CrossDiario

[ilcatigamatti]

allenamento odierno 8-3-11
squat massimale triple a salire fino a quando non mi riescono piu poi 4 singole
sensazioni fatto molto bene il peso lentamente sale e lo sento mio è ancora poco 140 ma sale costantemente

tabata 20' cosi composti 20"lavoro 10"recupero doppi salti con la corda/addominali

tecnica (di combattimento)2h bjj

---------- Post added at 14:34:23 ---------- Previous post was at 00:01:55 ----------

allenamento odierno 9-3-11
3rds
10 2kbsnatch @24
20 pistol
30 burpees
10 kbaswing @32
20 clapping pushups
30 double unders
10 kb push press @24
20 medball sit ups
30 box jump
for time
33'08 mortale
allenamento tecnico 1h30' boxe/kick fatto non bene troppo spompato

[Leviatano89]

Ciao, ho letto la rep, di interessante sul coniugato posso darti questo per ora: http://fipl.freeforumonline.com/t201-metodo-coniugato

E' un metodo che volevo cominciare a studiare, quindi quello che trovo se vuoi te lo passo

[ilcatigamatti]

Ciao, ho letto la rep, di interessante sul coniugato posso darti questo per ora: http://fipl.freeforumonline.com/t201-metodo-coniugato

E' un metodo che volevo cominciare a studiare, quindi quello che trovo se vuoi te lo passo

grazie lev lo leggo subito

---------- Post added at 14:12:39 ---------- Previous post was at 10:29:05 ----------

grazie mille erano le tabelle che cercavo per i famigerati complementari eheheh
allenamento odierno
panca massimale triple a salire fino a fallire poi 4 singole
wod 5 rds
5 push press
25 d.u.
5 power snatch

allenamento tecnico bjj 2h

---------- Post added 11-03-2011 at 00:26:57 ---------- Previous post was 10-03-2011 at 14:12:39 ----------

grazie lev lo leggo subito

---------- Post added at 14:12:39 ---------- Previous post was at 10:29:05 ----------

grazie mille erano le tabelle che cercavo per i famigerati complementari eheheh
allenamento odierno
panca massimale triple a salire fino a fallire poi 4 singole (128)
wod 5 rds
5 push press
25 d.u.
5 power snatch

allenamento tecnico bjj 2h

12'08" leggero
bjj molto sparring


---------- Post added at 10:18:10 ---------- Previous post was at 00:26:57 ----------

allenamento odierno
squat dinamico 12 s x 2 r @ 75 %
3 s x 1 r @ 90%
comp walking lounge
allenamento 20' tabata KB rowing
kb push ups
kb dips
TGU

boxe /kick 1'30"

[ilcatigamatti]

sabato e domenica passati ad alcamo ad allenarmi
allenamento sabato
stacco 12 s X 2 r @85% (168)

30 clean & jerk @ 60 kg 2'02"
30 snatch @60 kg 6'48" (molto difficile)


allenamento domenica

21/15/9
thruster @42.50 kg
pull ups
4'08"

sono distrutto ma felice adesso vado a lavorare domani posto cosa mangio

[ilcatigamatti]

allenamento 14/3/11
panca din 10 s x 3 r 30" rest @75% (96)+
2 s x 1 r 1' rest @ 95% (118)-

poi 500 d.u.-
poi bjj 1 h sparring (+)

---------- Post added 15-03-2011 at 12:45:11 ---------- Previous post was 14-03-2011 at 21:20:36 ----------

allenamento del giorno
squat massimale triple a salire fino a fallimento poi 4 singole
allenamento 150 wallball-burpees

bjj

[LEGIONARIVS]

ciao 'mpare mo mi leggo tutto ahauhauhauahua

[ilcatigamatti]

ricomincio ad allenarmi oggi dopo 3 settimane di stop forzato dovute ad un infortunio di minchia alla schiena e senza antidolorifici
allenamento leggero senza forzare ho voluto provare come reggeva la schiena
5 rounds
200 mt
50 double under
50 sit ups
20 wall ball
tempo 31'30"
sono soddisfatto scrivo adesso da casa e non accuso nessun dolore acuto ho avvertito una lienve tensione mentre eseguivo i sit up e sono 3 settimane che non integro e mangio sporco (che per me vuol dire pane e pasta) da domani ricomincio con tutti i crismi ma sospendero la forza per un po mantenedo solo le sedute tecniche/dinamiche ed incrementando i wod sotto il profilo tecnico e delle difficolta'

---------- Post added 09-06-2011 at 21:46:53 ---------- Previous post was 08-06-2011 at 23:30:36 ----------

hero wod "micheal"

3 rds
800 mt
50 sit ups
50 back extension

25' la schiena fa male

[ilcatigamatti]

oggi "karen" 150 wall ball 5'23" la schiena ha tenuto ma mi tirava la chiappa destra

---------- Post added 11-06-2011 at 14:31:29 ---------- Previous post was 10-06-2011 at 22:40:52 ----------

stamattina ho corso 5 km in 32 minuti non ho forzato , la gamba sinistra e la schiena bassa parte destra hanno tirato un po all'inizio poi si saranno scaldate , ritmo molto blando
ho scatarrato come un vichingo che sto cercando di smettere di fumare

[ilcatigamatti]

ieri "cindy"
20' masimo numero round possibili 5 pull ups
10 push ups
15 air squats ho fatto 18 giri
la schiena tiene ma la forma è un po persa

---------- Post added at 23:05:22 ---------- Previous post was at 13:53:39 ----------

allenamento odierno 3 rft
400 mt
15 clean & jerk @ 50 kg
sono contento sono andato molto piano ed il peso non è impegnativo ma la schiena ha retto bene vedremo domattina
tempo 11'00

[cavallofurioso]

ieri "cindy"
20' masimo numero round possibili 5 pull ups
10 push ups
15 air squats ho fatto 18 giri
la schiena tiene ma la forma è un po persa

---------- Post added at 23:05:22 ---------- Previous post was at 13:53:39 ----------

allenamento odierno 3 rft
400 mt
15 clean & jerk @ 50 kg
sono contento sono andato molto piano ed il peso non è impegnativo ma la schiena ha retto bene vedremo domattina
tempo 11'00

toc toc..posso entrare in tana delle tigri?

ma i 400mt dove li fai,avete a disposizione uno spazio esterno? mai preso il tempo su pista?

[Paul_Anderson]

Ciao,
come ti trovi con i Kettlebell?

[ilcatigamatti]

toc toc..posso entrare in tana delle tigri?

ma i 400mt dove li fai,avete a disposizione uno spazio esterno? mai preso il tempo su pista?

certo che puoi entrare
li facciamo fuori in una stradina privata....speriamo non passi mario a leggere , in realta sono un po piu di 400....misurati col contachilometri della moto andata e ritorno dalla palestra saranno 240 mt , glieli impacco come 200 tanto correre in piu male non gli fa e nemmeno a me....lo facciamo a secondo del wod 1, 2 3, 4 volte andata e ritorno dipende.il tempo su pista mai preso pero mi stai mettendo la plce nell'orecchio

Ciao,
come ti trovi con i Kettlebell?

ciao paul mi ci trovo benissimo , poi hanno la comodita che entrano nei borsoni della mia moto e posso portarli in spiaggia o al parcheggio per allenarci all'aperto e se sbattono per terra non si rompono, denoto solo 2 diciamo difficolta come ogni strumento\attrezzo va saputo usare molte cose le sto capendo adesso
e poi bisogna avere una buona tecnica nell'esecuzione degli esercizi altrimenti si rischia di farsi male

[cavallofurioso]

certo che puoi entrare
li facciamo fuori in una stradina privata....speriamo non passi mario a leggere , in realta sono un po piu di 400....misurati col contachilometri della moto andata e ritorno dalla palestra saranno 240 mt , glieli impacco come 200 tanto correre in piu male non gli fa e nemmeno a me....lo facciamo a secondo del wod 1, 2 3, 4 volte andata e ritorno dipende.il tempo su pista mai preso pero mi stai mettendo la plce nell'orecchio

secondo me con i lavori lattacidi che fate,mettendo in mezzo anche la corsa,hai/avete un ottimo transfert sui 400mt..dovresti provarli

[ilcatigamatti]

quanto sarebbe un tempo discreto
nel senso calcola che sono 2 metri per 100 kg e non lo ho mai fatto seriamente

[cavallofurioso]

quanto sarebbe un tempo discreto
nel senso calcola che sono 2 metri per 100 kg e non lo ho mai fatto seriamente

se puoi prendilo in pista,hai cosi' la distanza esatta e soprattutto le curve,su un rettilineo e' diverso..direi di non salire troppo sopra il minuto,entro i 65"