CrossDiario

[EGMario86]

swei riuscito a fare gli snatch con il kb da 32? ottimo... ma questo super chipper di sabato da dove ti è venuto?

[ilcatigamatti]

swei riuscito a fare gli snatch con il kb da 32? ottimo... ma questo super chipper di sabato da dove ti è venuto?

mariuccio ero alle 12 in pale per fare bjj e si presentarono 4 derelitti....è stato estemporaneo...aahahhaha

[santib]

giorno

[ilcatigamatti]

giorno

ciao santi tutto ok?

oggi ho ricomninciato la forza
panca 8*3@80%
squat 8*2@80%

wod
15' amrap
3 muscle ups
6 hspu
9 broad jump 2 mt
3 giri + 3 mu e 2 hspu

[john spartan]

Oggi mi sono proprio diverito:
Bench press 5x3
Poi wod:
8 round f.t.
4 pushups deadlift
3 pushups power clean
2 pushups thrusters

[ilcatigamatti]

Forza 8*3@80 push press
8*3#80 front squat
Wod
5 hang power snatch
20 d.u.
5 snatch balance
20 d.u
@ 50 14'20"

[santib]

alle 5 già sveglio ?

[ilcatigamatti]

alle 5 già sveglio ?

mi addormentai alle 9 e alle 5 ero teso come una corda di violino
stasera forza
stacco 6*3@80
snatch 6*3@80(anche qualcosa meno ma almeno era full snatch)

wod
spalla fottuta per fare il minchione con i muscle ups
quindi wod di ripiego per non farmi ancora piu male
50-40-30-20-10 d.u/swing/push ups
mmi fa ancora male
sto seriamente pensando per un paio di settimane di allentare un po e dedicarmi a endurance e forza

[santib]

allenta ......e se è il caso fai qualche gg di antinfiammatori

[the_drifter]

spalla a puttane con i MU pure te?

io mi sto ripigliando adesso.

[santib]

spalla a puttane con i MU pure te?

io mi sto ripigliando adesso.

eh si ma lui è testone......se le cerca

[ilcatigamatti]

Sono una pinna secca per fare il toco ma adesso stacco per i morti e poi se ne parla

[john spartan]

Capirai...io già ho problemi di mio a una spalla, figuriamoci con che spirito allora posso avvicinarmi ai Muscle ups...
Cmq oggi bello intenso:
Stacco 4x3
Poi wod "Bradshaw":
7 rounds for time of:
3 Handstand push-ups
Stacco con 102 kg, 6 reps
12 Pull-ups
24 Double-unders

[ilcatigamatti]

oggi niente forza
ho fatto
6*3 di ohs
e 6*3 di c&j
tanto per muovere un po di pesi ma con 60 kg per paura della spalla
poi il wod
5 rds
20 wall ball
10 ring push ups
20 k2e
10 aswing @ 32
19'22"
miracolosamente la spalla non mi ha fatto male suppongo sia dovuto al fatto che ho fatto una buona 20ina di minuti di esercizi di extrarotazione e poi tutto il lavoro con i pesi a carico leggero deve avermi scaldato per bene
non ci sto capendo una mazza

[the_drifter]

semplicemente non era nulla di grave.

a me capita spesso di sentire la siringata durante un esercizio...il fastidio dura 1/2 giorni, poi torna tutto a posto.
oviamente in quelle condizioni il warmup viene fatto con una cura ben più maniacale.