The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Ecco la mia alimentazione di oggi:
Dalle 09:30-20:30
1,5 litri d'acqua
360 mg vitamina C
1 pesca e multivitaminico post workout
2 arance

Cena 20:30
1 wurstel di pollo
50 g tonno
insalatone con pomodori e olio evo
250 g tacchino
80 g noci
50 g mandorle
1 banana
1,5 litri d'acqua

[Roronoacilla]

Questi ultimi 3 giorni della settimana, li dedico al riposo e al divertimento
Ps: con la warrior si sta troppo bene!!!

[Roronoacilla]

Posto l'alimetazione di ieri:
Dalle 09:30-20:30
2,5 litri d'acqua
360 mg vitamina C
1 arancia
1 banana

Cena 20:30
insalatone con olio evo
panino con prosciutto cotto
300 g svizzere
3 panini integrali
multivitaminico
1,5 litri d'acqua

[Roronoacilla]

Alimentazione di oggi:
Dalle 12:00-20:30
2,5 litri d'acqua
360 mg vitamina C
1 arancia
1 pesca
un po' di yogurt magro bianco

Cena 20:30
pomodori in abbondanza con olio evo
100 g tacchino
100 g svizzere
100 g bresaola
2 panini integrali molto piccoli
50 g mandorle
biscotti integrali
1,5 litri d'acqua
multivitaminico

Lo scarico dà i suoi frutti, già oggi mi sentivo bello carico e motivato. Non vedo l'ora sia lunedì per ricominciare gli allenameti

[Kytai Kenpachi]

Cena di quantità e di varietà a quanto vedo!

[Roronoacilla]

Cena di quantità e di varietà a quanto vedo!

Però non mangio ancora quanto Mavors e Gagan, loro è più di due anni che stanno in warrior, avranno un metabolismo nucleare
Io è poco meno di un mese, però piano piano aggiungo roba da mangiare

[Kytai Kenpachi]

Si in effetti mavros è un "animale" farà 3000cal solo a cena, comunque anche tu giorno dopo giorno stai aumentando l'apporto calorico!

[Roronoacilla]

Si in effetti mavros è un "animale" farà 3000cal solo a cena, comunque anche tu giorno dopo giorno stai aumentando l'apporto calorico!

Si, giusto, sei un buon osservatore. Mavors mangia 3000 cal solo a cena, perchè noi facciamo solo la cena e altri spuntini molto piccoli durante il giorno

[Kytai Kenpachi]

Si, infatti ho letto qualcosa navigando sul web, anche se non riesco ancora a trovare un pdf concreto.
Ps in pratica sfruttate le scorte energetiche che ricaricate la sera per allenarvi il giorno seguente... io credo tuttavia che con cosi pochi CHO nell'arco delle 20 ore precenti al pasto "ricarica batterie" mi troverei in difficoltà.

[Roronoacilla]

Si, infatti ho letto qualcosa navigando sul web, anche se non riesco ancora a trovare un pdf concreto.
Ps in pratica sfruttate le scorte energetiche che ricaricate la sera per allenarvi il giorno seguente... io credo tuttavia che con cosi pochi CHO nell'arco delle 20 ore precenti al pasto "ricarica batterie" mi troverei in difficoltà.

Nella warrior diet ci sottoalimentiamo durante il giorno, facendo piccoli spuntini a base principalmente di frutta, verdure crude, uno yogurt, uova o una manciata di frutta secca e la sera, visto che il pool enzimatico è completamente rigenerato, facciamo un bel pasto appagante fino a sazietà.
Io ad allenarmi a stomaco vuoto ci riesco molto bene, mi sento molto energico e grintoso. Questo perchè, oltre a sfruttare le scorte energetiche immagazzinate la sera prima, si hanno a disposizione quelle energie che altrimenti andrebbero a far digerire il pasto precedente

[Roronoacilla]

Posto l'alimentazione di oggi:
Dalle 10:30-20-30
1,5 litri d'acqua
360 mg vitamina C
una manciata di susine piccole
yogurt magro bianco
1 bicchiere di limonata

Cena 20:30
400 g pollo
pomodori in abbondanza con olio evo
2 panini integrali
biscotti integrali
1,5 litri d'acqua
multivitaminico

Bene, da domani si ricomincia gli allenamenti, in questi due giorni ho fatto una buona ricarica di carboidrati, per sfruttarli per bene i prossimi giorni

[Roronoacilla]

MAX EFFORT UPPER BODY

- Riscaldamento

A) Panca piana 1x3 [tante serie di riscaldamento e prove]
90 kg
rest: 2'30"

B) Spinte man. panca inclinata 3x8
27,5 kg per manubrio
rest: 2'

C) Rematore man. con appoggio 4x10
25 kg
rest: 2'

D) L-seat alle parallele 1x20 sec, 1x15 sec, 1x12 sec
peso corporeo
rest: 1'

- Defaticamento

Buon allenamento, inoltre sono felicissimo per la tripla in panca piana con 90 kg
Inoltre adesso ogni giorno, a partire da oggi, eseguirò un esercizio derivante dall yoga, chiamato vacuum per 10 set da 10 sec, per migliorare l'addome, appiattendolo, e la respirazione.

[Roronoacilla]

Ecco la mia alimentazione di oggi:
Dalle 10:00-20:30
2,8 litri d'acqua
360 mg vitamina C
una manciata di susine piccole
1 arancia

Cena 20:30
un insalatone con pomodori e olio evo
400 g petto di pollo
3 panini piccoli totalemente integrali
2 banane
1 litri d'acqua
multivitaminico

[Ansicora_Gherreri]

MAX EFFORT UPPER BODY

- Riscaldamento

A) Panca piana 1x3 [tante serie di riscaldamento e prove]
90 kg
rest: 2'30"

B) Spinte man. panca inclinata 3x8
27,5 kg per manubrio
rest: 2'

C) Rematore man. con appoggio 4x10
25 kg
rest: 2'

D) L-seat alle parallele 1x20 sec, 1x15 sec, 1x12 sec
peso corporeo
rest: 1'

- Defaticamento

Buon allenamento, inoltre sono felicissimo per la tripla in panca piana con 90 kg
Inoltre adesso ogni giorno, a partire da oggi, eseguirò un esercizio derivante dall yoga, chiamato vacuum per 10 set da 10 sec, per migliorare l'addome, appiattendolo, e la respirazione.

ottimo esercizio...l ho provato anche io un periodo...

[Kytai Kenpachi]

Buon allenamento di ME Jacopo! PS: il vacuum è un esercizio ottimo, ma tremendamente noioso Hai la forza" di farlo tutti i giorni?!?! ti ammiro!