The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Ma che trippo Dorian ?! Approposito, come sta andando con la tua IF ?

[Dorian00]

Ma che trippo Dorian ?! Approposito, come sta andando con la tua IF ?

abbastanza bene.....quasi quasi provo un periodo a meno kcal più pulite...pensavo di abbassarle per un pò di settimane a 2000 kcal...sperando non siano troppo poche.

[Roronoacilla]

abbastanza bene.....quasi quasi provo un periodo a meno kcal più pulite...pensavo di abbassarle per un pò di settimane a 2000 kcal...sperando non siano troppo poche.

Non abbassarle di botto le calorie. Abbassale poco a poco, per esempio 150 cal al giorno, fino a che non vedi che perdi peso

Stamani non ce l'ho fatta ad andare a correre, perchè avevo dei DOMS da paura! Quindi mi sono concentrato sul recupero attivo con lo stretching rilassato.
Ogni allungamento l'ho tenuto per 30 sec e per 3 serie:
- quadricipiti
- femorali
- glutei (soprattutto!)
- interno coscia
- polpacci
- bassa schiena

Fa miracoli in fatto di DOMS lo stretching! Mi ha tolto il grosso dei DOMS.

[Kytai Kenpachi]

Non abbassarle di botto le calorie. Abbassale poco a poco, per esempio 150 cal al giorno, fino a che non vedi che perdi peso

Oggi anche io dovevo andare a correre alle 6.00... non ce l'ho fatta... mi sono allenato alle 10.00 Dopo una bella e abbondande colazione

[Dorian00]

Non abbassarle di botto le calorie. Abbassale poco a poco, per esempio 150 cal al giorno, fino a che non vedi che perdi peso

nell'alzare kcal si deve andare gradualmente, ma sono convinto che nelle abbassarle si debba farlo di colpo.
se il consumo è non so di 2800 e sto a 2500....e le abbasso di colpo a 2000 avrò alzato il gap calorico in negativo di 500 kcal.
se le abbasso gradualmente, il corpo si abituerà ed adeguerà abbassando i consumi in modo da conservare il gap precedente..quindi l'unico risultato sarà di bruciare come ora ma abbassando i consumi con effetti negativi (minor pro ingeribili e kcal in generale).
pensavoq uindi di fare 2-3 settimane a 1800-2000 kcal tagliandole di botto, e dopo 2-3 settimane rialzarle gradualmente a 2400-2500...in modo da non sforare con le kca i consumi che si saranno abbassati durante le 3 settimane.


.

rileggendo non si capisce un ***** di quello che ho scritto.... sono un mongolo..

[Roronoacilla]

nell'alzare kcal si deve andare gradualmente, ma sono convinto che nelle abbassarle si debba farlo di colpo.
se il consumo è non so di 2800 e sto a 2500....e le abbasso di colpo a 2000 avrò alzato il gap calorico in negativo di 500 kcal.
se le abbasso gradualmente, il corpo si abituerà ed adeguerà abbassando i consumi in modo da conservare il gap precedente..quindi l'unico risultato sarà di bruciare come ora ma abbassando i consumi con effetti negativi (minor pro ingeribili e kcal in generale).
pensavoq uindi di fare 2-3 settimane a 1800-2000 kcal tagliandole di botto, e dopo 2-3 settimane rialzarle gradualmente a 2400-2500...in modo da non sforare con le kca i consumi che si saranno abbassati durante le 3 settimane.


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rileggendo non si capisce un ***** di quello che ho scritto.... sono un mongolo..

No no, si capisce eccome Comunque avevo letto da Mcrobert, ad esempio, che puoi fare anche come ti ho scritto. Però altri autori la pensano come te, abbassarle di colpo (le calorie intendo) per shockare il corpo.
Io credo siano entrambe valide, solo che dipende dalla volontà che uno possiede

[Roronoacilla]

Ragazzi mi è arrivato il bilanciere olimpico che avevo ordinato insieme a manubri, swiss ball e casco per il collo. In più mi hanno regalato 3 panche, 1 per gli addominali (che modificherò), 1 per fare bench (bella, robusta e comodo) e una panca normale, che fortuna!
Inoltre ho dato il progetto del power rack al fabbro, poi si vedrà i prossimi giorni quanto me lo fa pagare.

[Ansicora_Gherreri]

Ragazzi mi è arrivato il bilanciere olimpico che avevo ordinato insieme a manubri, swiss ball e casco per il collo. In più mi hanno regalato 3 panche, 1 per gli addominali (che modificherò), 1 per fare bench (bella, robusta e comodo) e una panca normale, che fortuna!
Inoltre ho dato il progetto del power rack al fabbro, poi si vedrà i prossimi giorni quanto me lo fa pagare.

facci sapere...ma è tuo amico il fabbro..?fare il rack costa un bel pò.....non è così semplice....ci sei pure su ardus no?li cè un sito tedesco dove costa poco il rack

[Dorian00]

grande roro.
anche tu futuro homegymmer.

[Ansicora_Gherreri]

grande roro.
anche tu futuro homegymmer.

a seconda di come gira anche io

[Kytai Kenpachi]

Grande! ormai hai la tua ROss-Home-Gym personale

[Roronoacilla]

facci sapere...ma è tuo amico il fabbro..?fare il rack costa un bel pò.....non è così semplice....ci sei pure su ardus no?li cè un sito tedesco dove costa poco il rack

grande roro.
anche tu futuro homegymmer.

Grande! ormai hai la tua ROss-Home-Gym personale

Grazie ragazzi!!! Domenica vado un po' a finire di pulire il posto e la prossima settimana, imbianco la stanza. Vi prometto che quando mi allenerò nella mia nuova capanna-gym, posterò dei video
Adesso non mi resta che cercare quel rivestimento gommoso per il pavimento, fatto a puzzle, però non ho idea di dove si possa acquistare...
Ps: il fabbro è un ladro assurdo, mi ha chiesto quasi 800 euro Provo da un altro, sennò vado in un ghetto oscuro dalle mie parti, che hanno varie attrezzature americane, dove posso acquistarle facendo delle trattazioni varie con i mercanti (tipo un asta). Vi farò sapere.

[Ansicora_Gherreri]

Grazie ragazzi!!! Domenica vado un po' a finire di pulire il posto e la prossima settimana, imbianco la stanza. Vi prometto che quando mi allenerò nella mia nuova capanna-gym, posterò dei video
Adesso non mi resta che cercare quel rivestimento gommoso per il pavimento, fatto a puzzle, però non ho idea di dove si possa acquistare...
Ps: il fabbro è un ladro assurdo, mi ha chiesto quasi 800 euro Provo da un altro, sennò vado in un ghetto oscuro dalle mie parti, che hanno varie attrezzature americane, dove posso acquistarle facendo delle trattazioni varie con i mercanti (tipo un asta). Vi farò sapere.

te l ho detto che ti spennavano...se mi lasci l e mail ti dò un sito tedesco dove li trovi a un prezzo stracciato.....oppure c è anche su ardus uno che lo vende a 150 euro...

[mavors]

Grazie ragazzi!!! Domenica vado un po' a finire di pulire il posto e la prossima settimana, imbianco la stanza. Vi prometto che quando mi allenerò nella mia nuova capanna-gym, posterò dei video
Adesso non mi resta che cercare quel rivestimento gommoso per il pavimento, fatto a puzzle, però non ho idea di dove si possa acquistare...
Ps: il fabbro è un ladro assurdo, mi ha chiesto quasi 800 euro Provo da un altro, sennò vado in un ghetto oscuro dalle mie parti, che hanno varie attrezzature americane, dove posso acquistarle facendo delle trattazioni varie con i mercanti (tipo un asta). Vi farò sapere.

ciao jacopo,perdonami amico ma mi è sfuggito totalmente dalla mente quello che mi avevi chiesto
digli a quel ladro del fabbro che 4 tubi di ferro 60x60 da 2mm costano circa 100 euro(credo che si possono trovare anche a prezzo migliore)quindi 700 euro x tagliare il ferro,fare i fori(che mi sono fatto io,e avendo il trapano a colonna e la fresa,non è x niente faticoso) e saldare, è
un prezzo da disonesti!!certa gentaglia non vuole davvero lavorare..e poi si lamentano che illavoro manca
credo che il pavimento al quale fai riferimento costi parecchio...come opzione potresti farti una pedana in legno x poter fare gli stacchi ed altri esercizi come il power clean o li snatch

[Roronoacilla]

te l ho detto che ti spennavano...se mi lasci l e mail ti dò un sito tedesco dove li trovi a un prezzo stracciato.....oppure c è anche su ardus uno che lo vende a 150 euro...

La mia email è: pino_power_pasqua @hotmail.it (ovviamente la @ è attaccata alla fine del "pasqua").
Poi cavolo, 150 euro un rack è buonissimo!!! Ora vado a vedere, grazie Gladionar!

ciao jacopo,perdonami amico ma mi è sfuggito totalmente dalla mente quello che mi avevi chiesto
digli a quel ladro del fabbro che 4 tubi di ferro 60x60 da 2mm costano circa 100 euro(credo che si possono trovare anche a prezzo migliore)quindi 700 euro x tagliare il ferro,fare i fori(che mi sono fatto io,e avendo il trapano a colonna e la fresa,non è x niente faticoso) e saldare, è
un prezzo da disonesti!!certa gentaglia non vuole davvero lavorare..e poi si lamentano che illavoro manca
credo che il pavimento al quale fai riferimento costi parecchio...come opzione potresti farti una pedana in legno x poter fare gli stacchi ed altri esercizi come il power clean o li snatch

Grazie delle info, mi hai confermato che quel fabbro è un brocco!
Per il pavimento ora cerco un po', poi se è troppo costoso come dici, opto per la pedana in legno come mi hai detto