The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Ottimo esercizio...l ho provato anche io un periodo...

Buon allenamento di ME Jacopo! PS: il vacuum è un esercizio ottimo, ma tremendamente noioso Hai la forza" di farlo tutti i giorni?!?! ti ammiro!

Grazie ragazzi! Mi fa piacere che passiate sul mio diario
Il vacuum l'avevo provato per brevi periodi, quindi non posso ancora dare giudizi, quindi mi baso su i vostri feedback
Ps: A me non resta noisoso, ieri l'ho fatto nel parcheggio mentre aspettavo la mia ragazza

[Kytai Kenpachi]

Grazie ragazzi! Mi fa piacere che passiate sul mio diario
Il vacuum l'avevo provato per brevi periodi, quindi non posso ancora dare giudizi, quindi mi baso su i vostri feedback
Ps: A me non resta noisoso, ieri l'ho fatto nel parcheggio mentre aspettavo la mia ragazza

LoL, relax amico relax, almeno fuori dalla palestra/home!

[Roronoacilla]

LoL, relax amico relax, almeno fuori dalla palestra/home!

I miei momenti di maggior relax sono la mattina e la sera

[Roronoacilla]

Ecco quello che ho combinato oggi:
Dalle 10:00-21:00
2,5 litri d'acqua
360 mg vitamina C
1 banana piccola
una manciata di susine piccole
1 pesca

Poi stasera sono adato in palestra perchè ricominciava il corso di pugilato, però oltre a me, non c'era nessuno Quindi sono andato ad informarmi e mi hanno assicurato che giovedì ricomincia di sicuro.
Però avevo così voglia di allenarmi che sono andato in sala pesi, anche se non era in programma:

CORE WORKOUT
Circuito (tutti gli esercizi di fila e rest 2') 3 serie

> Leg raise 10 rip
peso libero
> Side bend man. 6 rip (per lato)
20 kg per man.
> Crunch a libretto 12 rip
peso libero
> Superman con contrazione statica in ogni rip, in cima al movimento, di 4-5 sec 12 rip
peso libero

FINISHER: 100 chinnies

Cena 21:00
3 svizzere
purè di patate in abbondanza
4 panini integrali piccoli piccoli
100 g bresaola
100 g mandorle
1 litro d'acqua
multivitaminico

[Kytai Kenpachi]

Ja, mi metti un video dei chinnies, sul tubo non li trovo...

[Kytai Kenpachi]

Cena 21:00
3 svizzere
purè di patate in abbondanza
4 panini integrali piccoli piccoli
100 g bresaola
100 g mandorle
1 litro d'acqua
multivitaminico

Di certo non ti deperisci
Ps: ma carbo del tipo pasta/riso non sono contemplati nella warrior?

[Roronoacilla]

Ja, mi metti un video dei chinnies, sul tubo non li trovo...

Ecco qua:

YouTube - Tabata - pressups / chinnies / mountain jumpers
Sono a 1.34 minuti

Di certo non ti deperisci
Ps: ma carbo del tipo pasta/riso non sono contemplati nella warrior?

Certo che sono contemplati, la warrior ti dà molta libertà. Però è meglio se pasta e riso li scegli integrali, per non far aumentare troppo i livelli di insulina.
Ora vado a cena da amici, una pizzata mi aspetta
Quando ritorno posto l'allenamento di oggi.

[Dorian00]

Ecco qua:

YouTube - Tabata - pressups / chinnies / mountain jumpers
Sono a 1.34 minuti


Certo che sono contemplati, la warrior ti dà molta libertà. Però è meglio se pasta e riso li scegli integrali, per non far aumentare troppo i livelli di insulina.
Ora vado a cena da amici, una pizzata mi aspetta
Quando ritorno posto l'allenamento di oggi.

i chinnies sono la bicicletta?
non chiedermi dove l'ho letto, e perchè, ma mi ricordavo fosse un movimento "pericoloso".
per sicurezza chiederei ad alan che di sicuro lo sa.

[Kytai Kenpachi]

Dorian, nonostante rispetti i vari interventi che hai postato nel forum, questa cosa degli abs byke sono un cavolata, anzi la bicicletta è un movimento altamento consigliato anche perchè ha un rendimento (a parità della tensione sviluppata nell'arco di tempo) del 240% e passa...(hanno eseguito vari test in merito e questo tipo di esercizi è da sempre usato e consigliato come uno dei migliori per sviluppare il trasverso e gli obliqui.

Ps: per jacopo, scrivi addominali a bicicletta o byke abs!! non farla cosi complicata scrivendo "chinnies!"

[Roronoacilla]

I chinnies o byke abs (io scrivo chinnies perchè è il termine che utilizza anche Ross ) non credo siano dannosi, visto che li raccomanda anche Ross, però per completezza di informazioni, raccoglierò un po' di info

[Dorian00]

Dorian, nonostante rispetti i vari interventi che hai postato nel forum, questa cosa degli abs byke sono un cavolata, anzi la bicicletta è un movimento altamento consigliato anche perchè ha un rendimento (a parità della tensione sviluppata nell'arco di tempo) del 240% e passa...(hanno eseguito vari test in merito e questo tipo di esercizi è da sempre usato e consigliato come uno dei migliori per sviluppare il trasverso e gli obliqui.

Ps: per jacopo, scrivi addominali a bicicletta o byke abs!! non farla cosi complicata scrivendo "chinnies!"

mmm..può darsi...ho controlalto un attimo....e li sconsigliava pavel.....scrive che le torsioni a lato durante il crunch rovinano la schiena....però come detto non so se sia vero o meno.
cmq in genere gli esercizi in cui non può esserci progressione del carico non mi piacciono....ci sono tantissimi esercizi migliori per obliqui, trasverso e zona core in generale...russian twist, fullcontact twist, bentpress, windmill, ranagade row, stacco a valigia, sidebend, turkish get up....etc.....

[Roronoacilla]

MAX EFFORT LOWER BODY

- Riscaldamento

A) Squat parallelo 1x3 [tante serie di riscaldamento e prove]
100 kg
rest: 2'30''

B) Affondi frontali man. 3x8
20 kg per manubrio
rest: 2'

C) Stacchi a gambe semitese (scendo fino a metà tibia) 3x6
70 kg
rest: 2'

D) Heavy dumbells holds 1x48 sec, 1x28 sec, 1x26 sec
40 kg a manubrio
rest: 2'

E) Calf raise machine dinamico 3x10
130 kg
rest: 2'

- Defaticamento

Allenamento un po' strano, perchè le energie mentali le avevo, però la forza era un po' sotto-tono, soprattutto nello squat. Ci sta che era da un po' che non lo facevo, poi il deficit di sonno e un riscaldamento frettoloso che forse hanno aggravato la situazione.
La prossima volta starò più attento e vedrò che succede.

[Roronoacilla]

mmm..può darsi...ho controlalto un attimo....e li sconsigliava pavel.....scrive che le torsioni a lato durante il crunch rovinano la schiena....però come detto non so se sia vero o meno.
cmq in genere gli esercizi in cui non può esserci progressione del carico non mi piacciono....ci sono tantissimi esercizi migliori per obliqui, trasverso e zona core in generale...russian twist, fullcontact twist, bentpress, windmill, ranagade row, stacco a valigia, sidebend, turkish get up....etc.....

Su questo hai ragione, i bike non hanno possibilità di sovaccarichi massicci, infatti li tengo come finisher per il core, ad alte rip.
Adesso per chiarire il tutto, lo chiedo subito subito ad Alan.

[Kytai Kenpachi]

mmm..può darsi...ho controlalto un attimo....e li sconsigliava pavel.....scrive che le torsioni a lato durante il crunch rovinano la schiena....però come detto non so se sia vero o meno.
cmq in genere gli esercizi in cui non può esserci progressione del carico non mi piacciono....ci sono tantissimi esercizi migliori per obliqui, trasverso e zona core in generale...russian twist, fullcontact twist, bentpress, windmill, ranagade row, stacco a valigia, sidebend, turkish get up....etc.....

Hai portato tutti esercizi validi, ottimi... ma tutti mirati all'ipertrofia addominale. E' diverso il discorso per i byke, essi sono più in linea con il crunch a terra o su fitball e proprio per la loro semplicità a gran capacità nel sollecitare fortemente trasverso e obliqui, non necessitano di sovraccarico. I byke se eseguiti correttamente e con i giusti tempi di contrazione (ergo non quelli che si vedo sulla maggior parte dei video in you tube) sono un esercizio eccellente.
Io ho imparato ad eseguirlo e ti posso dire che passate le 15-20 reps a lato inizia veramente a sfondarti. Probabilmente tu, essendo interessato all'ipertrofia addominale prediligi esercizi a sovraccarico con basse reps giusto? [Ps bei workout Dorian, mi segno anche se in ritardissimo )

[Dorian00]

Hai portato tutti esercizi validi, ottimi... ma tutti mirati all'ipertrofia addominale. E' diverso il discorso per i byke, essi sono più in linea con il crunch a terra o su fitball e proprio per la loro semplicità a gran capacità nel sollecitare fortemente trasverso e obliqui, non necessitano di sovraccarico. I byke se eseguiti correttamente e con i giusti tempi di contrazione (ergo non quelli che si vedo sulla maggior parte dei video in you tube) sono un esercizio eccellente.
Io ho imparato ad eseguirlo e ti posso dire che passate le 15-20 reps a lato inizia veramente a sfondarti. Probabilmente tu, essendo interessato all'ipertrofia addominale prediligi esercizi a sovraccarico con basse reps giusto? [Ps bei workout Dorian, mi segno anche se in ritardissimo )

si prediligo l'ipertrofia del core
ma più che per ragioni estetiche, (tanto trippo come sono gli abs non si vedranno amnco tra 10 anni) per una ragione di trasmissione della forza durante pugni e altri gesti atletici.