CrossDiario

[ilcatigamatti]

semplicemente non era nulla di grave.

a me capita spesso di sentire la siringata durante un esercizio...il fastidio dura 1/2 giorni, poi torna tutto a posto.
oviamente in quelle condizioni il warmup viene fatto con una cura ben più maniacale.

parole sante
allenamento di oggi perche devo partire ed ho fatto qualcosina a casa
100 burpees
100 push ups
100 sit ups
100 back extension
100 lutter kicks
100 air squat
bella sudatona fatta in relax davanti la tv
20 minuti buoni

[zuse]

ciao catiga! con la dieta come ti gestisci visto il dispendio calorico dei tuoi wo e magari l'esigenza di mantenere un certo peso? il quantitativo proteico e' molto inferiore rispetto ad una dieta da bb od ha la sua importanza?
ti ringrazio

[santib]

sempre alla grande

[ilcatigamatti]

Dieta seguo la paleo nn ci sono dosi o grammature mangio fin quando sono sazio quando devo lottare aumento il lavoro di resistenza e rientro in categoria
allenamento di domenica scatti sui 200 mt 20 ripetute
allenamento di oggi 10*3@110kg bench press
10*3@140kg squat
wod
5 rds
10 hang power snatch @ 40 kg
20 hang clean&jerk @ 40 kg
17'54"

[ilcatigamatti]

wod di ieri
5 rds
10 hspu
200 mt
13'58"
poi
5 rds
5 pull ups senza kip
5 dip alle parallele senza dip
alla fine lavoro tecnico con bilancere vuoto per snatch

[john spartan]

Io oggi:
Stacco 4x3
Poi 5 rounds:
12 stacchi
9 towel pull ups
6 push press

[ilcatigamatti]

oggi
5 rds
5 2kb clean & press @ 24
10 pull ups
15 box jump
11'27"
mi sento un po scarico

[ilcatigamatti]

ieri
panca 12 s * 2 rep @106kg + 3 s *1 rep @116 kg

wod
20 amrap
10 pull ups
10 sit ups
10 push ups
10 air squats
11 giri + 5 pull ups

thai 1h e mezza tecnica

[Pesca]

con qualche modifica (vedi i 10 pull ups) potrei provare pure io, forse...

[ilcatigamatti]

con qualche modifica (vedi i 10 pull ups) potrei provare pure io, forse...

falli a 5 a 5 o a 2 a 2 non impoerta quanto ci stai

[Pesca]

no, è che proprio non mi garbano quelli in stile crossfit. mi sto impegnando per aumentare le ripetizioni su quelle standard e su quelle lavoro...

[ilcatigamatti]

no, è che proprio non mi garbano quelli in stile crossfit. mi sto impegnando per aumentare le ripetizioni su quelle standard e su quelle lavoro...

brava pupetta
wod
5 rds
5 deadlift @ 150 kg
10 burpees
8'20"

[santib]

[Paul_Anderson]

Ciao!

Certi wod sono pazzeschi. Penso che vomiterei..ah, ho iniziato un corso di MMA ed il nostro coach incorpora degli esercizi in stile cross fit all' interno dell' allenamento.

[john spartan]

Direttò, siccome mi sto appropinquando anche alla paleo, mi sapresti gentilmente dire qualcosa sugli spuntini?