The Roronoacilla's Diary

[Ansicora_Gherreri]

perfetto!!stasera t invio il link

[Roronoacilla]

REPETITION UPPER BODY

- Riscaldamento

A) Flessioni a terra 1x50, 1x15, 1x11
peso libero
rest: 1'

B) Estensioni man. su piana 3x10
9 kg per manubrio
rest: 2'

C) Trazioni alla sbarra presa parallela 1x8, 1x7, 1x5
+ 5 kg
rest: 2'

Superset
D1) Lento avanti seduto 1x10, 1x9, 1x8
40 kg

D2) Curl bilanciere 1x10, 1x9, 1x8
25 kg
rest: 2'

E) Circuito addome 2 serie:
> Crunch su declinata con contrazione isometrica in cima 10 rip
30 kg
> Side bend 6 rip per lato
20 kg a manubrio
> Alzate del sedere 12 rip
peso libero
> Superman con contrazione isometrica in cime 12 rip
peso libero
rest: 2'

- Defaticamento

Carichi bassi, ho voluto rincominciare piano piano con le sessioni repetition. Nel complesso un buon allenamento.

[Ansicora_Gherreri]

***** 50 flessioni!!!!che bomba!!

roro il super man serve per la postura?

[Roronoacilla]

***** 50 flessioni!!!!che bomba!!

roro il super man serve per la postura?

Serve per allenare gli erettori spinali, però come giustamente hai detto, può migliorare la postura al livello di schiena
ps: grazie dei complimenti e del link!

[Kytai Kenpachi]

Ma fai passi da gigante Ja! (MI LASCI indietro! )
We Kenpachi aspetta i link!!!
Ps: bell'allenamento jacopo!

[Roronoacilla]

Come da programma, oggi riposo

[Kytai Kenpachi]

OH Ja.. mi sa che qui qualcuno ha altro materiale su Ross
Mi sono sbattuto per 200siti ma alla fine ne ho trovato un altro (in confronto a infinity intensity non è niente di che però....)

[Kytai Kenpachi]

AH mi correggo! Ho trovato i libri, manca sfortunatamente never gymless (ormai ci rinuncio e quello sul conditioning)

[Roronoacilla]

Come avevo annunciato, ho reso un riassunto fatto da me sul conditioning, in un articolo e l'ho postato. Ecco il link:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/226762-conditioning.html

[Roronoacilla]

Acc! Stamani stavo per andare a correre, ma è scoppiato un acquazzone tremendo
Quindi stasera credo che mi rifugierò in garage e faccio del lavoro al sacco.

[Roronoacilla]

Piano piano sto riuscendo a stabilizzare piano di allenamento/alimentazione, soprattutto grazie a jinx, con il quale ci ho scambiato una bella chiacchierata
Appena lo avrò finito alla perfezione lo posterò.

[Kytai Kenpachi]

Bella Ja!

[Roronoacilla]

Bella Ja!

[Roronoacilla]

MAX EFFORT UPPER BODY

- Riscaldamento

A) Panca piana 1x3 [con molte serie di riscaldamento]
72,5 kg
rest: 2'

B) Spinte su incl. man. 2x8
22,5 kg per manubrio
rest: 2'

C) Rematore man. su panca 3x10
22,5 kg
rest: 2'

D) Circuito addome 3 serie:
> Knee raise appeso 10 rip
peso libero
> Side bend man. 6 rip per lato
22,5 kg per manubrio
> Crunch a libretto 15 rip
peso libero
> Iperestensioni a 45° 12 rip
10 kg

FINISHER ADDOME: plank 1 minuto

- Defaticamento

Oggi seduta di scarico, tranne che per l'addome, che l'avevo allenato poco in questo periodo.

[Kytai Kenpachi]

di nulla Ja!