CrossDiario

[ilcatigamatti]

no dani purtroppo nemmeno io ne sono immune per questo io mi alleno solo quando il mio socio ha finito o prima di lui cosi ci controlliamo anche a vicenda

[straccio_revenge]

volevo passare questa settimana per un saluto ma quelle bestie dell'ospedale continuano a rinviare la visita di 24h (3 volta di fila ora!) mandandomi a puttane tutti i tentativi di organizzazione

speriamo che domani sia la volta buona, così prima di rincasare vi vengo a scassare un pò la minchia (no allenamento però, quando vengo spiego)... nel frattempo sto facendo pratica di clean and press in casa coi pesi della chicco ma ho ancora problemi con la girata (vabbè che il bilanciere non è olimpico ma io sono proprio scarso)

[ilcatigamatti]

volevo passare questa settimana per un saluto ma quelle bestie dell'ospedale continuano a rinviare la visita di 24h (3 volta di fila ora!) mandandomi a puttane tutti i tentativi di organizzazione

speriamo che domani sia la volta buona, così prima di rincasare vi vengo a scassare un pò la minchia (no allenamento però, quando vengo spiego)... nel frattempo sto facendo pratica di clean and press in casa coi pesi della chicco ma ho ancora problemi con la girata (vabbè che il bilanciere non è olimpico ma io sono proprio scarso)

domani c'è proprio clean & jerk....gia che passi.....ahahhah
mi raccomando prima la salute
wod di oggi
20 minuti AMRAP
30"tenere la verticale
30"box jump
pagare 10 burpees ogni volta che si cede
la schiena ha tirato e parecchio pero alleggerivo sul braccio destro ogni tanto
soddisfatto

[straccio_revenge]

domani c'è proprio clean & jerk....gia che passi.....ahahhah

30" di verticale sono belli tosti, io avrei fatto burpees non stop

ma nei 30" di box jump si conteggia anche il numero dei salti o viene tralasciato?

[ilcatigamatti]

30" di verticale sono belli tosti, io avrei fatto burpees non stop

ma nei 30" di box jump si conteggia anche il numero dei salti o viene tralasciato?

teoricamente è quello il punteggio finale ma se spingo troppo va a finire che fanno 10 secondi di verticale e basta per poi spararsi i box jump avevo suggerito di tenersi su una media di 5 a intervallo ma molti facevano 3 io ne ho fatti 118

---------- Post added at 22:17:32 ---------- Previous post was at 22:15:18 ----------

qualcuno li ha fatti i burpees no stop, ad altri ho dato l'opzione di salire il muro a retromarcia alla fine ognuno ha dato il massimo
figurati che un ragazzo che aveva eseguito il wod in questo modo semplificato , a fine giornata lo hanno preso per il culo tutti perche aveva lavorato a meta' e dopo docciato si è tolto la maglietta ed ha fatto 100 burpees.....sono malati

[straccio_revenge]

teoricamente è quello il punteggio finale ma se spingo troppo va a finire che fanno 10 secondi di verticale e basta per poi spararsi i box jump avevo suggerito di tenersi su una media di 5 a intervallo ma molti facevano 3 io ne ho fatti 118

---------- Post added at 22:17:32 ---------- Previous post was at 22:15:18 ----------

qualcuno li ha fatti i burpees no stop, ad altri ho dato l'opzione di salire il muro a retromarcia alla fine ognuno ha dato il massimo
figurati che un ragazzo che aveva eseguito il wod in questo modo semplificato , a fine giornata lo hanno preso per il culo tutti perche aveva lavorato a meta' e dopo docciato si è tolto la maglietta ed ha fatto 100 burpees.....sono malati

[ilcatigamatti]

giuro

[straccio_revenge]

ti credo, solo che è vero da malati... e anche pazzi

non vengo più, siete tipi strani

[ilcatigamatti]

ormai sei contagiato

---------- Post added 01-07-2011 at 22:14:55 ---------- Previous post was 30-06-2011 at 23:12:34 ----------

wod ordierno
2 rft
10 2kb swings
10 2kb front squats
10 kb turkish get ups
10 2kb high snatchs
10 2kb double arm rows
10 2kb high pull
10 kb russian twist
10 2kb overhead lounges
10 2kb gladiator ppress
10 2kb alternate snatch
14'48"

[salsa]

Premessa...non so un ***** di cross fit ecc...mi alleno in una semi-homegym, potrei farle anche io ste cose da malati ?

[ilcatigamatti]

Premessa...non so un ***** di cross fit ecc...mi alleno in una semi-homegym, potrei farle anche io ste cose da malati ?

perche no?
il sistema è open source o ti colleghi al sito centrale e ti scarichi gli allenamenti giornalieri(perche sono ogni giorno diversi) oppure prendi quelli dal mio sito , non so se posso postare i link qua comunque eventualmente dall'altro lato ci sono i collegamenti

[salsa]

perche no?
il sistema è open source o ti colleghi al sito centrale e ti scarichi gli allenamenti giornalieri(perche sono ogni giorno diversi) oppure prendi quelli dal mio sito , non so se posso postare i link qua comunque eventualmente dall'altro lato ci sono i collegamenti

A bene puoi postare link anche qui basta che non vi siano integratori ecc.

[ilcatigamatti]

http://www.crossfitpalermo.com/

[salsa]

Grazie ..

[ilcatigamatti]

se nn capisci qualcosa sto qua