CrossDiario

[ilcatigamatti]

la panca è sempre andata discreta lo stacco lo sto aggiustando sono tra 207 e 212 pero lo squat mi fa penare 150 è e 150 resta
per i burpees non partire sparato ogni colpo un respiro quando sei a terra non cercare la velocita cerca la continuita che alla fine vai veloce e cantati una canzoncina in testa a me aiuta
fatti adesso per prova 100 burpees ho fatto 7'36" per noi alti è un massacro

---------- Post added 21-02-2012 at 21:36:29 ---------- Previous post was 20-02-2012 at 22:48:11 ----------

wendler ppress 6 colpi con 81 kg
wod
ladder 10/1 deadlift @ 100 kg pull ups
6'35

[john spartan]

Ho provato il wod proposto per la selezione dei Games...burpees per 7 minuti.
Dopo lo stacco pesante, ne ho fatti 79.
Bello restare boccheggianti sul prato...

[ilcatigamatti]

79 magari spero di arrivare ad 85 la tecnica di esecuzione è lievemente diversa dal solito
oggi wendler stacco 162 * 8 buoni (10 complessivi ma ormai è una specie di maledizione, potevo tirare ancora ero bello veloce pero appena perdo le gambe e sento troppo la bassa schiena mi blocco)
wod
5 rds
max hand stand push ups
max double unders
16/34
15/42
13/37
12/24
11/21
domani wod per i games ditevi un rosario per me

[the_drifter]

daje!!!
però che 1° wod banale ai games...non credo che lo proverò.

[EGMario86]

è fatto di proposito perchè cosi almeno 5mila persone che non si son iscritte appena lo hanno visto hanno detto "OMG è FACILISSIMO ALLORA ANCHE IO HO QUALCHE CHANCE!!" e si son tirati dentro altri cinquemila iscritti... a 7€ ognuno... son soldini e quest'anno che sono circa 60mila iscritti agli open direi che gli è coonvenuto fare un wod facile che tutti possono fare rxd all'inizio! però facile per modo di dire visto che i risultati top son lo stesso inarrivabili

[the_drifter]

*****...oltre 140 burpees in 7' .....fattibilissimo

[ilcatigamatti]

ieri wendler squat 3 colpi con 130 kg piu i soliti 2 ad minchiam non so se forzare perche ne avevo ma salivo scomposto andando avanti , sostanzialmente sentivo il peso sulle punte , oppure continuare con questa politica conservativa ogni consiglio in merito è bene accetto
wod 5*5 trusther progressione 40/50/60/70/80
poi kb snatch 8*2 @ 34 kg
oggi 1° wod dei games amrap 7' burpees ne ho fatti 103
sono contento perche nn credevo di arrivare ai 100 e perche sono andato e venuto dal box in bici che sono 10 km a botta (anche se forse è un vantaggio in quanto io per scaldarmi sono come un motore diesel)
pero adesso col senno di poi credo che potrei fare tra 105 e 109
ho anche un problema che sottopongo alla vostra opinione
tutti quelli che mi vedono per adesso dicono che sono fatto magro, sta cosa dura da un mese , la bilancia non da riscontri vario sempre tra 95.5 e punte di 98 , nell ultimo mese sto reinserendo un po piu di carboidrati ad alto indice glicemico , so che nn dovrei ma voglio capire, per dirla tutta c'è anche da considerare il fatto che in attesa che mi riparino la macchina dopo l'incidente vado e torno da lavoro in bici calcolate 18/20 km al giorno complessivi mi sento bene e in forma pero essendo ipocondriaco di prima forza vorrei sapere commenti in merito , non chiedetemi la dieta perche mangio come un bue muschiato l'unica cosa che nell'ultimo mese peso sono i 30 gr di carboidrait1 ad alto IG ora metto una foto e mi date un consiglio

[the_drifter]

1-per come la vedo io il wendler dovrebbe stare sempre in un'ottica di alzata tecnica, se senti la forma andarsene meglio chiuderla lì. la progressione è strutturata per non arrivare al cedimento.

2-per i games prestazione buona, ma secondo me implementabile per i tuoi standard.

3-non sei magro, ***** sfiori il quintale...ma essendo molto alto "disperdi" un po' la massa che hai e risulti molto più asciutto di uno con lo stesso rapporto h/p ma più basso.
se vuoi salire veramente di qualche kg...forse sì, dovresti mettere qualche carbo complesso. riso in primis.
in fondo la paleo stretta non è molto compatibile con aumenti di peso rilevanti....meglio, può esserlo, ma diventa una maratona per le mascelle.
senti che ne dice mario.

[ilcatigamatti]

1-per come la vedo io il wendler dovrebbe stare sempre in un'ottica di alzata tecnica, se senti la forma andarsene meglio chiuderla lì. la progressione è strutturata per non arrivare al cedimento.

2-per i games prestazione buona, ma secondo me implementabile per i tuoi standard.

3-non sei magro, ***** sfiori il quintale...ma essendo molto alto "disperdi" un po' la massa che hai e risulti molto più asciutto di uno con lo stesso rapporto h/p ma più basso.
se vuoi salire veramente di qualche kg...forse sì, dovresti mettere qualche carbo complesso. riso in primis.
in fondo la paleo stretta non è molto compatibile con aumenti di peso rilevanti....meglio, può esserlo, ma diventa una maratona per le mascelle.
senti che ne dice mario.

seguiro per il wendler , tralatro mi sento anche piu sicuro

la prestazione volevo rifarla stamattina ma sinceramente me ne sono sbattuto alla fine se ci va di culo partiamo come team altrimenti accompagnamo serena che sicuramente entrera nelle finali dei regionals
per il riso lo faro sicuramente potresti, se non ti fracasso troppo , dirmi secondo te , quale è meglio?
tipo lungo corto basmati integrale o quant'altro?
vorrei cercare di non stravolgere troppo la paleo
attualmente come dicevo da un mese inserisco al mattino 3 fette di pane nero di segale e poi secondo te frutta e verdura devo lasciarle invariate , cioe assumerle senza limiti di peso o no?
grazie di tutto ti lascio con una chicca

http://www.youtube.com/watch?v=YAu-ftOM3C8

[EGMario86]

nik appoggio il pensiero di thedrift anche se alcune cose sul wendler le puoi migliorare ad esempio lo stacco ti fermi per giramento di coglioni e nemmeno per cedimento tecnico...
per il peso non ti fissare sulle cazzate stai bene cosi devi cercare incrementi puliti, mangia la patata dolce post-wo che tu non inserisci mai oppure il riso basmati post-wo una 80ina di grammi vanno bene. il pane nero invece lo lascerei sullo scaffale del supermercato... meglio abbondare di frutta. se dormi male inserisci dei carbo a cena e cerca di avere degli orari di sonno migliori, molto dipende da quello hai orari del ***** e per ora stai pure dormendo poco, e stress tra lavori della palestra non aiutano!

[ilcatigamatti]

aggiudicato basmati ma dopo allenamento intendi dopo ogni allenamento? sono sui tre al giorno

[the_drifter]

riso basmati, è un classicone.
poi non so se già lo fai, ma potresti inserire anche una polvere tipo vitargo postWO...stiamo sempre uscendo dalla paleo, ma per un atleta ci sta.
poi dice bene mario: metti le patate dolci.

[ilcatigamatti]

provo tutto ragazzi sono un po fermo a livello prestazionale e di miglioramenti o la va o la spacca , ma secondo voi mi conviene farlo finiti i wod dei games o gia da ora?

[the_drifter]

i carbo li puoi alzare tranquillamente adesso, anzi, meglio.

[ilcatigamatti]

wendler panca 20 colpi con 79 kg
squat 20 colpi con 95 kg
wod
25 sit ups 1 muscle up
20 sit ups 2 muscle ups
15 sit ups 3 muscle ups
10 sit ups 4 muscle ups
5 sit ups 5 muscle ups
12'14" fatto con gli anelli in comproprieta'