The Roronoacilla's Diary

**enzq** · 03-10-2009, 15:29:15

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Per ovvie ragioni, ho abbassato il lavoro tecnico e un pochino il lavoro per il conditioning (anche se con l'EDT, i sistemi energetici lavorano e anche molto). Comunque ho notato che anche con solo 2 sessioni tecniche pesanti a settimana, riesco a migliorare di molto la mia tecnica e potenza nei colpi, finalmente riesco a tirare dei ganci esplosivi e fluidi, sono diventati molto più imprevedibili; saranno un arma molto utile nelle sessioni di sparring

complimenti jacopo

ma è merito del westside di defranco per caso?!

**Roronoacilla** · 03-10-2009, 15:58:31

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Ciao Jacopo, come stai? ottimo il lavoro con le trazioni prone, bene i knee raise, molta gente non solleva anche i glutei, ergo non sa eseguire correttamente l'esercizio! Bravo

Ciao Fra! Tutto bene, te come stai ? Grazie dei complimenti

ammazza,che stamina hai roro....bellissimo wo.

ps. come fai a farlo il knee raise da appeso? io ho provato il leg raise (gambe allungate) appeso alla sbarra ma dondolo

devo farlo in posizione di dip sui fermi larghissimissimi

non so se col knee è la stessa cosa, devo provarci assolutamente...

Ciao Dorian, grazie! Ora non lo so come li esegui, però anch'io all'inizio avevo il tuo stesso problema, che finivo per dondolarmi! Poi ho letto da Poliquin (mi pare...) di non tenere le spalle rilassate e allungate, ma lasciarle al suo posto, alla base del collo, e non vicino alle orecchia

complimenti jacopo

ma è merito del westside di defranco per caso?!

Ciao! Per la tecnica è merito delle sessioni tecniche, invece per la potenza un poper il Defranco, che mi ha rilassato un po' le spalle = + potenza nei colpi, e un po' per le ripetute al sacco e alla shadow boxing con i pesetti da 1 kg

**Kytai Kenpachi** · 03-10-2009, 17:04:58

Bah Ja, cosi... ho mangiato e mi sono allenato non correttamente questa settimana, mi sento tanto stanco e non so perchè... spero che la settimana prossima starò meglio... te invece fai progressi su progressi!

**Roronoacilla** · 05-10-2009, 20:48:53

EDT LOWER BODY

- Riscaldamento

1° ZONA PR
A1) Pistol gamba dx 14x15
peso libero
A2) Pistol gamba sx 14x5
peso libero

2° ZONA PR
B1) Stacchi a gambe semitese 10x5, 1x2
62,5 kg
B2) Calf raise machine 10x5, 1x2
145 kg

C) Shrug man. 3x10
25 kg per manubrio

D) Heavy dumbells hold 1x53 sec, 1x30 sec, 1x20 sec
45 kg per manubrio

- Defaticamento

Niente addome, andavo di fretta, va beh! Sto cominciando a gestire meglio le pause nelle zone pr, all'inizio correvo da un esercizio all'altro, adesso sto imparando a manipolarle per dare il massimo

***giopal84*** · 05-10-2009, 22:11:15

mi segno

sembra un gran bel diario

**Roronoacilla** · 05-10-2009, 23:00:03

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

mi segno

sembra un gran bel diario

Grazie e benvenuto amico

**Roronoacilla** · 06-10-2009, 22:50:24

WO TECNICO

Allenamento particolare, ero partito sotto-tono al livello psicologico e via via mi sono svegliato al massimo!
Inizio con un buon riscaldamento, seguito da shadow boxing allo specchio e anche con l'ausilio di pesetti da 1 kg. Poi un bel po' di focus, con enfasi sui semi-spostamenti e spostamenti. Infine un po' di lavoro per la difesa e la copertura "ermetica". Defaticamento con dello shadow boxing leggero e sciolto.

**Dorian00** · 06-10-2009, 22:54:20

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

WO TECNICO

Allenamento particolare, ero partito sotto-tono al livello psicologico e via via mi sono svegliato al massimo!
Inizio con un buon riscaldamento, seguito da shadow boxing allo specchio e anche con l'ausilio di pesetti da 1 kg. Poi un bel po' di focus, con enfasi sui semi-spostamenti e spostamenti. Infine un po' di lavoro per la difesa e la copertura "ermetica". Defaticamento con dello shadow boxing leggero e sciolto.

**mavors** · 06-10-2009, 22:58:07

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

WO TECNICO

Allenamento particolare, ero partito sotto-tono al livello psicologico e via via mi sono svegliato al massimo!
Inizio con un buon riscaldamento, seguito da shadow boxing allo specchio e anche con l'ausilio di pesetti da 1 kg. Poi un bel po' di focus, con enfasi sui semi-spostamenti e spostamenti. Infine un po' di lavoro per la difesa e la copertura "ermetica". Defaticamento con dello shadow boxing leggero e sciolto.

CIAO JACOPO

BEL WO..QUEST'ANNO X MOTIVI DI TEMPO NON POSSO PRATICARE..LA COSA MI PESA UN Pò..CERTE VOLTE ACCUMULO UNA VIOLENZA TALE CHE SENTO L'ESIGENZA DI SFOGARMI AL SACCO...APPENA SISTEMO IL GARAGE SICURAMENTE NE COMPRERò UNO BUONO.X IL MOMENTO ME NE SONO COSTRUITO UNO CON I COPERTONI DI AUTO,MA è TROPPO DURO...QUINDI SOLITAMENTE LO UTILIZZO COME "KEG"NEGLI ALLENAMENTI GPP.CMQ X SEDARE LA RABBIA X IL MOMENTO VADO DI SLEDGEHAMMER

**Roronoacilla** · 06-10-2009, 23:37:44

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

Grande Mauri!
ps: le faccine delle foto sono troppo serie

CIAO JACOPO

BEL WO..QUEST'ANNO X MOTIVI DI TEMPO NON POSSO PRATICARE..LA COSA MI PESA UN Pò..CERTE VOLTE ACCUMULO UNA VIOLENZA TALE CHE SENTO L'ESIGENZA DI SFOGARMI AL SACCO...APPENA SISTEMO IL GARAGE SICURAMENTE NE COMPRERò UNO BUONO.X IL MOMENTO ME NE SONO COSTRUITO UNO CON I COPERTONI DI AUTO,MA è TROPPO DURO...QUINDI SOLITAMENTE LO UTILIZZO COME "KEG"NEGLI ALLENAMENTI GPP.CMQ X SEDARE LA RABBIA X IL MOMENTO VADO DI SLEDGEHAMMER

Ciao Claudio! Fai bene, un po' di sfogo ci vuole sempre

Il mio sacco l'ho pagato 100 euro tempo fa e pesa 70 kg!
Magari su ebay c'è qualche offerta...

**Roronoacilla** · 07-10-2009, 20:59:27

EDT UPPER BODY

- Riscaldamento

1° ZONA PR
A1) Panca piana 4x5, 5x4, 2x3, 2x2, 1x1
70 kg
A2) Trazioni alla sbarra prone 4x5, 5x4, 2x3, 2x2, 1x1
peso libero

2° ZONA PR
B1) Lento avanti 7x5, 2x4, 1x3, 2x2
45 kg
B2) Janda sit up 12x5
10 kg

C) Curl in piedi 2x8, 1x6
32,5 kg
rest: 1'

D) Panca piana stretta 1x8, 1x6, 1x5
60 kg
rest: 1'

- Defaticamento

Ho apportato delle modifiche, cambiando di posto al knee raine con il janda sit up (un po' leggerino oggi, da aumentare parecchio), perchè mi sono accorto che da appeso, le spalle non si riposavano, ma lavoravano isometricamente, quindi l'ho sostituito.
Poi ho tolto l'ultima zona pr, quella delle braccia, perchè sono già belle cotte alla fine della 2° zona pr, ergo ho messo 3 serie a buffer.
Le rip sono aumentate quasi tutte

**Kytai Kenpachi** · 08-10-2009, 09:00:12

Cacchio Ja! 70kg di sacco??? 100 euro è basta? ma è buono?
Cmq nelle trazioni stai andando da dio... fare una zona pr come quella e andare in 4x5, 5x4, 2x3, 2x2, 1x1 è più che buono.
Stai lavorando molto bene, è un piacere seguirti!

**Roronoacilla** · 08-10-2009, 14:59:32

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Cacchio Ja! 70kg di sacco??? 100 euro è basta? ma è buono?
Cmq nelle trazioni stai andando da dio... fare una zona pr come quella e andare in 4x5, 5x4, 2x3, 2x2, 1x1 è più che buono.
Stai lavorando molto bene, è un piacere seguirti!

Grazie Fra, anche te stai facendo progressi su progressi

Il sacco è buono, è praticamente indistruttibile