Primo diario di Fede..

[Ospite]

Ciao a tutti, ho deciso di aprire il mio primo diario visto che quest'estate mi allenerò a casa e dovrei riuscire a tenerlo aggiornato..
consigli, critiche, osservazioni saranno sempre ben accetti..

Età 21, 178cm x 77,5 kg di peso (controllato poco fa)
Braccio poco meno di 37, coscia 58, polpaccio 37.
Ho appena fatto 10 gg di scarico (7 previsti + 3 forzati a causa di febbre e mal di gola).

linko qui la mia dieta, sottoposta all'attenzione di kalos e pedro:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/214780-basta-def-ho-fame.html

Qui riporto la mia attuale scheda (presa da quelle di manx):

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


Posto anche le mie foto più recenti, del 14/06..appena trovo la macchina fotografica aggiungo anche la mia modesta homegym..

A presto

[Ospite]

Allenamento di ieri sera:
military 3x10 eseguito in piedi 28,5kg, cheating nelle ultime 2 rep dell'ultima serie
trazioni 10 8 7 5 +3 negative nell'ultima serie
parallele 3x8 eseguito appoggiato a 2 tavoli, no sovraccarico perchè non so come fare
alz lat 3x12 unilaterali con corpo inclinato verso il lato del manubrio 10kg
alz 90 3x12 10kg

Allenamento di poco fa:
stacco 4x3 90kg (mi servirebbe più ghisa, in palestra riuscivo a farlo con 100kg , mamma che scarso) ma cmq il bilancere tendeva a scivolarmi dalle mani
panca inclinata 3x10 10 8 48,5kg
curl bilanciere 4x8 con schiena appoggiata al muro 28,5kg, cheating alla fine delle ultime rip dell'ultimo set
leg curl 4x6 35kg, un po' di fastidio alle ginocchia che con la macchina della palestra non ho
crunch 4x12 +10kg crunch inverso su panca 3x10 + manubrio 6 kg, sento lavorare molto i quads e adduttori..

come si nota ho una forza spavenosa()mente penosa..devo riuscire ad alzare i carichi, non si possono fare solo 100 kg di stacco..
a domani!

[nebrik]

In effetti ragazzo dal volume muscolare che hai, mi sarei aspettato carichi maggiori....ma se cresci ugualmente è marginale.

[Ashley]

Hai iniziato da poco il diario come me , e segui la mia stessa scheda (di Manx), però cacchio sei molto più definito di me, comunque io sto provando 3 x 4 di stacco con rest di 3 minuti e mi trovo bene, magari prova pure tu

[Ospite]

In effetti ragazzo dal volume muscolare che hai, mi sarei aspettato carichi maggiori....ma se cresci ugualmente è marginale.

Hai iniziato da poco il diario come me , e segui la mia stessa scheda (di Manx), però cacchio sei molto più definito di me, comunque io sto provando 3 x 4 di stacco con rest di 3 minuti e mi trovo bene, magari prova pure tu

va beh, sono "definito" perchè ho appena finito di fare def..non ho usato questa scheda però..per lo stacco ho bisogno di qualche pizza in più..appena avrò un po' di euri devo fare la spesa..così poi proverò a fare come dici tu

Ottima bese, stai bene

grazie kalos..voglio scoppiare

[hollywoodundead]

come mai la panca è indietro?

[Ospite]

come mai la panca è indietro?

in che senso?

[Ospite]

Workout di oggi:

panca piana 3x 8 8 7 58,5kg
Squat 3x 8 7 6 70kg
panca stretta 4x 7 7 5 + 10" rest + 3rip 50,5kg
Rematore 4x 8 + contrazione di picco alla fine dell'ultimo set 52,5 kg
shrug 3x15 con bilancere 63kg
Calf 8-10x20-25 non so come farli
per oggi ho finito..riposo fino a lunedì..
ciao

[hollywoodundead]

nel senso che il petto rispetto agli altri gruppi muscolari è assente...l'hai iniziato ad allenare in ritardo?

[Ospite]

nel senso che il petto rispetto agli altri gruppi muscolari è assente...l'hai iniziato ad allenare in ritardo?

no, anzi l'ho sempre allenato, insieme alle braccia era il gruppo muscolare che più mi interessava, a differenza delle gambe che molto spesso non allenavo..

[Ospite]

oggi riposo fino a lunedi..per fortuna..sono pieno di doms..ma va bene così
a presto