CrossDiario

[Paul_Anderson]

Direi bene...ma per arrivare nei primi dieci bisogna a mio avviso essere delle macchine da guerra. Quei wod sono pesantissimi.

[ilcatigamatti]

Direi bene...ma per arrivare nei primi dieci bisogna a mio avviso essere delle macchine da guerra. Quei wod sono pesantissimi.

guarda paul sicuramente c'erano atleti di spessore tra i migliori in italia , onestamente pero potevo fare di piu , ho dalla mia la scusante che causa coincidenze aeree e logistiche , luogo dove dormivamo a 100 km dal luogo della gara , ho dormito 3 ore poi sono andato in palestra e ho eseguito il primo wod alle 12.30 , orario a me ostico in quanto era previsto per le 10.30, ho preso la beta alanina alle 10 e poi avrei dovuto magiare qualcosa alle 11 ma mi sono sballati gli orari e lo ho fatto praticamente a stomaco vuoto, poi ho rigareggiato alle 14.30 dopo che , stanco morto e non potendo piu trattenermi intorno alle 13 ho mangiato pane bresaola e grana come un lupo, tutto gentilmente offerto dall'organizzazione che credo con me ci abbia rimesso di brutto, devo settarmi un po meglio nella gestione della giornata di gara su fattori come sveglia , tragitti , location per l'albergo alimentazione e integrazione , e in palestra devo lavorare molto molto di piu su forza , tecnica di ginnastica condizionamento metabolico, e resistenza anaerobica alattacida detto questo credo che sono sulla giusta strada questo fine settimana dovrei andare a trovare santino e pino per cercare di rubargli qualche cosa sull'allenamento con i pesi e poi cercare di incastrarlo e modificarlo con la mia attivita di tutti i giorni , cosa non facile ti scrivo di seguito il wod finale che non sono arrivato a fare perche non mi sono qualificato , ma che sono sicuro ti piacera
8 minuti maggior numero di round possibili
2 tyres flip con copertone da 140 kg
2 volte 10 metri tirando una slitta con 50 kg sopra all'indietro(cioe tu tiri guardando la slitta)
poi per due volte tirare una fune bella grossa fissata ad una carrucola a 6 metri di altezza alla quale era attaccato un kettlebell da 48 kg (pesava un'oscenita)
che dire mi sono molto divertito nonostante la stanchezza sono tornato stamattna alle 8 alle 11 dormivo e mi son svegliato alle 3.30 adesso mi sento un po ubriaco

[the_drifter]

ottimo nic, peccato per le condizioni avverse che ti sei trovato ad affrontare...la gestione di alimentazione e riposo non è facile nemmeno quando hai tempo, figurati se non hai manco quello.

[santib]

cavolo Nic......quando tutto filerà liscio gli spaccherai il a tutti

[Paul_Anderson]

Quel wod finale è davvero interessante. I tyres flip non li ho mai provati, devono essere distruttivi...

[L'ascoltatore]

Ilcatigamatti scusa se mi infilo abusivamente nel tuo diario, avrei bisogno di un consiglio:

siccome devo stare lontano da casa, sporadicamente (diciamo 8-9 giorni ogni due mesi), mi chiedevo se potessi aiutarmi a sviluppare un percorso come quelli che ho visto nel tuo diario.

Di fatto dietro posso portarmi giusto due cavigliere da 4kg e un elastico a resistenza 15kg

Pensavo di fare un circuito--> Piegamenti,Abs,Pistol, e via dicendo. Solo che a) non saprei come fare con la schiena (basterebbe l'elastico?) b) quanti esercizi fai per un circuito continuo?

[ilcatigamatti]

ottimo nic, peccato per le condizioni avverse che ti sei trovato ad affrontare...la gestione di alimentazione e riposo non è facile nemmeno quando hai tempo, figurati se non hai manco quello.

si ho capito che è fondamentale

cavolo Nic......quando tutto filerà liscio gli spaccherai il a tutti

ma santi ti diro io voglio dare il massimo, poi se arrivo ultimo me ne fotto, attualmente sono al 70% e non mi cala

Quel wod finale è davvero interessante. I tyres flip non li ho mai provati, devono essere distruttivi...

spero di aver scritto giusto praticamente erano le ribaltate col copertone, mi è venuta voglia di copertone oggi ne cerco uno

Ilcatigamatti scusa se mi infilo abusivamente nel tuo diario, avrei bisogno di un consiglio:

siccome devo stare lontano da casa, sporadicamente (diciamo 8-9 giorni ogni due mesi), mi chiedevo se potessi aiutarmi a sviluppare un percorso come quelli che ho visto nel tuo diario.

Di fatto dietro posso portarmi giusto due cavigliere da 4kg e un elastico a resistenza 15kg

Pensavo di fare un circuito--> Piegamenti,Abs,Pistol, e via dicendo. Solo che a) non saprei come fare con la schiena (basterebbe l'elastico?) b) quanti esercizi fai per un circuito continuo?

puoi fare molto anche a corpo libero , l'importante almeno per come la vedo io è variare sempre lo stimolo e non ripetere sempre le stesse schede e tabelle, al massimo dsi fissa un allenamento tipo da ripetere ogni mese e mezzo per vedere se effettivamente si progredisce o meno , se poi acquistassi anche una kettlebell saresti a cavallo
per il tipo di allenamento devi orientarti principalmente su due tipi o a tempo o a prestazione cioè ad esempio massimo numero di flessioni in un minuto oppure sempre ad esempio 40 flessioni nel minor tempo possibile non so se sono stato chiaro

[L'ascoltatore]

No ok, quello è chiaro. Io pensavo di fare "massimo numero di giri".

Mi chiedevo, solo, senza sbarra, quanti esercizi fare per giro? Piegamenti-Abs-Squat-Pulley? Di più? Di meno?

[ilcatigamatti]

dipende da tutta una serie di fattori ci sono mille tipi di allenamento cosi su due piedi come ti rispondo?

[L'ascoltatore]

Eh non lo so^^

Conta che non ho mai fatto crossfit.

Faccio palestra "classica", ma come ti ho detto ho dei periodi, seppur brevi, in cui sono lontano dalla ghisa.

Vorrei cercare, se possibile, di allenare tutto il corpo.

Ti è di aiuto?

[ilcatigamatti]

guarda che puoi allenarti benissimo a corpo libero mica per forza fare crossfit che poi vuol dire tutto e niente , ti consiglio di cercare la discussione allenamenti a corpo libero in allenamento e cominciare a leggere da li se poi hai qualche dubbio ovviamente scrivi che te lo fugo

[L'ascoltatore]

Ho guardato il thread, ho seguito anche spesso il diario di cavallo furioso, ma mi intrigava l'idea del circuito senza stop, come ho visto nel tuo diario, per quello ti chiedevo se avevi dei consigli particolari da darmi.

Capisco che non sia aerobica pura, ma visto che non posso caricare troppo, pensavo che facendo un mix fra lavoro a basso carico e zero pause avrei comunque dato uno stimolo diverso dal solito al fisico, così da non sprecare questi periodi senza ghisa.

Se pensi che stia prendendo una sbandata pesante dillo pure senza problemi

[ilcatigamatti]

Ho guardato il thread, ho seguito anche spesso il diario di cavallo furioso, ma mi intrigava l'idea del circuito senza stop, come ho visto nel tuo diario, per quello ti chiedevo se avevi dei consigli particolari da darmi.

Capisco che non sia aerobica pura, ma visto che non posso caricare troppo, pensavo che facendo un mix fra lavoro a basso carico e zero pause avrei comunque dato uno stimolo diverso dal solito al fisico, così da non sprecare questi periodi senza ghisa.

Se pensi che stia prendendo una sbandata pesante dillo pure senza problemi

no assolutamente ma non e arobica dipende da come lavori
guarda tu scrivi qua che di volta in volta ti suggerisco cosa fare ok?
intanto per me ieri doveva essere rest day ma come al solito ho fatto qualcosa
bench press 5*5 100 kg
back squat 5*5 120 kg
deadlift 5*5 150 kg
push press 5*5 80 kg
trazioni di forza(senza kip) 5*max
oggi il mio wod consisteva in
clean & jerk 5 5 5 3 3 2 2 1 1 sono partito da 60 e sono arrivato a 105 kg sono molto soddisfatto anche perche sentivo di avercene ancora
snatch 2 2 2 2 2 2 2 2 sono partito da 40 e arrivato a 60 pero ho migliorato la tecnica e tutti fatti dignitosamente

[L'ascoltatore]

Se hai voglia e tempo, fai un salto sul mio diario, oggi ho provato un circuito senza pause ma non so se ho fatto un buon lavoro o no. Probabilmente potevo fare un giro in piu' ma essendo la prima esperienza non ho voluto forzare.

[ilcatigamatti]

Se hai voglia e tempo, fai un salto sul mio diario, oggi ho provato un circuito senza pause ma non so se ho fatto un buon lavoro o no. Probabilmente potevo fare un giro in piu' ma essendo la prima esperienza non ho voluto forzare.

arrivo subito
intanto oggi wod in relax
5 rds
5 muscle ups
20 box jump
15 minuti fatto chiaccherando con gli altri , mi sono usciti tutti di fila i mu....non me lo aspettavo