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generalmente non è proprio crossfit ma una cosa simile fatta da enti italiani che non possono utilizzare il nome crossfit e lo chiamano in maniere fantasiose
posso dirti che se la persona è brava e preparata non importa il nome
se mi dici di dove sei ti consiglio qualcuno vicino
sigpic
Originariamente Scritto da zajka
sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia
Il 3/2/1 che ti dicevo lo devo ancora sperimentare ma sembra dia buoni frutti. Quante volte il tutto? Proverei 3/2/1 x 4 volte per iniziare e se sei ancora veloce ancora una quinta. Mai andare al cedimento con questo protocollo o ti fotti il SNC con il passare del tempo. Penso di organizzarmi per un ciclo di forza in gennaio ove la preparazione di lotta sarà molto intensa.
La chiave è velocità, mai essere lenti perchè si allena la forza esplosiva.
generalmente non è proprio crossfit ma una cosa simile fatta da enti italiani che non possono utilizzare il nome crossfit e lo chiamano in maniere fantasiose
posso dirti che se la persona è brava e preparata non importa il nome
se mi dici di dove sei ti consiglio qualcuno vicino
qua a firenze l'unica palestra che fa qualcosa di simile lo chiama tacfit, ma credo stiano per affiliarsi.
l'istruttore dovrebbe essere parecchio in gamba, a quanto mi dicono.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
dovrebbe essere fallai ed è molto bravo oltre ad essere certificato
oggi ho fatto il mav alla minchia di cane credo.....pero mi piacque
il metodo di andre lo vorrei utilizzare per le alzate da gara che mi interessano push press/overhed/snatch/front squat
quello di pino per la forza classica (bruta) su panca stacco e squat
tanto mi alleno 7 volte alla settimana e sventagliato cosi mi sembra piu vario e stimolante a livello mentale
sigpic
Originariamente Scritto da zajka
sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia
e vabbe cerca di fare di necessita virtu
oggi squat 5*5 60/70/80/90/90
3*3 90/90/90
wod
3 rounds
1' pull ups
2' mazzate sul copertone
3' tsunami
alla fine 9' corda
sigpic
Originariamente Scritto da zajka
sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia
Ciao,
non ricordo se ti avevo risposto, ti descrivo un esempio di cicruito che facciamo durante la lezione di MMA
1) Swing 50 volte
2) Turkish get up 10 volte per braccio
3) Push press manubri
4) Squat con manubrio per poi sollevarlo sopra la testa
5) Affondi manubri
6) Manubrio a terra per poi distenere lateralmente come se tirassi un pugno
Altre volte integriamo flessioni esplosive staccando mani e piedi, oppure "volando" oltre un ostacolo partendo dalla posizione di piegamenti, saltelli a terra con manubrio, overhead squat manubri, piegamenti su due manubri, ecc.
Altre volte ancora air squat, burpees e piegamenti...
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