CrossDiario

[john spartan]

Fatto anche io oggi.
Mi sono fermato a 15 thrusters e 10 pull ups.
Potevo fare meglio sicuramente ma tant'è.

[ilcatigamatti]

Fatto anche io oggi.
Mi sono fermato a 15 thrusters e 10 pull ups.
Potevo fare meglio sicuramente ma tant'è.

è un signor risultato jhon complimenti
l'anno prossimo ti metto in squadra con me
oggi wendler scarico bench 5*70 p.press 5*55
12 riprese 2 corda 2 vuoto il resto sparring (mi sono divertito molto)
poi ripasso di ginnastica
51 pull ups(prima serie 37-seconda 14 , ho alternato la presa passando a una alterna la spalla sembra reggere)
21 hspu(tutti di fila-15 normali poi con la kip)
12 mu (2 serie 7+5 rest 2/3 minuti)
100 air squat/back extension (tutti di fila)
30 ttb (tutti di fila)
non ho potuto fare sit ups perche il tatuaggio faceva male
ginnastica migliorata di molto , devo portare a livello snatch e clean & jerk che sono ancora bassi per me
da domani lavoro specifico per la camminata sulle mani

[john spartan]

Mi fai emozionare...
Se Dio vuole l'anno prossimo potrò essere anche più focalizzato se mi libero da alcuni "impegni"...

[ilcatigamatti]

pc fuori uso per un po
sono di nuovo on line
wod
buy in
60 burpees
100 chest to bar
25 double unders ogni volta che si molla la sbarra
pagato 100

---------- Post added at 15:29:02 ---------- Previous post was at 01:32:32 ----------

wod di oggi
leggero per i dolori di ieri
ladder 10/1
kb swing @ 32 kg 7 box jump
ogni blocco 1 muscle up
2 hspu
3 pistol squat
10 minuti tondi
rilassante

[Conan le Barbare]

un wo di soli 10 min?! o è un circuito ripetuto che dura 10 min?! pardon

[the_drifter]

pc fuori uso per un po
sono di nuovo on line
wod
buy in
60 burpees
100 chest to bar
25 double unders ogni volta che si molla la sbarra
pagato 100---------- Post added at 15:29:02 ---------- Previous post was at 01:32:32 ----------

wod di oggi
leggero per i dolori di ieri
ladder 10/1
kb swing @ 32 kg 7 box jump
ogni blocco 1 muscle up
2 hspu
3 pistol squat
10 minuti tondi
rilassante

cioè su 100 c2b hai mollato solo 4 volte?

[ilcatigamatti]

un wo di soli 10 min?! o è un circuito ripetuto che dura 10 min?! pardon

no no io ci sono stato 10 minuti altri 17 o 32

cioè su 100 c2b hai mollato solo 4 volte?

si

[john spartan]

Mortè...
Ben tornato cmq.
Io oggi stacco Wendler 3-3-7
Poi push press #54 8-8-8-8
E per finire
Pull ups-American swing-dip
18-12-9, 7 minuti secchi.

[the_drifter]

e mecojoni!
a parte che un po' di lavoro focalizzato sulla tecnica di pullups lo dovrei fare pure io...che va a finire si cercano progressi su abilità astruse e poi non sei al 100% su quelle fondamentali.

[ilcatigamatti]

ho iniziato a farli bene da meno di due mesi
oggi
10 amrap
10 ground to overhead con 2 kb da 24
50 double unders
5 giri
rest 5'
5 round
5 deadlift @ 120
5 burpees to box jump 4'47"

[BB_fixed]

Allenamenti brevi a quanto leggo. potrei sapere quali sono i tuoi obbiettivi ?? fai anche qualche altro sport ?

grazie

[ilcatigamatti]

Allenamenti brevi a quanto leggo. potrei sapere quali sono i tuoi obbiettivi ?? fai anche qualche altro sport ?

grazie

sono brevi per me ma.nemmeno tanto gente piu allenata ci stameno e gente meno allenata nn li finisce in 20 minuti i miei obiettivi sono stare meglio e.migliorare.come.atleta

[ilcatigamatti]

panca 10 rep 100 kg
squat 10 rep 120 kg
wod
cindy
amrap 20'
5 pull ups
10 push ups
15 air squat
20 round + 5 pull ups

[john spartan]

Ben ritrovato.
A quanto vedo nn ti fai problemi nel mettere nel wod esercizi che facciano lavorare un gruppo precedentemente lavorato con i bilancieri.

[ilcatigamatti]

assolutamente no anzi se posso lo faccio sempre cosi da lavorarlo bene