CrossDiario

[zuse]

ciao catiga!

curiosita'...ma prima di sti wo che ti mangi?

[ilcatigamatti]

mattina uova e frutta
spuntino proteine polvere frutta mandorle
pranzo carne/pesce verdura/insalata olio di oliva
spuntino proteine polvere frutta mandorle
cena carne/pesce verdura/insalata olio di oliva
pre nanna quello che trovo
senza dosi fin quando nn mi sazzio(detto alla palermitana)
per dovere di cronaca devo dire che sabato sera e domenica a pranzo lo considero il mio giorno libero
nn ho menu fissi
l'ultimo we
sabato sera una familiare cocacola e 4 maxibon
domenica pranzo una teglia di pasta al forno (media) carne alla pizzaiola

[zuse]

grazie...

con tutto lo sforzo ed energie che consumi niente cho? io quando torno dagli allenamenti se non partono 2 etti di pasta come minimo mi mangio una coinquilina

[ilcatigamatti]

grazie...

con tutto lo sforzo ed energie che consumi niente cho? io quando torno dagli allenamenti se non partono 2 etti di pasta come minimo mi mangio una coinquilina

li prendo da frutta e verdura sono carboidrati ma a basso indice glicemico non sono un maniaco della paleo dieta ma devo riconoscere che mangiando cosi mi è uscito l'addome e ormai diciamo mi sono abituato e poi non ci sono dosi certi giorni arrivo a mangiare 5 banane , ho provato a reintrodurre gradualmente pane e pasta ma non mi piaceva molto l'effetto sul fisico e sulla digestione e poi col giorno libero ricarico alla grande , ho scaricato una tabella dove, tra gli alimenti a basso indice glicemico mi mette i legumi il pane nero di segale e il riso selvatico , appena ho tempo mi sono ripromesso di acquistarli e provare a trovare un equilibrio con quelli , anche l'avena

[the_drifter]

la paleo è veramente un ottimo regime. flessibile, e molto, molto efficace.

l'unica cosa è che mi ha aumentato la "sensibilità" ai carboidrati (che non ho mai tollerato bene)....nei pasti liberi del weekend per esempio, se mangio una mezza focaccia o un piatto di pasta mi sento subito assonnato, gonfio...uno schifo.
mentre nel resto della settimana, sveglio, attivo, tirato, mai appesantito neanche se mangio quintali di verdura, carne, olio e frutta secca a pasto.
non ho più sbalzi glicemici, attacchi di fame improvvisa...son sempre pronto a mangiare, ma mai affamato.

[ilcatigamatti]

la paleo è veramente un ottimo regime. flessibile, e molto, molto efficace.

l'unica cosa è che mi ha aumentato la "sensibilità" ai carboidrati (che non ho mai tollerato bene)....nei pasti liberi del weekend per esempio, se mangio una mezza focaccia o un piatto di pasta mi sento subito assonnato, gonfio...uno schifo.
mentre nel resto della settimana, sveglio, attivo, tirato, mai appesantito neanche se mangio quintali di verdura, carne, olio e frutta secca a pasto.
non ho più sbalzi glicemici, attacchi di fame improvvisa...son sempre pronto a mangiare, ma mai affamato.

condivido pero non so se dipende da un fattore nervoso o mentale o dal molto lavoro fatto con i pesi , alle volte sento il bisogno di carboidrati tipo pane o pasta per riempire giusto di piu , devo seriamente ritagliarmi un po di tempo per prendere sto riso selvatico e il pane nero di segale e vedere come e quanto inserirli nella mia dieta

[john spartan]

Sempre prezioso questo thread.
Io l'avena la metto nella colazione i giorni in cui mi alleno pesante al mattino.
Per il pranzo che segue poi l'allenamento diciamo che senza carbo è dura...l'altro giorno ho provato mettendo un pò di uvetta dentro la mia insalata e con una banana ma cmq ho avuto poi fame il pomriggio molto presto.
Credo cmq di ovviare prendendo un integratore post w.o. che contanga anche carboidrati in modo da sfruttare bene la finesta metabolica e poi poter mangiare as usual senza l'assillo dei farinacei.

[the_drifter]

condivido pero non so se dipende da un fattore nervoso o mentale o dal molto lavoro fatto con i pesi , alle volte sento il bisogno di carboidrati tipo pane o pasta per riempire giusto di piu , devo seriamente ritagliarmi un po di tempo per prendere sto riso selvatico e il pane nero di segale e vedere come e quanto inserirli nella mia dieta

la classica "voglia di carbo" me la tolgo con soddisfazione nei 2/3 free meals settimanali, dove mangio a sazietà tutto ciò che evito nel resto: pasta, pane, dolci, gelati, formaggi etc.

Sempre prezioso questo thread.
Io l'avena la metto nella colazione i giorni in cui mi alleno pesante al mattino.
Per il pranzo che segue poi l'allenamento diciamo che senza carbo è dura...l'altro giorno ho provato mettendo un pò di uvetta dentro la mia insalata e con una banana ma cmq ho avuto poi fame il pomriggio molto presto.
Credo cmq di ovviare prendendo un integratore post w.o. che contanga anche carboidrati in modo da sfruttare bene la finesta metabolica e poi poter mangiare as usual senza l'assillo dei farinacei.

per i carbo post-wo, finchè è disponibile, vai di uva fresca...è il frutto perfetto per quel momento: carico glicemico elevato, ottimo rapporto glucosio/fruttosio e facilità di utilizzo.
i casini arriveranno tra un mesetto che passerà di stagione anche quella....in quel momento anch'io reintroduco una polvere tipo vitargo.

[ilcatigamatti]

la classica "voglia di carbo" me la tolgo con soddisfazione nei 2/3 free meals settimanali, dove mangio a sazietà tutto ciò che evito nel resto: pasta, pane, dolci, gelati, formaggi etc.



per i carbo post-wo, finchè è disponibile, vai di uva fresca...è il frutto perfetto per quel momento: carico glicemico elevato, ottimo rapporto glucosio/fruttosio e facilità di utilizzo.
i casini arriveranno tra un mesetto che passerà di stagione anche quella....in quel momento anch'io reintroduco una polvere tipo vitargo.

imparo sempre qualcosa da te ahahahha
ieri rest day
ho fatto una decina di round di corda vuoto e ginnastica
oggi
4 round
5*100 mt shuttle
mortale
15 minuti scarsi culo e gambe in fiamme

[ilcatigamatti]

ieri wod raffazzonato alle 9 di sera
5 rft
3 power clean @ 80 kg
3 hspu
3 push press @ 80 kg
3 pull ups no kip
12'59"

oggi meglio
ladder 10/1
burpees
power clean @ 60 kg
ogni blocco eseguire
5 pull ups
5 push ups
5 ring dips
tempo limite per eseguirlo 20 minuti ogni minuto in piu si pagavano 4 burpees
17'29"

[ilcatigamatti]

wod di oggi
amrap 20'
21 burpees
15 pull ups
9 wall ball @ 10 kg
5 giri

[Pesca]

ogni volta che entro in questo diario sudo

[ilcatigamatti]

ogni volta che entro in questo diario sudo

mi inebrio....

[Pesca]

[ilcatigamatti]

wod
100 kb swing @34 kg
ogni inizio minuto eseguire 4 box jump
5'49"