The Roronoacilla's Diary

**Dorian00** · 31-07-2009, 15:27:09

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

si ragazzi.....lo so quello che fa jaa non è vero muay thay....neanche quello degli attori dei film...magari non sono neanche forti combattendo....sono bravi solo a fare le forme....
cmq ragazzi i veri combattenti siete voi......un pò vi invidio...e non posso far altro che seguire i vostri discorsi....continuate così...avete la mia stima e il mio rispetto..grazie...
scusa rono se ti sto sporcando il diario..

ans, perchè non cominci..cioè se ti piace una cosa perchè non farla?
a livello fisico tanto sei una bestia, l'allenamento coi pesi in stile PLer non sarebbe neanche in contrapposizione con lo SDC come invece lo sarebbe uno da bber, anzi aiuterebbe molto...quindi non dovresti anco lasciarlo, solo diminuirlo..ma cmq i tuoi caricozzi ce li hai e continueranno cmq a crescere moltissimo.
poi sei un toro con 150 kg di piana.

se hai la passione iscriviti..la sardegna ha una bellissima tradizione nel pugilato.

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi! Grazie infinte Dorian e Legionarivs per le email!
Sto leggendo un po' del libro della Muay Thai... è immenso!!! E' spettacolare anche la raccolta su Iron Fist, ti ci sarà voluto un sacco per farla

Personalmente, a me non piace Tony Jaa, con le acrobazie ci sa fare, però io preferisco chi sa lottare veramente. Però devo dire che mi piace molto il wu shu, non perchè sia utile in combattimento, ma perchè lo trovo elegante e acrobaico

.

poi iron è troppo spassoso quandos scrive

, ci va giù pesante quando deve mettere le cose al loro posto.

per jaa ci sta che faccia acrobazie, fino ad ora tutti i film di AM sono sempre stati fatti da non praticanti "veri".
a parte poche eccezioni, come bruce lee...ma cmq anche lui che era guascone nei suoi film ha sempre messo calci rovesciati, saltati, ruote etc...il pubblico vuole questo..e ci sta anche dai....vedere un combattimento realistico sapendo che è falso aimè sarebbe noioso....a meno di una storia davvero strepitosa come nel caso dei rocky, in cui i combattimenti passano in secondo piano...ma un film come ong back con la trama profonda come un parafango e che regala le emozioni forti come quelle che può darti la lettura della bibbia in alfabeto brail in una cella di isolamento....un incontro realistico "finto" sarebbe proprio da sonnifero.

**LEGIONARIVS** · 01-08-2009, 13:29:58

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

ans, perchè non cominci..cioè se ti piace una cosa perchè non farla?
a livello fisico tanto sei una bestia, l'allenamento coi pesi in stile PLer non sarebbe neanche in contrapposizione con lo SDC come invece lo sarebbe uno da bber, anzi aiuterebbe molto...quindi non dovresti anco lasciarlo, solo diminuirlo..ma cmq i tuoi caricozzi ce li hai e continueranno cmq a crescere moltissimo.
poi sei un toro con 150 kg di piana.

se hai la passione iscriviti..la sardegna ha una bellissima tradizione nel pugilato.

poi iron è troppo spassoso quandos scrive

, ci va giù pesante quando deve mettere le cose al loro posto.

per jaa ci sta che faccia acrobazie, fino ad ora tutti i film di AM sono sempre stati fatti da non praticanti "veri".
a parte poche eccezioni, come bruce lee...ma cmq anche lui che era guascone nei suoi film ha sempre messo calci rovesciati, saltati, ruote etc...il pubblico vuole questo..e ci sta anche dai....vedere un combattimento realistico sapendo che è falso aimè sarebbe noioso....a meno di una storia davvero strepitosa come nel caso dei rocky, in cui i combattimenti passano in secondo piano...ma un film come ong back con la trama profonda come un parafango e che regala le emozioni forti come quelle che può darti la lettura della bibbia in alfabeto brail in una cella di isolamento....un incontro realistico "finto" sarebbe proprio da sonnifero.

ok vado a cambiare le mutande, mi sono pisciato addosso dalle risate

**Roronoacilla** · 01-08-2009, 13:44:29

**Roronoacilla** · 02-08-2009, 12:50:59

Lo scarico di questa settimana mi ha caricato di molto le batterie, sono pronto ad allenarmi di nuovo. Dalla prossima settimana cambierò un po' il piano settimanale, cambiando un po' il voume da seguire, perchè ho notato che il mio corpo non risponde bene all'alto volume settimanali di sedute di allenamento, così provo a rudurlo e vedere come va.
Di solito se ho troppi allenamenti in settimana, il mio corpo si "surriscalda" e non riesce a svolgerle tutte con la giusta intensità.
Per i pesi seguirò ancora il westside alla Defranco, senza cambiare niente dal programma iniziale (non voglio per adesso contaminare il programma originale, voglio vedere se funziona su di me), tranne gli esercizi che varieranno, da bravo westsider

In pratica verrebbe fuori una cosa del genere:

Lunedì: Max Effort Upper Body
Martedì: Wo Tecnico
Mercoledì: Max Effort Lower Body
Giovedì: GPP (mattina), Wo Tecnico (sera)
Venerdì: Repetition Upper body
Sabato: Riposo
Domenica: Interval Training (mattina), Wo Tecnico (sera)

Per i GPP, li ho scelti 5, che ruoteranno ogni settimana, nel tardo pomeriggio li posto

E da domani... Warrior Dieeeeeetttt!!!!

**jinx** · 02-08-2009, 20:16:30

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Lo scarico di questa settimana mi ha caricato di molto le batterie, sono pronto ad allenarmi di nuovo. Dalla prossima settimana cambierò un po' il piano settimanale, cambiando un po' il voume da seguire, perchè ho notato che il mio corpo non risponde bene all'alto volume settimanali di sedute di allenamento, così provo a rudurlo e vedere come va.
Di solito se ho troppi allenamenti in settimana, il mio corpo si "surriscalda" e non riesce a svolgerle tutte con la giusta intensità.
Per i pesi seguirò ancora il westside alla Defranco, senza cambiare niente dal programma iniziale (non voglio per adesso contaminare il programma originale, voglio vedere se funziona su di me), tranne gli esercizi che varieranno, da bravo westsider

In pratica verrebbe fuori una cosa del genere:

Lunedì: Max Effort Upper Body
Martedì: Wo Tecnico
Mercoledì: Max Effort Lower Body
Giovedì: GPP (mattina), Wo Tecnico (sera)
Venerdì: Repetition Upper body
Sabato: Riposo
Domenica: Interval Training (mattina), Wo Tecnico (sera)

Per i GPP, li ho scelti 5, che ruoteranno ogni settimana, nel tardo pomeriggio li posto

E da domani... Warrior Dieeeeeetttt!!!!

a occhio è molto duro come programma soprattutto per la presenza delle 2 bigiornaliere.. l'interval con cosa lo fai?

**Roronoacilla** · 02-08-2009, 21:16:45

a occhio è molto duro come programma soprattutto per la presenza delle 2 bigiornaliere.. l'interval con cosa lo fai?

Era molto più duro il programma che avevo prima del diario, era distruttivo! Però anche ora è abbastanza impegantivo, altrimenti sarebbe impossibile accostare ottimamente forza-conditioning-tecnica.
Ora vedo come va, comunque la giornata con doppio allenamento, la più dura è quella con l'interval, quella con il GPP è relativamente normale.
Per l'interval pensavo a qualche interval running, non a tempo, ma a distanze. Magari dopo faccio qualche cosa con squat ecc.

**Roronoacilla** · 03-08-2009, 19:57:40

MAX EFFORT UPPER BODY

- Riscaldamento

A Panca inclinata (2'30" rest)
1 x 4 75 kg [tante serie di prova e riscaldamento]

B Panca piana man. (2'30" rest)
3 x 8 27,5 kg

C Pulley basso cavi (2'30" rest)
4 x 10 60 kg

D Alzate laterali inclinati in avanti in piedi (2' rest)
3 x 12 8 kg

E Knee raise fino in chiusura da appeso (2'30" rest)
3 x 8 peso libero

- Defaticamento

**Roronoacilla** · 03-08-2009, 20:00:18

Oggi ero veramente carico e fresco. Ho cominciato con la Warrior Diet e per adesso non sto soffrendo la fame, anzi, tra poco andrò a farmi un bel cenone succulento

Ieri non ce l'ho fatta a postare i GPP, li posterò via via con il corso delle giornate.

**Roronoacilla** · 04-08-2009, 13:30:36

GPP
Density

Pull up barra maxercise 5 rip*
Hindu push up 10 rip
Knee tuck 10 rip
Jumping jacks 20 rip

Tutti e 4 gli esercizi eseguiti di fila, per 5 volte in x tempo.
Tempo: 8'52"
FINISHER: 1 x 100 squat

* Sono i classici pull up, però eseguiti su una barra fissata ad un albero con una corda, questo rende l'esercizio più difficoltoso, perchè la sbarra ondeggia di molto.

**Roronoacilla** · 04-08-2009, 20:39:26

Per chi non sapesse cosa sono gli hindu push up:
YouTube - Steve Maxwell Hindu Push-Ups

Knee Tuck (a 2 min e 57 sec)
YouTube - RossTraining.com Compilation - 2003 through 2008

Jumping Jacks (a 1 min e 4 sec)
YouTube - Work Capacity 101 - RossTraining.com

**Roronoacilla** · 04-08-2009, 20:43:19

WO TECNICO

- Riscaldamento

> 2 round da 2 min di shadow boxing
Un po' di focus, provando varie tecniche e combinazioni
> 3 round da 2 min, sparring difensivo (io non attacco, mi difendo e schivo)

- Defaticamento

Bel allenamento, solo che farlo da solo il workout tecnico (tranne oggi, c'era mio fratello) dopo un po' è noioso. Dovrò trovare qualcuno che si vuole allenare con me

**LEGIONARIVS** · 04-08-2009, 22:22:12

buono il Wo roro, ti consiglio di fare un po' più di shadow boxing e punching drills

**Roronoacilla** · 05-08-2009, 14:45:39

MAX EFFORT LOWER BODY

- Riscaldamento

A Stacco da terra (3' rest)
1 x 4 130 kg [molte serie e prove di riscaldamento]

B Pistol (2'30" rest)
4 x 8 peso libero

C Good morning (2'30" rest)
3 x 8 40 kg

D Plate pinch gripping (2'30" rest)
1 x 45 sec, 1 x 35 sec, 1 x 32 sec 2 piastre da 10 kg

E Calf raise machine dinamico (2'30" rest)
3 x 15 120 kg

- Defaticamento