorarlo molto miglioro anche il clean , lo snatch e tutto il resto devo provare a farlo sumo per via delle gambe lunghe

[santib]

pensi che con leve lunghe sumo venga meglio........frate sei un armadio

[the_drifter]

sì...sumo tutta la vita nic, anche se il pattern di movimanto è leggermente diverso da quello per clean e soprattutto snatch.

[ugox@]

pensi che con leve lunghe sumo venga meglio........frate sei un armadio

in teoria dovrebbe venire meglio....se non sbaglio al tempo me l'aveva spiegato e consigliato proprio Fabio (dorian)

scusa l'ot amico palemmitano

[EGMario86]

si ma il sumo ha molto meno transfer su clean e snatch... nel crossfit quindi lo utilizzerei molto meno... cosi come pensavo di non fare più backsquat visto che a me sopratutto continua a dare problemini al ginocchio destro che è traumatizzato mentre il front squat ha molto più transfer su tutti gli altri ex... in primis thruster che fa dannare e se aumenti la potenza nel front squat hai pure più spinta per il press del thruster che non è male come cosa

[ilcatigamatti]

mica dico di togliere lo stacco classico, pero a livello di snc e carichi potrebbe darmi una scossa l'introduzione del sumo magari alla fine della sessione classica
oggi panca max triple a salire fino a 128 kg sono molto contento
poi wod
fran
21/15/9 thruster @ 42,5 kg e pull/ups
tempo infimo 5'57" sensazione stranissima per tutto il wod e pure dopo , non ero stanco non ho sudato nessuna spossatezza
serata strana

[ilcatigamatti]

wod
Helen
3 rft
400 mt
12 pull ups
21 swing @ 32 kg
8'45"
forza squat
10@60
8@100
130 * 2/3/3/6/5/5
150 * 3/3/3
poi ho avuto paura ed ho smesso ho provato a fare prima il wod e poi la forza diciamo dopo 3 ore è uscito questo
nn ci sto capendo piu nulla

[EGMario86]

scarso io lo stesso helen l'ho fatto in 14 minuti ho fatto di più ho vinto io!!!

ops forse era a chi faceva meno... hihi... mitico nik

[ilcatigamatti]

scarso io lo stesso helen l'ho fatto in 14 minuti ho fatto di più ho vinto io!!!

ops forse era a chi faceva meno... hihi... mitico nik

grazie marione na vasata

[the_drifter]

helen sotto i 9' è un tempo da èlite.
complimentoni...

[ilcatigamatti]

grazie ma come sempre sei troppo buono era meglio sotto gli 8 la corsa mi stocca

---------- Post added 21-11-2011 at 00:40:07 ---------- Previous post was 20-11-2011 at 16:07:50 ----------

giornata di merda ho finito adesso di allenarmi nn sono potuto andare in palestra inchiodato a casa macchina kaput
wod alternativo
100 push ups
200 air squat
300 sit ups
26'35"

---------- Post added at 22:48:48 ---------- Previous post was at 00:40:07 ----------

oggi panca
5*5 60/70/80/80/80
3*3 85/85
1*1 90
trazioni di forza agli anelli chest to ring? 4*8
massimali clean & jerk 90/92/94/96/97 uyna alzata per peso falliti 98 ma era tardi
wod
5 round
10 snatch @ 40 kg
20 double unders
7'26"

[Conan le Barbare]

ciao nic, nella pale hanno messo un corso di cross-training presumo sia crossfit..misà che mo vado a da un occhiata, sono curioso di vedere che fanno