The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

no no guarda che il defranco usa anche ripetizioni più basse:

MAX-EFFORT LIFT – work up to a max set of 3-5 reps in one of the following exercises:

cmq i piedi puoi metterli sotto al bilancere! io lo carico e metto qualche peso davanti e dietro i dischi cosi da tenere il tutto fermo.

Ah strano, in questo articolo tradotto da Raw Training, dice solo 5. Bene la prossima volta modificherò e metterò 4 ripetizioni, poi dopo un po' di tempo 3 rip.
Comunque l'articolo è questo: Westside for Skinny Bastards
Per il ghr è davvero una buona idea, non ci avevo pensato, sei un geniaccio jinx!

che sei molto forte......mi hai lasciato sorpreso....sai quello che vuoi...sei forte e ti sai allenare...beato che puoi fare arti marziali...

Grazie per le tue parole Gladionar! Le arti marziali adesso le sto facendo a casa con il mio sacco e l'aiuto di mio fratello, te hai troppi inpegni per svolgere qualche AM ?

[Roronoacilla]

spero che il lavoro x il conditioning ti possa agevolare anche in attività mooolto più piacevoli

L'ho letto adesso, mi era sfuggito... uhuhuhuh chissà quali sono queste attività agevoli...

[jinx]

Ah strano, in questo articolo tradotto da Raw Training, dice solo 5. Bene la prossima volta modificherò e metterò 4 ripetizioni, poi doo un po' di tempo 3 rip.
Comunque l'articolo è questo: Westside for Skinny Bastards
Per il ghr è davvero una buona idea, non ci avevo pensato, sei un geniaccio jinx!


Grazie per le tue parole Gladionar! Le arti marziali adesso le sto facendo a casa con il mio sacco e l'aiuto di mio fratello, te hai troppi inpegni per svolgere qualche AM ?

nella versione tre (l'ultima) de franco dice dalle 3 alle 5 ripetizioni! non so lì che versione hanno tradotto e se è tradotta correttamente. comunque meglio avvicinarsi alle tre ripetizioni se no salta tutto il lavoro a percentuali alte!

[Roronoacilla]

Si infatti, ho guardato la terza parte e dice proprio da 3 a 5 rip. Dalla prossima volta cambio già.

[Ansicora_Gherreri]

Grazie per le tue parole Gladionar! Le arti marziali adesso le sto facendo a casa con il mio sacco e l'aiuto di mio fratello, te hai troppi inpegni per svolgere qualche AM ?

anche quello è una motivazione....oltre che nelle zone dove abito io non ci sono nè palestre nè istruttori seri.....io ho fatto muay thay....e poi sono rimasto deluso dalle arti marziali....però mi piace leggerti....anche io mi alleno col sacco a casa...contina così sei in gamba...

[Roronoacilla]

Grazie Gladionar, allenati sodo mi raccomando!

[Roronoacilla]

Oggi ho fatto un po' di stretching rilassato:
Fascia centrale schiena
Lombali
Bicipiti femorali
Glutei
Avambracci

In pratica tutti i muscoli coinvolti nello stacco ahahah!

[Roronoacilla]

REPETITION UPPER BODY

- Riscaldamento

A Flessioni ampiezza media (1' rest)
1 x 50, 1 x 10, 1 x 8 peso libero

B Estensioni man. panca piana (2' rest)
3 x 10 9 kg

C Trazioni alla sbarra supine (2'30'' rest)
1 x 8, 3 x 4 74/75 kg + 10 kg

D Alzate laterali in piedi (2' rest)
3 x 10 10 kg

E Hammer curl man. (2' rest)
3 x 10 14 kg

- Defaticamento

[Roronoacilla]

In questo periodo stavo pensando ad una questione: le mie cosce sono un po' indietro, al livello di forma e massa muscolare, rispetto a gli altri muscoli. Le mie cosce sono strane, se si parla di forza sono ben piazzate, forti e potenti, però sono poco definite e con poco muscolo.
Sono larghe vicino al busto e piccole vicino al ginocchio. Il polpaccio invece è molto grosso, però sono carente al livello di definizione nel soleo.
E' già da parecchio tempo che hanno questa forma, quasi 2 anni, ho provato molte tipologie per allenarle, però sembrano non rispondere, in termini di massa, con l'allenamento con i pesi.
Io non sono un bodybuilding e non mi interessa nemmeno esserlo, però mi dà un po' fastidio lo squilibrio tra le coscie e il resto.
Credo che proverò ad inserire lavori di resistenza per le cosce, come interval training, molte rip di squat a peso libero, tabata squat ecc.
Mi piacerebbe arrivare al livello i Steve Cotter per le cosce, so che si allena facendo molte ripetizioni di pistol e front squat con kettlebell, però niente di più...

YouTube - Steve Cotter, the one and only

[Roronoacilla]

Oggi riposo, direi forzato, perchè il sabato o vari lavoretti e cose da fare.
Credo che sposterò a sabato il giorno di recupero e la domenica mi alleno. La prossima settimana sarà di scarico con i pesi e cercherò di approfittarne per focalizzarmi sulla tecnica e GPP

[enzq]

ciao jacopo grazie mille per il link

anch'io oggi non mi sono potuto allenare, ma rimedierò domani

[Sean]

Ciao Ho visto la tua segnalazione...Ascolta, posta qua per bene la difficoltà che hai incontrato, che poi giro il post in Staff ed edito gli ot qui, così magari riusciamo ad interagire meglio, dato che non hai i PM

[Roronoacilla]

ciao jacopo grazie mille per il link

anch'io oggi non mi sono potuto allenare, ma rimedierò domani

Ti piace il sito ? A che nome ti sei registrato ?

Ciao Ho visto la tua segnalazione...Ascolta, posta qua per bene la difficoltà che hai incontrato, che poi giro il post in Staff ed edito gli ot qui, così magari riusciamo ad interagire meglio, dato che non hai i PM

Ciao Sean! Il problema sta che quando invio una risposta, sia rapida o avanzata, mi viene quel messaggio che ti ho fatto vedere. Solo in certe discussioni mi fa in questo modo. Però ho notao che se segnalo il messaggio, in quella discussione dopo posso scrivere senza problemi !?
Grazie per la tua disponibilità

[Roronoacilla]

WO TECNICO

- Riscaldamento

> 3 round da 3 minuti al sacco pesante (enfasi sulla tecnica)
> 3 round da 2 minuti shadow boxing (enfasi sulla tecnica)

- Defaticamento

Allenamento un po' scarso, mi sentivo un po' scarico e demotivato, non so perchè. Andrà meglio al prossima volta

[LEGIONARIVS]

WO TECNICO

- Riscaldamento

> 3 round da 3 minuti al sacco pesante (enfasi sulla tecnica)
> 3 round da 2 minuti shadow boxing (enfasi sulla tecnica)

- Defaticamento

Allenamento un po' scarso, mi sentivo un po' scarico e demotivato, non so perchè. Andrà meglio al prossima volta

RORO scusa se mi permetto, ma sei in un periodo di scarico a livello di AM?