CrossDiario

[santib]

prox volta gli spacchiamo il

[john spartan]

salve ragazzi sono tornato stanotte dalla svezia dove ho partecipato a crossfit sm una competizione di crossfit, che dire durissima ,complice influenza presa una settimana prima di partire e carico di medicinali sul fegato(con conseguente stravolgimento della dieta per permettere allo stomaco di sopportarli) cio detto sono contento e soddisfatto, ho fatto un ottima prestazione considerando che ero al 50 % ed ho sbagliato , tra l'altro a caricare il bilanciere durante uno dei wod , la stanchezza si è fatta sentire , ero convinto di aver messo 80 kg invece erano 100 ed ho fallito l'alzata beccandomi 138 punti di penalita , detto questo esperienza sicuramente da ripetere adesso parte la preparazione per le selezioni per i regional che inizieranno a febbraio e qualche altra garetta di avvicinamento in italia cosi magari incontro qualcuno di voi , un abbraccio a santi che mi ha seguito ed incoraggiato e a tutti quelli che passano .

Quando e se ti va un dettagliato report sarebbe graditissimo.
Oggi intanto per me:
Bench press forza
For time:
5 round di
Power clean from hang x 8
25 double under

[Pesca]

bentornato nic

[ilcatigamatti]

Quando e se ti va un dettagliato report sarebbe graditissimo.
Oggi intanto per me:
Bench press forza
For time:
5 round di
Power clean from hang x 8
25 double under

viaggio estenuante, tra pullman treni e aereo 12 ore, gara splendida perfettamente organizzata il primo giorno 3 wod , ho ciccato il secondo , causa stanchezza dovevo fare un massimale di clean & jerk, il mio personale è 105 quindi carico i pesi convinto che fossero 80, sbagliato ho caricato 100 kg , li giro la prima volta ma non sale , li giro la seconda nemmeno penso , sono stanco , prima avevo fatto 3 minuti di scatti sui 15 metri facendone 42 e 1 minuto di double unders facendone 80 e rotti , non avevo ben capito il regolamento perche avrei potuto scalare il peso, pasienza ad oggi vedendo il sistema di punteggio , che è come quello del golf cioè a penalita , se avessi alzato 90 kg (come push press riesco a fare 5 colpi con 85 kg quindi 90 sono nelle mie possibilità credo anche se stanco) avrei preso 40 punti di penalità anzicche 138 classificandomi 53esimo nella generale e non 100esimo , sono comunque soddisfattissimo, stavo molto male e lo sto ancora , mal di stomaco vomito e carico di medicinali , non ho mangiato tutto il giorno sbagliando, e ho integrato pochissimo, la chi finiva il wod mangiava come un lupo e via di integrazione potente, le svedesi sono bellissime e simpaticissime non se la tirano per niente , unico neo il costo della vita e le camere di albergo stile scatola di sardina

bentornato nic

grazie lu un bacione
allenamento di ieri
3 rft
2' double unders
2' air squat
2' burpees
2' pull ups
2' box jumps
pesantissimo completamente scarico , aspetto lunedi per riprendere con la forza e l'allenamento serio in vista delle qualificazioni di febbraio, a chi interessa il 3 dicembre a padova c'è una gara probabilmente vado

---------- Post added at 21:14:50 ---------- Previous post was at 12:48:43 ----------

wod
tabata 20'
kb a.swing @ 32 kg
d.u.
push ups

[the_drifter]

ho dato un occhio su internet ai wod svedesi...azzo belli davvero.
molto vari, esercizi insoliti...vedo se ne inserisco un paio a breve.

[ilcatigamatti]

il terzo è tremendo hang clean truster e toes to bar , alla fine ti tremano le mani

[john spartan]

Grazie del report.
Ho visto le foto della gara dell'anno scorso e immagino l'atmosfera.
Sarebbe bello un giorno nn dico di provare ma almeno di vederne una dal vivo.
Ho visto anche i wod della competizione...notevoli.
Io oggi:
Stacco 3-3-3-3-15
+
5 rounds f.t.
10 push press
15 piegamenti
25 double unders

[ilcatigamatti]

Grazie del report.
Ho visto le foto della gara dell'anno scorso e immagino l'atmosfera.
Sarebbe bello un giorno nn dico di provare ma almeno di vederne una dal vivo.
Ho visto anche i wod della competizione...notevoli.
Io oggi:
Stacco 3-3-3-3-15
+
5 rounds f.t.
10 push press
15 piegamenti
25 double unders

ne organizzano una a padova/ravenna il 3 dicembre ragazzi mica si parte per vincere ma per dare il massimo io probavbilmente andro impegni permettendo
allenameto di oggi
5 rds
10 hspu
400 mt run
18'11"
poi lezione di thai

[john spartan]

Diciamo che per come sono fatto mi sentirei un pò a disagio a partecipare a una gara da cane sciolto e autodidatta....

[ilcatigamatti]

Diciamo che per come sono fatto mi sentirei un pò a disagio a partecipare a una gara da cane sciolto e autodidatta....

tranquillo ti do la magliettina crossfit palermo e casomai la colpa è mia

[john spartan]

Mi hai appena fatto tremare le gambe...
Ok...come mi dovrei preparare eventualmente?

[ilcatigamatti]

Mi hai appena fatto tremare le gambe...
Ok...come mi dovrei preparare eventualmente?

compare salimo per divertirci e per provare il nostro fitness trazioni muscle ups pistol overhead swing snatch double unders burpees boxe jump ,rope climb e tutto il possibile ed immaginabile!

---------- Post added at 22:04:59 ---------- Previous post was at 22:01:51 ----------

wod di oggi
5 rds
8 power clean @ 80 kg
16 american swing @ 32 kg
16'10"
alla fine muscle ups in scioltezza(mica tanta)

[santib]

tu pensa solo a lavorare sodo.......come nel tuo stile.....tutto il resto viene da solo ;

[Aronshon]

---------- Post added at 21:14:50 ---------- Previous post was at 12:48:43 ----------

[/COLOR]

Ecco dov'eri sparito Bravo ragazzo! (come sempre)

[ilcatigamatti]

tu pensa solo a lavorare sodo.......come nel tuo stile.....tutto il resto viene da solo ;

sempre solo quello mi puo salvare

Ecco dov'eri sparito Bravo ragazzo! (come sempre)

beh proprio bravo non lo so ahahaah

allenamento di oggi
10 hspu
20 swing 32
30 burpees
10 muscle ups
20 russian sit up 32
30 box jump
10 chest to bar
20 snatch 32
30 double unders
300 air squat
poi pratica muscle ups , non c'era messa ma ora che escono ho paura che se smetto di allenarli non riesco piu
poi divertimento sulla materassina provando le verticali un paio sono uscite e le ho tenute per una decina di secondi