The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Accidenti! Oggi ho ricominciato la scuola e mi tocca mangiare qualcosa pranzo, perchè mia mamma non vuole che tiro a vuoto fino a cena.
Quindi farò un pasto anche a pranzo, però molto contenuto, del tipo: un po' di carne o pesce + verdura cruda con un filino di olio d'oliva.
Che ne pensate, credete sia l'opzione migliore fare un piccolo pasto a pranzo ?

[Roronoacilla]

MAX EFFORT UPPER BODY

- Riscaldamento

A) Panca piana 1x3 [molte serie di riscaldamento e prove]
90 kg
rest: 3'

B) Spinte man. su inclinata 3x8
27,5 kg a manubrio
rest: 2'

C) Rematore su panca con manubrio 4x10
27,5 kg
rest: 2'

D) Alzate laterali inclinati in avanti seduti 3x12
8 kg a manubrio
rest: 1'30''

E) Knee raise appeso alla sbarra* 4x10
peso libero
rest: 1'

*Arrivando con le ginocchia al petto e alzando i glutei.
Buon allenamento, mi sentivo bello carico, credo che questa volta farò 4:1, 4 settimane di lavoro e 1 di scarico, sprimentiamo.

[mavors]

Accidenti! Oggi ho ricominciato la scuola e mi tocca mangiare qualcosa pranzo, perchè mia mamma non vuole che tiro a vuoto fino a cena.
Quindi farò un pasto anche a pranzo, però molto contenuto, del tipo: un po' di carne o pesce + verdura cruda con un filino di olio d'oliva.
Che ne pensate, credete sia l'opzione migliore fare un piccolo pasto a pranzo ?

ciao Jacopo non ti devi assolutamente preoccupare,puoi tranquillamente fare il pranzo x come hai scritto.
puoi mangiare fino a 250 gr di pesce o carne + insalatona oppure quando ti va pranzare con 2 o 3 uova sempre con l'insalata e nei giorni che ne senti il bisogno assieme alle prot aggiungere un pò di carbo come ad esempio 50 gr di fiocchi d'avena.
spero di esserti stato d'aiuto

[Roronoacilla]

ciao Jacopo non ti devi assolutamente preoccupare,puoi tranquillamente fare il pranzo x come hai scritto.
puoi mangiare fino a 250 gr di pesce o carne + insalatona oppure quando ti va pranzare con 2 o 3 uova sempre con l'insalata e nei giorni che ne senti il bisogno assieme alle prot aggiungere un pò di carbo come ad esempio 50 gr di fiocchi d'avena.
spero di esserti stato d'aiuto

Grazie mille Claudio, per avermi dato la tua opinione! Sono assolutamente d'accordo con te, mi mangio 250 g di carne o pesce e un insalatina, poi magari nel pomeriggio mi mangio un frutto, visto che tiro a vuoto fino a pranzo
Ps: sto preparando un riassunto personale sull'argomento conditioning, magari dopo lo rendo presentabile e lo posto

[mavors]

Grazie mille Claudio, per avermi dato la tua opinione! Sono assolutamente d'accordo con te, mi mangio 250 g di carne o pesce e un insalatina, poi magari nel pomeriggio mi mangio un frutto, visto che tiro a vuoto fino a pranzo
Ps: sto preparando un riassunto personale sull'argomento conditioning, magari dopo lo rendo presentabile e lo posto

[Kytai Kenpachi]

Ciao Ja, com'è? ho letto il tuo ultimo allenamento di ME, complimenti per i 90kg di p.p!, stai diventando un bel torello!

[Roronoacilla]

Ciao Ja, com'è? ho letto il tuo ultimo allenamento di ME, complimenti per i 90kg di p.p!, stai diventando un bel torello!

Tutto bene per fortuna, te invece, come va ?
La panca sta andand bene, adesso li gestisco bene i 90 kg, solo che non voglio aumentare troppo presto. Grazie del complimento

[Shpal]

ciao!! anche io fò la muhay!..ma fai anche sollevamento pesi?

[Roronoacilla]

ciao!! anche io fò la muhay!..ma fai anche sollevamento pesi?

Ciao e benvenuto! Per adesso faccio ancora pugilato, ma tra poco inizierò muay thai.
Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana.

[Roronoacilla]

GPP
Minute drills

> Burpees 30 sec
> Split jumps 30 sec
> Mountain climbers 30 sec
> Shadow boxing 30 sec

Il tutto ripeuto 5 volte, con 1 minuto d recupero ogni circuito.
Infine un po' di lavoro per i cambi direzionali:

> 10 metri shuttle (3 serie partendo con la mano destra e altre 3 partendo con la sinistra)
30 secondi di recupero tra le serie

[Roronoacilla]

Per chi non lo conoscesse, lo shuttle è un esercitazione molto praticata nella preparazione NFL:

YouTube - DeFranco's Training, Mike Richardson 20-yard shuttle

[Kytai Kenpachi]

Anche io bene! Bella anche il GPP (io non so dove eseguirli) Io purtroppo ho dei problemi a impostare le sedute di allenamento poichè fra qualche giorno dovrò tornare sempre la sera e non so se avrò le energie di sostenere delle sedute di forza sub-max di 1.15h - 1.30h alla Joe de Franco. Boh.. Non so se rivedere il programma di allenamento e riadattarlo

[Roronoacilla]

Anche io bene! Bella anche il GPP (io non so dove eseguirli) Io purtroppo ho dei problemi a impostare le sedute di allenamento poichè fra qualche giorno dovrò tornare sempre la sera e non so se avrò le energie di sostenere delle sedute di forza sub-max di 1.15h - 1.30h alla Joe de Franco. Boh.. Non so se rivedere il programma di allenamento e riadattarlo

Se le sedute del westside alla Defranco sono troppo lungh e per le tue energie rimaste, prova a tagliare un po' sui complementari e sul volume.
Ad esempio puoi impostare una split A-B, 3 volte a settimana con il metodo 3-5 di Pavel Tsatsouline

[Kytai Kenpachi]

Mmmh... non mi gusta . Stavo pensando di fare un approccio tipico alla Ross, solo che su 5 giorni lo impostavo su 7 (io sabato voglio dormire!!)
Il vero problema è eseguire quegli esercizi il pomeriggio tardi, quando la palestra è piena... Per dire oggi ho fatto una seduta DE sulla linea di Ross, mi guardavano tutti male: ma che fai? a che serve questo esercizio? e quello? Oddio!
Non so cmq... adesso aspetto che arrivi novembre e vedo come sto, se la mattina non riesco ad alzarmi allora.......

[Roronoacilla]

Mmmh... non mi gusta . Stavo pensando di fare un approccio tipico alla Ross, solo che su 5 giorni lo impostavo su 7 (io sabato voglio dormire!!)
Il vero problema è eseguire quegli esercizi il pomeriggio tardi, quando la palestra è piena... Per dire oggi ho fatto una seduta DE sulla linea di Ross, mi guardavano tutti male: ma che fai? a che serve questo esercizio? e quello? Oddio!
Non so cmq... adesso aspetto che arrivi novembre e vedo come sto, se la mattina non riesco ad alzarmi allora.......

Il ross training non è male, così facendo puoi concentrarti per bene sui fondamentali e aumentare la forza globale. Io le sessioni con i pesi alla Ross non le posso fare in palestra, tutti mi danno del matto da internare, l'istruttore è disperato, sono un suo incubo