The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Ciao ragazzi!
Scusate se questi giorni non ho scritto, ma mio fratello ha vinto un viaggio per Paris, così siamo tornati ieri sera alle 2.
Questa settimana mi riposo, poi dalla prossima, ricomincio gli allenamenti

[Roronoacilla]

Per l'inizio di novembre sarà finalmente pronta la mia capanna gym!
Ho tutto il necessario, adesso sto finendo di imbiancare la stanza, poi dopo dovrò trovare qualcosa da mettere sul pavimento...
Quando l'avrò ultimata aprirò un post nell'apposita sezione, con tanto di foto

[Dorian00]

Per l'inizio di novembre sarà finalmente pronta la mia capanna gym!
Ho tutto il necessario, adesso sto finendo di imbiancare la stanza, poi dopo dovrò trovare qualcosa da mettere sul pavimento...
Quando l'avrò ultimata aprirò un post nell'apposita sezione, con tanto di foto

[Kytai Kenpachi]

Bella Ja, ora sto molto meglio, lunedi e martedi faticavo a stare in piedi, ma per me è normale, verso i primi di settembre-ottobre mi prende sinusite tosse e raffreddore cronico, 4-5 mesi e via... ormai ci convivo da qualche anno..
comunque, vedo che ti manca più il gran finale e la tua gym è pronta! io alla mia ho rinunciato mesi fa .

Iniziato il corso di Muay?

[Roronoacilla]

Bella Ja, ora sto molto meglio, lunedi e martedi faticavo a stare in piedi, ma per me è normale, verso i primi di settembre-ottobre mi prende sinusite tosse e raffreddore cronico, 4-5 mesi e via... ormai ci convivo da qualche anno..
comunque, vedo che ti manca più il gran finale e la tua gym è pronta! io alla mia ho rinunciato mesi fa .

Iniziato il corso di Muay?

Grande Fra!
Per quanto riguarda thai, per adesso sono a scuola guida, per prendere la patente. Fino ad allora non inizierò thai, percè di questo periodo piove spesso e la palestra è un po' lontana, quindi non ho voglia di prendere degli acquazzoni
Poi ho trovato una palestra di mma (! ), che sarei curioso di andarla a vedere...

[Roronoacilla]

Oggi avevo una tremenda voglia di muovermi e di aggredire i pesi, quindi sono andato in palestra a farmi un allenamento corto, con molto buffer (soprattutto sull'addome) per ricominciare pian piano a sollevare pesante.

TRAINING RIABILITATIVO

- Riscaldamento

A) Lento avanti seduto 2x5
55 kg
rest: 2'

B) Trazioni alla sbarra prone 2x5
75 kg bw + 10 kg
rest: 2'

C) Panca piana 2x5
80 kg
rest: 2'

D) Pistol 2x5
20 kg
rest: 2'

Superset addome 2 serie
E1) Crunch machine 5 rip
60 kg
E2) Leg raise appeso 10 rip
peso libero

- Defaticamento leggero

Allenamento molto bufferato (non a cedimento), ma buono. Poi mi è venuto voglia di provare una spacconata ed ho fatto 1 rip di squat pistol con 35 kg e mi è riuscita bene, forse ne uscivano altre 2. Ero in forma

[mavors]

Ciao ragazzi!
Scusate se questi giorni non ho scritto, ma mio fratello ha vinto un viaggio per Paris, così siamo tornati ieri sera alle 2.
Questa settimana mi riposo, poi dalla prossima, ricomincio gli allenamenti

ciao jacopo bellissima Parigi,io ci sono stato una decina di anni fa

Per l'inizio di novembre sarà finalmente pronta la mia capanna gym!
Ho tutto il necessario, adesso sto finendo di imbiancare la stanza, poi dopo dovrò trovare qualcosa da mettere sul pavimento...
Quando l'avrò ultimata aprirò un post nell'apposita sezione, con tanto di foto

non vedimo l'ora di vedere le foto della tua capanna!anch'io quando riuscirò a mettere tutto in ordine e ritirerò d fabbro la reverse hyper posterò le foto della mia mandingo gym ..domenica scorsa dopo la nottata del sabato ,mi son dovuto alzare presto xchè aspettavo il furgoncino x togliere dal garage due scooter che non utilizzo più e un altro pò di cianfrusaglie

Oggi avevo una tremenda voglia di muovermi e di aggredire i pesi, quindi sono andato in palestra a farmi un allenamento corto, con molto buffer (soprattutto sull'addome) per ricominciare pian piano a sollevare pesante.

TRAINING RIABILITATIVO

- Riscaldamento

A) Lento avanti seduto 2x5
55 kg
rest: 2'

B) Trazioni alla sbarra prone 2x5
75 kg bw + 10 kg
rest: 2'

C) Panca piana 2x5
80 kg
rest: 2'

D) Pistol 2x5
20 kg
rest: 2'

Superset addome 2 serie
E1) Crunch machine 5 rip
60 kg
E2) Leg raise appeso 10 rip
peso libero

- Defaticamento leggero

Allenamento molto bufferato (non a cedimento), ma buono. Poi mi è venuto voglia di provare una spacconata ed ho fatto 1 rip di squat pistol con 35 kg e mi è riuscita bene, forse ne uscivano altre 2. Ero in forma

davvero ottimo

[Kytai Kenpachi]

Cavoli Ja, buono davvero 2x5 @ 10kg sulle prone con molto buffer????? Mi sono perso qualcosa? Bravo!

[Roronoacilla]

Ciao Claudio! Parigi è davvero splendida!!!
Non vedo l'ora vedere la tua mandingo gym

Cavoli Ja, buono davvero 2x5 @ 10kg sulle prone con molto buffer????? Mi sono perso qualcosa? Bravo!

Grazie Fra!

[Roronoacilla]

Allora, faccio un po' il punto per l'allenamento con i pesi. In questo periodo sono PIENO di impegni, quindi devo limitarmi ad allenamenti brevi, ma efficaci. Il lavoro sarà incentrato soprattutto sulla forza e sulla potenza. Mi allenerò a casa con il materiale per la capanna gym.
Ecco l'allenamento di oggi:
STRENGTH WORKOUT

- Riscaldamento con martello

A) Snatch man. 5x4
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

B) Military press man. 2x4, 2x3
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

C) Push up 3x10
+ 20 kg
rest: 1'30''

D) Scale pull up* 2x(1,2,3,4,5) 1x(1,2,3,4)
peso libero
rest: 1'30''

- Defaticamento

*I pull up li eseguo ad una sbarra appesa ad una corda, quindi oscilla, e la sbarra ha un diametro di 5 cm

In ogni allenamento terrò sempre un po' di buffer, per restare il più fresco possibile.

[mavors]

Allora, faccio un po' il punto per l'allenamento con i pesi. In questo periodo sono PIENO di impegni, quindi devo limitarmi ad allenamenti brevi, ma efficaci. Il lavoro sarà incentrato soprattutto sulla forza e sulla potenza. Mi allenerò a casa con il materiale per la capanna gym.
Ecco l'allenamento di oggi:
STRENGH WORKOUT

- Riscaldamento con martello

A) Snatch man. 5x4
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

B) Military press man. 2x4, 2x3
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

C) Push up 3x10
+ 20 kg
rest: 1'30''

D) Scale pull up* 2x(1,2,3,4,5) 1x(1,2,3,4)
peso libero
rest: 1'30''

- Defaticamento

*I pull up li eseguo ad una sbarra appesa ad una corda, quindi oscilla, e la sbarra ha un diametro di 5 cm

In ogni allenamento terrò sempre un po' di buffer, per restare il più fresco possibile.

GRAN BEL WO

[Kytai Kenpachi]

Bella, i miei complimenti per i push-up (buon peso!), grande il scale pull-up è davvero deleterio!

[Roronoacilla]

Grazie ragazzi!!! Andate forte anche voi

[jinx]

Allora, faccio un po' il punto per l'allenamento con i pesi. In questo periodo sono PIENO di impegni, quindi devo limitarmi ad allenamenti brevi, ma efficaci. Il lavoro sarà incentrato soprattutto sulla forza e sulla potenza. Mi allenerò a casa con il materiale per la capanna gym.
Ecco l'allenamento di oggi:
STRENGH WORKOUT

- Riscaldamento con martello

A) Snatch man. 5x4
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

B) Military press man. 2x4, 2x3
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

C) Push up 3x10
+ 20 kg
rest: 1'30''

D) Scale pull up* 2x(1,2,3,4,5) 1x(1,2,3,4)
peso libero
rest: 1'30''

- Defaticamento

*I pull up li eseguo ad una sbarra appesa ad una corda, quindi oscilla, e la sbarra ha un diametro di 5 cm

In ogni allenamento terrò sempre un po' di buffer, per restare il più fresco possibile.

hai già finito il periodo di massa?

[Kytai Kenpachi]

ciao ja mi passi il tuo indirizzo e-mail pls? ti volevo chiedere una cosa. thx