CrossDiario

[ilcatigamatti]

oggi ero un po incazzato
ho fatto 150 bodyblaster zavorrato con vest da 15 kg
19'57" e mani aperte
adesso mi sento meglio

[EGMario86]

divertente....

[ilcatigamatti]

lunedi
wendler bench 110 * 8
wendler stacco 160 * 8
corsa 3,2 km 12'58" è andata di culo mi sono entrate 5 canzoni buone nell ipod e la gamba andava sola
poi 500 double unders tutte serie da 50 ero partito per 1000 ma mi sono scoglionato
martedi rest
oggi
wendler ppress 8 colpi con 85 kg
wendler squat 2 colpi con 135 kg fatti malissimo forse nemmeno sotto il parallelo sono sceso mi ha fatto male la schiena e mi sono pure aiutato con le braccia
wod
10 rope climb
10 rft
2 muscle up
4 power clean @ 80 kg
8 burpees
16'44"

---------- Post added 03-05-2012 at 14:27:57 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 14:42:11 ----------

wod
5 rft
5 hspu/10 burpees 6'24"
rest 5 '
21 / 15 / 9
ring push ups
box jump 4'48"

adesso vado a nuotare

[ilcatigamatti]

oggi wendler stacco 6 colpi 170 kg (forse altri 2 ma gia iniziavo a schienare )
wod "conner"
mi secca scriverlo
6 round con 80 kg

[john spartan]

Era questo?
20 min AMRAP:
135/95#
5 dead lifts
5 hang power cleans
5 front squats
5 push press
5 back squats

[ilcatigamatti]

si si

[santib]

ma frate

[BB_fixed]

Vedo che procedi bene
Un info, quante volte ti alleni di lotta? e di pesi ??

[ilcatigamatti]

tre volte al giorno
un wod
la forza
e una sessione tecnica
scusate l'assenza
ho avuto dei problemi

[BB_fixed]

Caspita, 3 volte al giorno sono veramente tante, praticamente vivi per lo sport

[ilcatigamatti]

detto cosi sembra tanto ma considera che la forza mi prende al giorno circa 20 minuti , il wod fino ad un massimo di 24 minuti (ma alcuni giorni anche 4 minuti) e l'allenamento "tecnico" un massimo di 12 riprese di cui 2 di corda e 2 di vuoto quindi alla fine se calcoli non arrivo nemmen a due ore al giorno

[BB_fixed]

detto cosi sembra tanto ma considera che la forza mi prende al giorno circa 20 minuti , il wod fino ad un massimo di 24 minuti (ma alcuni giorni anche 4 minuti) e l'allenamento "tecnico" un massimo di 12 riprese di cui 2 di corda e 2 di vuoto quindi alla fine se calcoli non arrivo nemmen a due ore al giorno

Capito...ottimo

[ilcatigamatti]

intanto un assaggio
http://www.youtube.com/watch?v=G_6l8XzQCjs
http://www.youtube.com/watch?v=9GEo_bVyXmg

da 1.05 in poi

http://www.youtube.com/watch?v=uG7zy-TEgA4

---------- Post added 14-05-2012 at 14:09:17 ---------- Previous post was 13-05-2012 at 19:43:27 ----------

oggi wod
100 back squat @ bw

---------- Post added at 23:35:59 ---------- Previous post was at 14:09:17 ----------

poi tecnica di snatch
10 @ pipe
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
1 @ max (72 kg) ero stanco dallo squat e probabilmente ho ciccato la progressione delle rep e dei carichi ma mi sono divertito molto

---------- Post added 15-05-2012 at 22:24:03 ---------- Previous post was 14-05-2012 at 23:35:59 ----------

allenamento di oggi
forza wendler su panca e ppress 21*70 e 18*55
wod
20' amrap
3 muscle up (fatti male mai venuti piu di due di fila )
6 hspu (miracolosamente fatti benissimo ho provato la presa larga escursione minore e spalle meno sollecitate)
50 double unders
poi allenamento tecnico 12 riprese varie

[ilcatigamatti]

wod
50 swing
burpees
v ups
wall ball
box jump
diamond push ups
walking lounge
double unders
air squat
russian sit - ups
29'58

---------- Post added 17-05-2012 at 23:18:42 ---------- Previous post was 16-05-2012 at 23:37:17 ----------

wod
5 rft
6 power snatch @ 60 kg
50 double unders
10'25"

[john spartan]

Sabato il mio boss istruttore mi ha rivisto dopo 5 mesi ed è rimasto sbalordito dai miei cambiamenti fisici... e mi ha fatto un sacco di domande sul CF.
Volevo solo condividere questa sciocchezza per ringraziarti pubblicamente dei preziosi consigli dati e testimoniare quanto siano preziosi i vostri diari.