CrossDiario

[ilcatigamatti]

Innanzi tutto un saluto a tutti santino scusa l assenza ma se mai fosse possibile mi sono jncasinato ancora di piu in tutti quei discorsi che sai ahahaahh
a paul sicuro nn sia raw trainig?ahahah scherzi a parte come dicevo ufc e crossfit hanno fatto un sodalizio commerciale e sicuramente faranno qualcosa di interessante ad esempio la certificazione per preparatore alle mma fata da crossfit (zolo atletica) pero sarebbe bello paul se postassi qualche tuo allenamento ormai da un anno e piu alleno ragazzi che lottano col ceossfit e penso che sia buono anche se alcube cose le reputo inutili per un lottatore
jhon nella paleo la cosa bella e che nn ci sono spuntini ma.pasti completi per quello che intendiamo noi come spuntini alle 11 ed alle 17 personalmente io mangio 30gr di pro una banana e un pugno di mandorle circa 30 gr/50gr ma nn peso mai nulla e sempre che nn sia molro affamato in quel caso sostituisco le pro con200gr di affettato
bando alle ciance oggi mi sono allenato presto la forza la faro in tarda serata
wod
3 rds
5 hand stand push ups

10 push press @ 60 kg
15 ring dips
1 sx 1 dx turkish get up@ 32 kg (mortale)
50 double unders
21'58"
Sono massacrato ho perso un fottio di tempo con il tgu almeno 3 tentativi per volta per fare la discesa e su 6 rep mi sono uscite bene solo le quelle con il destro mentre con la sinistra salivo stentato e nn riuscivo a scendere.correttamente mi si piegava il braccio ma riprovero nel pomeriggio
un abbraccio a tutti gli amici

squat triple a salire da 60 fino a 120 poi 4 singole con 130 culo a terra

[john spartan]

Sempre grande e sempre grazie.
Io oggi stacco pesante più 5 round di thrusters+dip.

[santib]

ok mio compare.....avevo intuito........sempre a disposizione per qualsiasi cosa

[ilcatigamatti]

grazie santi passera anche questa
oggi panca
10*30
8*40
6*50
4*60
3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120 (fatte solo due bene la terza mi ha aiutato lo spotter)
1*120(pulita)
1*124(tirata)
1*124
1*124

[santib]

Ottimo frate

[the_drifter]

ottimo davvero.

[ilcatigamatti]

ottimo davvero.

Ottimo frate

grazie ragazzi io mi sento una mezza merdina sara un fatto di testa
stamattina alle 10 stage di bjj con un famoso atleta romano , faro il bis domani
po forza squat
10*20
10*60
6*100

12 *2 @ 110
3*1 @ 125
wod
tabata 30 ruon (15 minuti complessivi di lavoro)
kb swing
kb snatch
kb sumo deadlift hig pull
tutto con 32 kg

[ilcatigamatti]

wod
6 hspu
12 burpees
7'23"
poi
50 sit ups
50 back extension
50 flutter kick
50 tiger push ups

[ilcatigamatti]

panca
12 serie d 2 colpi @ 105
3 serie da 1 colpo @ 118

wod
3 round
1'burpees pull ups
1'ring dips
1'hang power clean @ 50 kg
1'double unders
1' 2 kb clean & jerk @ 24 kg

[john spartan]

E' venuto Michelino al sud?
Ad ogni modo oggi ho provato per la prima volta il Fight gone bad.....mortacci!!!

[ilcatigamatti]

E' venuto Michelino al sud?
Ad ogni modo oggi ho provato per la prima volta il Fight gone bad.....mortacci!!!

no è venuto franceschini

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forza squat
triple a salire fino a 4 singole con 150 kg
no wod
bjj 2 ore di lotta

[ilcatigamatti]

Forza stacco
triplr a salire partenza 100 kg poi 4 singole @ 190 aumento di 10kg ogni serie
sono molto contento e la prima volta dall infortunio che faccio stacco serio e.sono convinto che se nn avessi ancora.un po di paura potrei fare di piu
Wod
5 rds
50 double unders
10 burpees
20 box jump
16'47"

[santib]

ottimo

[ilcatigamatti]

ottimo

grazie santi

[the_drifter]

stacco notevolissimo