CrossDiario

[ilcatigamatti]

a che punto sta il tatuaggio?
(a me venne la febbre quando lo feci)

anche a me ogni sono gia due sabati, ti mando mail

---------- Post added at 21:45:48 ---------- Previous post was at 00:05:07 ----------

forza
0hs 9 serie per 3 rep @ 65 kg
wod
10 hspu
20 pull ups
30 air squat
40 k2e
50 push ups
60 burpees
17'35"

[ilcatigamatti]

stacco 5@60/5@70/5@80/5@90/3@100/3@110/3@120/3@130/3@140/2@150(12 serie)
Power clan 2@60/2@70/2@80/2@90/2@100/2@100/2@100/2@100
Wod
tabata 15'
Kb swing@ 24
Double unders

---------- Post added at 22:35:46 ---------- Previous post was at 22:35:09 ----------

stacco 5@60/5@70/5@80/5@90/3@100/3@110/3@120/3@130/3@140/2@150(12 serie)
Power clan 2@60/2@70/2@80/2@90/2@100/2@100/2@100/2@100
Wod
tabata 15'
Kb swing@ 24
Double unders

---------- Post added 28-09-2011 at 21:38:31 ---------- Previous post was 27-09-2011 at 22:35:46 ----------

wod
5 rounds
5 push press @ 80 kg
10 pull ups chest to bar
200 mt
15'30" in scioltezza

[ilcatigamatti]

forza
squat 10@20/10@30/10@40/10@50/10@60/10@70/6@80/6@90/3@100
12 serie da 2 colpi a 110 e lo stesso a scendere

wod
15' AMRAP
3 muscle ups
6 snatch @ 60 kg
9 pistol squat
3 giri + mu e 1 snatch

[Pesca]

forza
squat 10@20/10@30/10@40/10@50/10@60/10@70/6@80/6@90/3@100
12 serie da 2 colpi a 110 e lo stesso a scendere

è già qua hai fatto l'allenamento.
quanto recupero tra una serie e l'altra? (soprattutto sulle 12 serie)

[ilcatigamatti]

sulle 12 1'30 , sulle altre il tempo di caricare i pesi devo pero precisare che lo squat lo ho fatto alle 3.30 mentre il wod alle 19.30 mica sono superman
sono contento che mi controlli

[santib]

sulle 12 1'30 , sulle altre il tempo di caricare i pesi devo pero precisare che lo squat lo ho fatto alle 3.30 mentre il wod alle 19.30 mica sono superman
sono contento che mi controlli

nn le scappa nulla

[ilcatigamatti]

ci vogliamo bene

buon giorno santi!

[santib]

ci vogliamo bene

buon giorno santi!

giorno mitttiiiiiccccccoooooo

[ilcatigamatti]

giorno mitttiiiiiccccccoooooo

stamttina ti sento di buon umore!mi fa piacere
io dopo lo squat di ieri mi sento le felle accoltellate

[santib]

stamttina ti sento di buon umore!mi fa piacere
io dopo lo squat di ieri mi sento le felle accoltellate

ma quale compare....giornata di merda

mi sa che oggi sfascio a legnate qualcuno

[full]

mi segno =)

[john spartan]

Premesso che da oggi questa sarà una delle mie discussioni cult, mi ricollego a quanto scritto prima nella sezione AM; allora, conosco il CF da un pò grazie ad alcuni colleghi istruttori americani ma mi sono sempre tenuto "lontano", da un pò di tempo a questa parte, complice un piccolo infortunio, però ho voluto provare alcune cose e se nn fosse che ho una certa età potrei parlare di amore a prima vista...
Attualmente uso i benchmark principalmente e ogni tanto i wod del sito ufficiale o alcune combinazioni proposte, magari integrando con altre cose ma la mia prima grande domanda è questase esiste) come funziona la programmazione o la periodizzazione nel Crossfit, ovviamente sul brevissimo periodo che sul medio?

[ilcatigamatti]

Premesso che da oggi questa sarà una delle mie discussioni cult, mi ricollego a quanto scritto prima nella sezione AM; allora, conosco il CF da un pò grazie ad alcuni colleghi istruttori americani ma mi sono sempre tenuto "lontano", da un pò di tempo a questa parte, complice un piccolo infortunio, però ho voluto provare alcune cose e se nn fosse che ho una certa età potrei parlare di amore a prima vista...
Attualmente uso i benchmark principalmente e ogni tanto i wod del sito ufficiale o alcune combinazioni proposte, magari integrando con altre cose ma la mia prima grande domanda è questase esiste) come funziona la programmazione o la periodizzazione nel Crossfit, ovviamente sul brevissimo periodo che sul medio?

è un argomento semplice a un profano ma in realta complesso coonoscendo i criteri che stanno dietro, io per capirlo ho dovuto pagare e studiare e non so se dicendolo incorro in qualche sanzione quindi sentiamoci in privato e ti indirizzo
allenamento di oggi
forza bench press
10@40
10@50
10@60
10@70
8@80
6@90
4@100
2@110 (12 serie)

wod
1000 d.u.

poi lezione di boxe da allievo ocme non succedeva da anni mi sono divertito come un minchione

[Pesca]

ahhaah 1000 d.u. pazzesco. in quanto tempo?
che bello sentirsi minchioni alle lezioni di boxe

[Rossy]

ho fatto lezioni di boxe l'anno scorso e mi sentivo una minchiona... ho lasciato