The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Grazie per la rep Claudio!!!
Buon fine settimana anche a te

[Roronoacilla]

WO Tecnico

- Riscaldamento

> 3 round da 2 min di shadow boxing (molta enfasi sulla tecnica)
Poi molto focus, provate varie combo anche con schivate
> 3 round da 2 min di simulazione combattimanto, dove mio fratello mi attaccava e io dovevo solo pararmi e schivare, senza contrattaccare

- Defaticamento

Bel allenameno, molte tecnico, mi è piaciuto. Poi per fortuna, mio fratello mi ha fatto da patner per i focus e la simulazione, si è divertito anche lui!

[jinx]

WO Tecnico

> 3 round da 2 min di shadow boxing (molta enfasi sulla tecnica)
Poi molto focus, provate varie combo anche con schivate
> 3 round da 2 min di simulazione combattimanto, dove mio fratello mi attaccava e io dovevo solo pararmi e schivare, senza contrattaccare

Bel allenameno, molte tecnico, mi è piaciuto. Poi per fortuna, mio fratello mi ha fatto da patner per i focus e la simulazione, si è divertito anche lui!

ottimo wo!

[Roronoacilla]

ottimo wo!

Grazie jinx!

[Roronoacilla]

Max Effort Upper Body

- Riscaldamento

A Panca piana (2'30" rest)
1 x 4 85 kg [tante serie di riscaldamento per arrivare al massimo di 4 ripetizioni]

B Panca incl. man. 30-40 gradi (2'30" rest)
3 x 8 25 kg

C Rematore man. unilaterale su panca (2'30" rest)
4 x 10 25 kg

D Alzate laterali inclinati in avanti seduti (2' rest)
3 x 12 7 kg

E Sit up recl. 40 gradi (2'30" rest)
4 x 8 32,5 kg

- Defaticamento

[Roronoacilla]

WO TECNICO
Seduta al sacco pesante

- Riscaldamento

> 6 round da 1 min di power boxing

- Defaticamento

Allenamento a dir poco brutale! Con questo allenamento si sposta l'enfasi dalla tecnica alla potenza pura, lo consiglio vivemente!

[jinx]

WO TECNICO
Seduta al sacco pesante

- Riscaldamento

> 6 round da 1 min di power boxing

- Defaticamento

Allenamento a dir poco brutale! Con questo allenamento si sposta l'enfasi dalla tecnica alla potenza pura, lo consiglio vivemente!

io ti consiglio quando fai un allenamento del genere di associare alla parte pesante una parte leggera. una cosa del tipo:
- sacco pesante breve e intenso
- tecnica a vuoto leggera e prolungata

così puoi mantenere il volume elevato senza bruciarti!

[Roronoacilla]

Io faccio sempre alcuni rounds di shadow boxing nel riscaldamento, però la tua idea è giusta, così facendo il corpo riesce a recuperare nella parte leggera.
Grazie del consiglio!
Una curiosità, te nel riscaldamento quante serie di stretching dinamico esegui per ogni slancio ?

[Roronoacilla]

Oggi doveva esserci il max effort lower body, ma sono andato in palestra ed ho provato a iniziare con lo squat, ma ero letteralmente distrutto e senza energie, per via del lavoro.
Quindi oggi cerco di recuperare qualche energia, in vista di domani.

[jinx]

Io faccio sempre alcuni rounds di shadow boxing nel riscaldamento, però la tua idea è giusta, così facendo il corpo riesce a recuperare nella parte leggera.
Grazie del consiglio!
Una curiosità, te nel riscaldamento quante serie di stretching dinamico esegui per ogni slancio ?

io non faccio stretching dinamico
è un buon metodo però contando che tiro già un sacco di calci, che è sempre lavoro dinamico a massimi allungamenti, negli allenamenti preferisco usare metodi meno dinamici o statici. nel riscaldamento solo nei giorni tecnici faccio brevemente esercizi simili a quelli consigliati da de angelis, ma a corpo libero, al fine di riscaldare i muscoli nell'intero movimento e fino a range elevati.

[Roronoacilla]

Si anch'io adotto la metodologia di De Angelis. Io faccio solo slanci dinamici nel riscaldamento, una serie e basta da 6-10 rip.
In questi giorni pensavo a qunate sedute tecniche fare nella settimana. Attualmente sono a quota 3, ma per esempio, gente come Ross, consiglia 4 o 5 volte.
Non so come pensarla, visto che lui è un tipo molto espansivo, visto che si allena tantissime volte a settimana. Io creo che 3 volte a settimana sia sufficente, ora vedrò che fare.
Te jinx la pensi come me ?

[Roronoacilla]

Oggi giornatina un po' incasinata.
Stavo tornando da lavoro, ero in moto, andavo a casa. Io abito sopra Pietrasanta in un paesino in collina, chiamato Capezzano Monte.
Erano le 13, c'era un caldo pazzesco e alla mia moto gli schizza via la catena a 1/3 della strada.
Provo a rimetterla ma era impossibile con gli attrezzi che avevo. Quindi mi tocca farmi 2/3 della strada a piedi sotto il sole e un caldo afoso.
Quindi ho preso delle scorciatoie con una pendenza molto elevata, sembravo rambo, senza maglietta e con i calzoncini da lavoro
Mi sono fatto un po' di aerobica per le piane.
Mi sono accorto che dopo aver rotto il fiato, il mio corpo si adattava bene alla salita, e nei momenti meno ripidi riusciva a recuperare molto bene, il lavoro per il conditioning sta dando i sui frutti.
Una fortuna nella sfortuna.

[Roronoacilla]

WO TECNICO

- Riscaldamento

> 3 round da 3 min al sacco pesante (enfasi sulla tecnica)
> 3 round da 30 sec al sacco pesante, punch out drills
> 1 round da 1 min shadow boxing

- Defaticamento

[jinx]

Oggi giornatina un po' incasinata.
Stavo tornando da lavoro, ero in moto, andavo a casa. Io abito sopra Pietrasanta in un paesino in collina, chiamato Capezzano Monte.
Erano le 13, c'era un caldo pazzesco e alla mia moto gli schizza via la catena a 1/3 della strada.
Provo a rimetterla ma era impossibile con gli attrezzi che avevo. Quindi mi tocca farmi 2/3 della strada a piedi sotto il sole e un caldo afoso.
Quindi ho preso delle scorciatoie con una pendenza molto elevata, sembravo rambo, senza maglietta e con i calzoncini da lavoro
Mi sono fatto un po' di aerobica per le piane.
Mi sono accorto che dopo aver rotto il fiato, il mio corpo si adattava bene alla salita, e nei momenti meno ripidi riusciva a recuperare molto bene, il lavoro per il conditioning sta dando i sui frutti.
Una fortuna nella sfortuna.

rawtraining

[jinx]

Si anch'io adotto la metodologia di De Angelis. Io faccio solo slanci dinamici nel riscaldamento, una serie e basta da 6-10 rip.
In questi giorni pensavo a qunate sedute tecniche fare nella settimana. Attualmente sono a quota 3, ma per esempio, gente come Ross, consiglia 4 o 5 volte.
Non so come pensarla, visto che lui è un tipo molto espansivo, visto che si allena tantissime volte a settimana. Io creo che 3 volte a settimana sia sufficente, ora vedrò che fare.
Te jinx la pensi come me ?

dipende da tante cose! ad esempio credo che le sedute tecniche debbano aumentare in base alla completezza dello sport. nel senso nel pugilato ad esempio possono servire meno sedute tecniche rispetto alle mma. un'altra cosa molto importante sono le possibilità di allenamento che si hanno e il periodo della preparazione. se ho la possibilità di lavorare ad esempio 3 giorni a settimana in palestra facendo sparring, pao, lavori col compagno poi potrò tranquillamente aggiungere una o due sedute da solo in cui dedicarmi al sacco/vuoto/pera/pesetti per chi li usa ecc. se però ad esempio ora hai la palestra chiusa e puoi fare solo sacco e vuoto è inutile impuntarsi 5 giorni alla settimana a fare sempre le stesse cose da solo. stalli ti annoi e non migliori. meglio a questo punto fare forza e lasciare il lavoro tecnico per settembre. considerazioni simili si possono fare in altri casi..

comunque di deangelis uso solo gli esercizi, fatti in modo leggero a corpo libero. come metodo per chi fa sdc non mi piace, è troppo duro.