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Oggi riposo, sono stato via tutto il giorno. Mi preparo per domani che è un anno preciso che io e la mia ragazza stiamo insieme, quindi la porto a un ristorantino per fare un bel cenone, sempre in stile "Warrior Diet"
Ps: anche la mia ragazza ha cominciato la warrior con me, mi toccherà pagare un botto!!!
Bene, dopo una settimana in warrior, ho capito come dovrebbe svolgersi una giornata tipo. Devo ammettere che certi giorni avevo un po' di fame a pranzo, però dopo aver mangiato un frutto, dopo un po' mi passava.
Questa settimana era di prova, da domani comincerò a segnare la mia alimentazione nel diario.
Per quanto riguarda l'allenamento, questa settimana non ce l'ho proprio fatta ad allenarmi come volevo, mi è toccato lavorare anche di sabato e di domenica
Quest'estate ho lavora un casino, però adesso mi sono fatto un bel gruzzoletto da investire nella mia home gym
Inoltre da domani sono finalmente in ferie!!! Quindi mi focalizzarò molto di più sull'allenamento, prevedo grandi cose
Mattina: 400 ml d'acqua
Tarda mattinata: una banana molto piccola
Ora di pranzo: MAX EFFORT UPPER BODY
- Riscaldamento
A Panca inclinata (2'30" rest)
1 x 4 75 kg [tante serie di prova e riscaldamento]
B Panca piana man. (2'30" rest)
3 x 8 27,5 kg
C Pulley basso cavi (2'30" rest)
4 x 10 65 kg
D Alzate laterali inclinati in avanti in piedi (2' rest)
3 x 12 8 kg
E Knee raise fino in chiusura da appeso (2'30" rest)
3 x 8 peso libero
- Defaticamento
Post workout: una barretta da 20 g pro e 1 ora dopo 125 g di more
Tardo pomeriggio: 1 susina
Cena: un insalatone verde con olio evo (extra vergine d'oliva), 250g di vitello, 112 g tonno, un panino medio integrale, 100 g di mandorle
3,5 litri d'acqua bevuti nella giornata.
Last edited by Roronoacilla; 12-08-2009, 11:43:04.
Oggi workout molto corto, ma ripetuto varie volte durante la giornata.
> Shadow boxing, alla massima velocità e provando varie combinazioni, soprattutto con i jab
Appena vedo che la velocità inizia a calare, sospendo l'allenamento. Poi dopo 1 o 2 ore o quando ho tempo riparto con il solito meccanismo.
In pratica è il grease the grove di Pavel, applicato al pugilato per la velocità dei pugni.
Mattina: 400 ml d'acqua
Tarda mattinata: una banana molto piccola
Ora di pranzo: MAX EFFORT UPPER BODY
- Riscaldamento
A Panca inclinata (2'30" rest)
1 x 4 75 kg [tante serie di prova e riscaldamento]
B Panca piana man. (2'30" rest)
3 x 8 27,5 kg
C Pulley basso cavi (2'30" rest)
4 x 10 65 kg
D Alzate laterali inclinati in avanti in piedi (2' rest)
3 x 12 8 kg
E Knee raise fino in chiusura da appeso (2'30" rest)
3 x 8 peso libero
- Defaticamento
Post workout: una barretta da 20 g pro e 1 ora dopo 125 g di more
Tardo pomeriggio: 1 susina
Cena: un insalatone verde con olio evo (extra vergine d'oliva), 250g di vitello, 112 g tonno, un panino medio integrale, 100 g di mandorle
3,5 litri d'acqua buvuti nella giornata.
Oggi workout molto corto, ma ripetuto varie volte durante la giornata.
> Shadow boxing, alla massima velocità e provando varie combinazioni, soprattutto con i jab
Appena vedo che la velocità inizia a calare, sospendo l'allenamento. Poi dopo 1 o 2 ore o quando ho tempo riparto con il solito meccanismo.
In pratica è il grease the grove di Pavel, applicato al pugilato per la velocità dei pugni.
Grazie Dorian! Appena ho finito la mia home gym, posto anche i video
interessante....quanto dura ogni miniWO?
La durata è molto soggettiva, l'importante è restare concentrato e sparare colpi come fucilate. Appena senti che i colpi stanno iniziando a perdere velocità ti fermi.
Ps: ti ho inviato una email
Last edited by Roronoacilla; 11-08-2009, 14:57:11.
Grazie Dorian! Appena ho finito la mia home gym, posto anche i video
La durata è molto soggettiva, l'importante è restare concentrato e sparare colpi come fucilate. Appena senti che i colpi stanno iniziando a perdere velocità ti fermi.
Ps: ti ho inviato una email
Posto l'alimentazione di ieri
Mattina: 400 ml d'acqua
Tarda mattinata: 1 susina media
Dopo ora di pranzo: 1 pesca
Tardo pomeriggio: yogurt magro bianco con 2 manciate di more, lamponi e mirtilli appena raccolti
Cena: prima 100 g di bresaola, poi serata in pizzeria con gli amici, ho preso un calzone enorme con pomodoro, proscitto cotto e wurstel (dalle mie parti c'è una pizzeria che fa i calzoni davvero immensi, sarà stato lungo 1 metro e bello riempito). Come dolce un po' di panna cotta con frutti di bosco.
Totale acqua bevuta: 3,5 litri
Adesso vado ad allenarmi, oggi in programma, ci sono le gambe, speriamo in bene
Last edited by Roronoacilla; 12-08-2009, 22:37:16.
Mattina: 400 ml d'acqua
Ora di pranzo: MAX EFFORT LOWER BODY
- Riscaldamento
A Stacco da terra (3' rest)
1 x 4 132,5 kg [molte serie e prove di riscaldamento]
B Pistol (2'30" rest)
4 x 8 peso libero
C Glute-ham raise (2'30" rest)
3 x 8 peso libero
D Plate pinch gripping (2'30" rest)
1 x 30 sec, 1 x 14 sec, 1 x 9 sec 2 piastre da 10 kg + catena da 5 kg
E Calf raise machine dinamico (2'30" rest)
3 x 15 130 kg
- Defaticamento
Post workout: una barretta da 20 g pro e 1 ora dopo 125 g di more
Tardo pomeriggio: yogurt magro bianco con una manciata di more, lamponi e frutti di bosco
Cena: 3 svizzere grandi e magre, 200 g di fagioli borlotti, un piatto abbondante di pomodori, abbastanza olio evo, un panino medio-piccolo integrale, 100 g mandorle e 300 ml di yogurt bianco magro fatto in casa
Totale acqua bevuta: 4 litri
Last edited by Roronoacilla; 13-08-2009, 00:21:22.
Alimentazione di ieri
Mattina: 400 ml d'acqua
Tarda mattinata: una susina
Pranzo: 100 ml di yogurt magro bianco fatto in casa e una pera molto piccola
Tardo pomeriggio: una susina
Cena: 430 g di petto di pollo, un insalatone mega con olio d'oliva evo, un panino integrale fatto in casa, 4 albicocche e 1 fetta di torta allo yogurt
Tot acqua bevuta: 3,5 litri
> 3 round da 3 minuti ciascuno, 1 minuto rest tra round, al sacco pesante (enfasi sulle combinazioni e potenza)
> 3 round da 2 minuti ciascuno, 1 minuto rest tra round, shadow boxing (enfasi sulla correzione tecnica delle combinazioni effettuate al sacco)
- Defaticamento
Buon allenamento tecnico, divertente e impegnativo. Forse ci stava ancora un po' di volume, la prossima volta vedrò cosa fare.
Per adesso voglio limitare le sessioni tecniche a 2 volte a settimana, per concetrarmi meglio sul conditioning e forza sub-massimale.
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cristo che carichi
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