The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

WO TECNICO

Un bel riscaldamento con enfasi sulle spalle, poi molto, ma molto focus e spostamenti.
Poi molte riprese al sacco pesante, provando varie combinazioni e spostamenti.
Per finire 30 minuti di sparring intenso.

[jinx]

come va con il de franco?

[Ansicora_Gherreri]

roro aspetto i video dei tuoi round al sacco

[Shpal]

ma allenandoti 3 vlt alla sett..cn i pesi il box lo fai quando? scs qst miei domande...xke vorrei fare anche io

[Roronoacilla]

come va con il de franco?

Ciao Jinx! Mi fa piacere che sei passato dal mio diario Con il Defranco va a meraviglia, i carichi sono saliti tutti o quasi, ma credo che tra un po' lo contaminerò un pochino

roro aspetto i video dei tuoi round al sacco

Hai ragione Gladionar! Prometto che quando ho un po' di tempo, mi filmo mentre mi alleno al mio sacco

ma allenandoti 3 vlt alla sett..cn i pesi il box lo fai quando? scs qst miei domande...xke vorrei fare anche io

Ciao, io faccio boxe la domenica a casa, il martedì in palestra e il giovedì in palestra. Invece i pesi li faccio lunedì, mercoledì e venerdì. In più aggiungo una sessione di corsa/scatti/interval e un GPP.
Scrivi pure quando vuoi, fammi pure qualsiasi domanda ti venga in mente

[Kytai Kenpachi]

Ciao Jacopo, mi chiamo Francesco, puoi chiamarmi Fra
Come ti anticipavo, parlandone anche con claudio, devo per forza tralasciare il WS; mi dedicherò completamente al Ross Training.
Fortuna che mi hai passato il libro tu! lo ho letto quasi tutto, mi sto facendo una cultura .

[Shpal]

capito...volevo farlo ankio,ma nn sò xke lavoro...e quindi nn riuscirei cn le forze...devo vedere grz cmq!

[Kytai Kenpachi]

SHpal, ora non so che orari fai, che lavoro fai, ma se ti posso consigliare, dai uno sguardo agli ellenamenti di Jacopo, sono davvero ben impostati e non superano mai i 60 minuti.
Se anche tu combatti a livello pro. o amatoriale che sia, credo che puoi trovare degli ottimi spunti qui.

[Dorian00]

SHpal, ora non so che orari fai, che lavoro fai, ma se ti posso consigliare, dai uno sguardo agli ellenamenti di Jacopo, sono davvero ben impostati e non superano mai i 60 minuti.
Se anche tu combatti a livello pro. o amatoriale che sia, credo che puoi trovare degli ottimi spunti qui.

quoto kenpa
cmq per le energie shpal, se mancano basta magnà di più.
per i doms difficilmente si avranno con wo di pesi tecnici, a basse rip e con buffer.

[Shpal]

capito...ma il fatto e ke fò il magazziniere...e un lavoretto pesante
vado gia in pale 3 vlt la sett...e quindi...

[Roronoacilla]

Ciao Jacopo, mi chiamo Francesco, puoi chiamarmi Fra
Come ti anticipavo, parlandone anche con claudio, devo per forza tralasciare il WS; mi dedicherò completamente al Ross Training.
Fortuna che mi hai passato il libro tu! lo ho letto quasi tutto, mi sto facendo una cultura .

OK fra! Allora hai fatto presto a leggerlo, è anche in inglese

capito...volevo farlo ankio,ma nn sò xke lavoro...e quindi nn riuscirei cn le forze...devo vedere grz cmq!

Shpal segui i consigli che ti hanno dato Dorian e Francesco! In breve allenamenti brevi, concentrati sugli esercizi fondamentali, basse rip e soprattutto BUFFER!
Se vuoi una panoramica completa sull'argomento, prova a leggerti il post sulla praparazione per un fighter nella sezione arti marziali. Non è per farmi pubblicità, però è un riassuntino che ti indirizzerà nella via giusta, poi se vuoi sapere qualcosa nello specifico, basta chiedere

[Kytai Kenpachi]

per le energie shpal, se mancano basta magnà di più.

Ahahah! quoto alla grande! mi sembra che qui dicono "magna e spingi" noo?

[Kytai Kenpachi]

No bè Ja, tante pagine si posso saltare, altre spiegano gli esercizi XD comunque un pò mi manca, sono a pagina 130.

[Roronoacilla]

LOWER BODY MAX EFFORT

- Riscaldamento

A) Front squat 1x3 [molte serie, ma soprattutto tecnica]
85 kg
rest: 2'

B) Dragon lunges 3x8
16 kg a manubrio
rest: 2'

C) Good morning 3x6 [anche qui ho fatto tecnica]
50 kg
rest: 2'

D) Calf raise machine dinamico 3x10
140 kg
rest: 1'

- Defaticamento

Allenamento nella media, ne troppo brillante ne troppo smorto. Infatti ho tralasciato il lavoro per la presa.

[Kytai Kenpachi]

O Ja ma allora le tue 3 sessioni di pesi le suddividi in ME up body - ME Lower body e Reptetion Up B o comqune DE? (Hai trovato soluzione o ancora periodo di transizione?)