CrossDiario

[ilcatigamatti]

grazie nic,ma quindi e' anche una prova pratica che usano per rilasciare l'attestato? comunque almeno i tempi che ho visto io sono tutti sopra i 5 minuti.. 4'05" mi sembra da ignorante un tempone

no vabbe che tempone io voglio farlo sotto 3 e adesso sono piu allenato lo rifaro giovedi e ti faccio il video
si è una prova pratica ma in quei due giorni sono tutti una prova pratica continua
ricchioncello se vuoi vieni un week end a palermo oppure vai da antonello a crossfit sabina vicino roma che è un mio carissimo amico e ti presenti con un suca e uno scappellotto da parte mia e ti alleni

[the_drifter]

nono, infatti 4' sul fran non è mica un tempone....

[ilcatigamatti]

nono, infatti 4' sul fran non è mica un tempone....

ma guarda io voglio e posso farlo sui 3 assolutamente!!!ahahah
allenamento
forza squat 10@20 10@60 5@100 5@110 3@120 per 10 serie

wod
grace "special"
30 clean & jerk @ 80 kg 8'05"

[santib]

tu puoi TUTTO

[ilcatigamatti]

tu puoi TUTTO

nn eageriamo ahahaahh
allenamneto di ieri
10rds
10 push ups
10 sit ups
10air squats
11'18"
Sono rimasto in casa per via del nubifragio e lo ho fatto mentre guardavo la tv

allenamnento di oggi
overhed squat 10x3@60 kg leggero per nn stancarmi prima della gara
wod
100 buurpees
100 chest to bar pull ups 21'39"
Ho cercato di farli tutti in modo esplosivo e avendo cura di toccare col la sbarra sotto il petto cercando qunto piu possibile di salire in orizzontale per avere poi un buon transfer sui muscle up speriamo bene

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tu puoi TUTTO

nn eageriamo ahahaahh
allenamneto di ieri
10rds
10 push ups
10 sit ups
10air squats
11'18"
Sono rimasto in casa per via del nubifragio e lo ho fatto mentre guardavo la tv

allenamnento di oggi
overhed squat 10x3@60 kg leggero per nn stancarmi prima della gara
wod
100 buurpees
100 chest to bar pull ups 21'39"
Ho cercato di farli tutti in modo esplosivo e avendo cura di toccare col la sbarra sotto il petto cercando qunto piu possibile di salire in orizzontale per avere poi un buon transfer sui muscle up speriamo bene

[john spartan]

Grazie alla preziosa ispirazione di questo diario, oggi:
15 minuti di interval sulla bike
Poi 5 round di:
Stacco x 12
Push press x 9
Power clean from hang x 6

[ilcatigamatti]

Grazie alla preziosa ispirazione di questo diario, oggi:
15 minuti di interval sulla bike
Poi 5 round di:
Stacco x 12
Push press x 9
Power clean from hang x 6

ti ho mandato un file
appena posso cerco di risponderti alle mail scusa il ritardo ma ho un diavolo per capello

[john spartan]

Se c'era lo smiley con l'inchino lo usavo....

[ilcatigamatti]

Se c'era lo smiley con l'inchino lo usavo....

minchino a te.........

[santib]

Ammazzali si diavoli e digli che nn ti rompano le balle......

[ilcatigamatti]

Ammazzali si diavoli e digli che nn ti rompano le balle......

parole sante...mi venne pure l'influenza...

[santib]

parole sante...mi venne pure l'influenza...

ho letto...........riguardati.........riposati.....picciriddu mio

[ilcatigamatti]

salve ragazzi sono tornato stanotte dalla svezia dove ho partecipato a crossfit sm una competizione di crossfit, che dire durissima ,complice influenza presa una settimana prima di partire e carico di medicinali sul fegato(con conseguente stravolgimento della dieta per permettere allo stomaco di sopportarli) cio detto sono contento e soddisfatto, ho fatto un ottima prestazione considerando che ero al 50 % ed ho sbagliato , tra l'altro a caricare il bilanciere durante uno dei wod , la stanchezza si è fatta sentire , ero convinto di aver messo 80 kg invece erano 100 ed ho fallito l'alzata beccandomi 138 punti di penalita , detto questo esperienza sicuramente da ripetere adesso parte la preparazione per le selezioni per i regional che inizieranno a febbraio e qualche altra garetta di avvicinamento in italia cosi magari incontro qualcuno di voi , un abbraccio a santi che mi ha seguito ed incoraggiato e a tutti quelli che passano .

[santib]

[the_drifter]

welcome back nick.

....dettagli sui wod? chi c'era a competere? fiche le svedesi?
...vabbè, la risposta all'ultima la so da me...